Беременность и мысль о появлении ребенка на свет вызывают целый спектр эмоций: от захватывающего волнения до моментов страха. И угадайте, что? Все это нормально!
Часто будущие мамы испытывают беспокойство о своем ребенке и чувство неадекватности родительским обязанностям во время беременности. Хотя эти мысли разделяют многие, они часто могут стать более серьезными и привести к предродовой депрессии. Исследования показывают, что около 7% беременных женщин испытывают депрессию во время беременности.
Это может подтолкнуть вас к большему беспокойству, нездоровым привычкам в еде и плохому дородовому уходу. Вот почему важно обратиться за лечением на ранней стадии и избежать развития послеродовой депрессии.
Британский детский бренд Nuby делится лучшими советами по преодолению предродовой тревоги и депрессии, которые помогут вам обрести внутренний покой и равновесие.
Не торопитесь
По мере приближения времени, когда ваш ребенок присоединится к вашей семье, беспокойство о вашей готовности возрастает. Вы хотите, чтобы все было готово к тому моменту, когда ваш новоприбывший войдет в ваш дом, и вы тратите бесконечное время на планирование каждой детали.
Но правда в том, что вам не обязательно делать все сразу. Пока вы разбираетесь со своими предметами первой необходимости для новорожденных, остальное может подождать. Вы обнаружите, что, как только ваш ребенок появится на свет, у вас не будет времени беспокоиться о том, что у вас есть новейшее детское устройство на рынке или вы не прочитали ту единственную книгу по воспитанию.
Сосредоточьтесь на том, что важно – вашем дородовом уходе – и отбросьте мысль о том, что вам нужно все сделать сегодня!
Обеспечьте достаточный сон
Мы не можем достаточно подчеркнуть, насколько важен достаточный сон во время беременности, особенно если вы страдаете от предродовой тревоги или депрессии. Недостаток достаточного сна может усугубить симптомы вашей депрессии, а также напрямую повлиять на ваше настроение. Нарушения сна влияют на функцию нейротрансмиттера серотонина и могут способствовать развитию депрессии.
Хороший отдых во время беременности подготовит вас к родам и ко многим бессонным ночам после рождения вашего ребенка, поэтому используйте его по максимуму, пока можете.
Превратите режим сна в ритуал, которого вы с нетерпением ждете. Подушка для беременных может сделать ваш сон более комфортным, а успокаивающая ванна и массаж вашего партнера помогут вам быстрее заснуть. И не уклоняйтесь от дневного сна, когда он вам нужен!
Практикуйте осознанность
Тревога — это не что иное, как проекция негативных моделей мышления, которые играют с нашим разумом, эмоциями и поведением. Чтобы успокоить наш разум, нам нужно успокоить наши тревоги.
Внимательность приходит на помощь, чтобы осветить путь к спокойствию, радости и выравниванию.
Исследование Леонардо Лусены et.al . показано, что у беременных женщин, страдающих пренатальной тревогой или депрессией, наблюдались признаки улучшения благодаря осознанности и эмоциональной регуляции.
Осознанность может принимать множество форм: от дыхательных техник до медитации. Это помогает нам распознавать наши негативные модели мышления и заменять их более позитивными, тем самым успокаивая наш разум.
Это оказывает положительное влияние и на вашего ребенка. Медитация осознанности потенциально может снизить выработку гормона стресса (кортизола) и увеличить выработку гормона удовольствия (эндорфинов). Эндорфины обладают обезболивающим эффектом и, благодаря связи с плацентой, могут успокоить ребенка и убедить его в безопасности, тем самым помогая при родах.
Оставайтесь физически активными
Вопреки тому, что могут подумать некоторые люди, NHS рекомендует сохранять физическую активность во время беременности. Конечно, лучше всего заранее проконсультироваться со своим лечащим врачом, но, как правило, легкие упражнения безопасны для выполнения.
Йога для беременных, например, сочетает гибкость с дыхательными техниками и осознанностью, чтобы помочь вам успокоить свой разум и восстановить свою прану. Пренатальная йога может не только уменьшить симптомы стресса и депрессии, но и увеличить приток крови, что полезно для здоровья вашего ребенка, а также улучшить ваши роды.
Придерживайтесь здоровой диеты
Здоровое питание укрепит здоровье как ваше, так и вашего ребенка и поможет вам облегчить некоторые симптомы депрессии. Существует сильная связь между диетой и депрессией. Неправильное питание может вызвать депрессию, и наоборот – депрессия может привести к нездоровым привычкам в еде.
Все сводится к нейрохимическим веществам в нашем мозге, таким как серотонин, дофамин, норадреналин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Нейрохимические вещества вырабатываются организмом с пищей, которую мы потребляем, и их низкий уровень может привести к депрессии.
Здоровая диета при предродовой депрессии состоит из белка, сложных углеводов, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Национальная служба здравоохранения рекомендует употреблять много фруктов, овощей, рыбы, бобовых и яиц во время беременности.
Если вас поразила хандра во время беременности, приводящая к депрессии, беспокоиться не о чем. Беременность и роды — довольно эмоциональные события, и вам позволено испытывать всевозможные чувства. Если ваши чувства тревоги и депрессии — нечто большее, чем просто мимолетные моменты, рекомендуется обратиться за советом к вашему врачу или акушерке. Важно заботиться о себе и своем ребенке, и все будет хорошо!
