Регулярное увеличение массы тела или выполнение нескольких упражнений для похудения может быть довольно утомительным для вашего организма. Поэтому важно думать о своей безопасности при посещении тренажерного зала. Хотя есть некоторые вещи, которые находятся вне вашего контроля, вы все равно должны проявлять осторожность при тренировках, чтобы предотвратить кратковременный или даже необратимый ущерб.
Разминка и остывание
Самое важное, что вам нужно сделать для предотвращения травм в тренажерном зале, — это всегда, обязательно выполнять разминочные и разогревающие упражнения до и после каждого занятия. Это гарантирует, что ваше тело будет готово к поднятию тяжестей или, по крайней мере, к 30-минутной пробежке. В то же время охлаждение стабилизирует ваше сердце и подготавливает ваше тело к отдыху.
Достаточно около 10 минут упражнений на разминку и охлаждение за тренировку. Но если вы хотите заниматься больше, в ваш распорядок дня могут быть включены другие упражнения для укрепления суставов, чтобы избежать болей и травм.
Носите соответствующую одежду
Причина, по которой людям нужно носить подходящую одежду для тренировок и другие аксессуары, заключается не только в том, чтобы сохранять их гибкими и позволять расширить диапазон движений человека. Это также полезно для впитывания пота. Но вдобавок ко всему, ношение надлежащей одежды также поможет защитить вас от травм.
Например, если вы занимаетесь поднятием тяжестей, вам следует носить перчатки, специальный пояс для тяжелой атлетики и соответствующую обувь. Тяжелоатлетам необходимо носить специальную обувь, чтобы сохранять равновесие, что жизненно важно для тех, кто поднимает больше своего фактического веса! То же самое верно для бегунов, которым нужна надлежащая амортизация и супинатор для стабилизации ступней.
Не откусывайте больше, чем можете прожевать.
Легко поддаться давлению сверстников, когда занимаешься в тренажерном зале. Некоторые парни поднимают более 158 кг за один раз, так что вам следует делать то же самое, верно? Неправильно. У каждого свой темп, и вы должны знать, как прогрессировать в тренировках, полностью основываясь на их текущем наборе навыков. Не волнуйтесь, если вы можете делать только одно хорошее отжимание в день, это все равно лучше, чем вообще ничего.
Изучите правильную форму и технику
Начиная новую тренировку, важно в первую очередь изучить правильную форму и технику для каждого упражнения, даже если поначалу это означает, что вам придется двигаться медленно. Выполнение упражнений в правильной форме не только гарантирует, что вы действительно проработаете нужную группу мышц, но и помогает предотвратить травмы.
Обычно труднее всего овладеть правильной формой, поэтому нужно набраться терпения. Нет смысла выполнять сотню повторений определенного упражнения, если вы не собираетесь делать его правильно. Лучше выполнить только два чистых повторения, чем три неправильных подхода. По крайней мере, два чистых повторения выведут вас на правильный путь, что позволит вам сделать больше в следующий раз, в то время как неправильные сеты только подвергнут вас риску получения определенных травм.
Будьте внимательны к своему окружению
Занимаясь в тренажерном зале, вы не единственный человек, который может нанести вам травму. Другие люди могут уронить на вас тяжести или врезаться в вас во время активных тренировок — если вы не будете осторожны. Эмпирическое правило здесь заключается в том, чтобы всегда предоставлять другим людям в тренажерном зале возможность заниматься без помех и не ставить себя и своих приятелей по спортзалу в уязвимое положение во время тренировки.