Теннис в одиночном разряде, в паре или против бэкборда самостоятельно — отличное занятие, которое поможет вам поддерживать форму независимо от того, 5 вам лет или 95. Оно поддерживает вашу сердечно-сосудистую и мышечную системы в отличной форме даже с возрастом. Кроме того, вы не можете победить в стратегической интеллектуальной игре, которая позволяет вам наслаждаться свежим воздухом на свежем воздухе.
Тренировка всего тела: В отличие от некоторых видов спорта, игра в теннис — отличная тренировка для всего организма. Вы используете нижнюю часть тела во время бега, остановки и старта, прыжков и приседаний. А удар по теннисному мячу, будь то одной или двумя руками, означает, что туловище также выполняет большую работу, особенно плечи и верхняя часть спины.
Улучшение аэробных и анаэробных показателей здоровья: Теннис увеличивает потребление кислорода во время игры, увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает крови доставлять кислород и питательные вещества ко всем мышцам. Он также способствует развитию многочисленных капилляров и капиллярных русел в мышцах, благодаря чему ваши мышцы могут лучше снабжаться кровью. Это помогает вашим мышцам работать на более высоком уровне и снижает утомляемость. Он также помогает поддерживать анаэробное состояние, что позволяет мышцам лучше использовать кислород более эффективно и обеспечивает быстрые приливы энергии для создания взрывной силы и быстрых реактивных движений.
Сжигает калории и жир: Бег, махи, подтягивания, повороты — теннис может стать настоящей тренировкой с подходящим противником. Это спорт для всего тела, и вы можете сжечь много калорий, потому что постоянно находитесь в движении. Фактически, для многих людей игра в теннис может сжечь больше калорий, чем другие популярные виды физической активности, включая неспешную езду на велосипеде, поднятие тяжестей, гольф, танцы или игру в волейбол. В результате было доказано, что регулярные занятия теннисом помогают уменьшить жировые отложения. В одиночном теннисе можно сжигать от 400 до 600 калорий в час. Это неплохо для рекреационного вида спорта, который доставляет удовольствие и которым может заниматься практически каждый.
Улучшает здоровье костей: Игра в теннис полезна не только для мышц; она оказывает положительное влияние и на кости. Регулярные физические упражнения могут увеличить максимальную костную массу и замедлить скорость потери костной массы с течением времени. По данным Национального института здравоохранения (NIH), костная масса достигает максимума примерно в возрасте 30 лет, а после этого начинает снижаться. Вы можете увеличить костную массу до этого возраста с помощью физических упражнений, а продолжение тренировок после 30 лет может замедлить скорость потери костной массы. NIH называет теннис одним из видов активного отдыха, который хорошо подходит для укрепления костей.
Здоровье сердца: Великий теннис Легенда тенниса Бьорн Борг точно охарактеризовал теннисный матч как “тысячу маленьких спринтов”. Быстрые анаэробные движения, которых требует спорт, сжигают жир, учащают сердцебиение и способствуют повышению уровня энергии. Обычный теннисный матч может длиться от одного до двух часов с интервалами, оптимальными для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, что важно для снижения риска сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.