На самом деле трудно решиться на серьезные изменения в образе жизни, такие как физические упражнения и соблюдение диеты. Многие впадают в уныние и не соблюдают строгий график, но надежда не потеряна! Существует множество различных способов поддерживать свою мотивацию на высоком уровне. Исследования доказали, что сидящие на диете, которые ведут дневник питания, теряют в два раза больше веса, чем те, кто не вел записей.
Поставьте цель: Нет ничего более мотивирующего, чем первые 5 км, выделенные жирными буквами в календаре. Зарегистрируйтесь заранее и примите участие в программе упражнений, которая поможет вам привести себя в форму ко дню забега. Вы должны ставить перед собой реалистичные цели, которые включают четкие этапы, и по мере продвижения к своей цели вы обнаружите, что происходит эффект пульсации, и все встает на свои места в вашей работе, семейной жизни и здоровье! Целью не обязательно должна быть организованная гонка. Возможно, это миссия — влезть в старую пару джинсов, спрятанную в вашем шкафу, или в новое бикини на пляже. Что бы это ни было, определите это, запишите и возвращайтесь к этому ежедневно.
Измените свою точку зрения: начните думать как спортсмен! Воспринимайте каждое препятствие как вызов, который необходимо преодолеть, включая тренировки в трудные времена. Черпайте вдохновение у всех, кого вы встречаете, — даже у людей, которые не могут быть физически активными, это подтверждает, почему вам повезло. Независимо от того, нужно ли вам повесить на зеркало наклейку с надписью “Мне повезло” или вы можете увидеть силу здоровья в глазах своих детей, выполнение упражнений по фитнесу начинается у вас в голове.
Запланируйте регулярное время тренировки: Некоторые из самых преданных своему делу спортсменов делают это каждый день до восхода солнца или поздно вечером, когда дети уже спят. Составьте свой еженедельный график и постарайтесь уложиться в час каждый день, чтобы приносить пользу своему телу и, в свою очередь, своему разуму.
Думайте о разнообразии: По своей природе люди нуждаются в переменах и разнообразии, чтобы оставаться мотивированными. Нам также нужно получать удовольствие — даже когда мы усердно работаем. Поэтому делайте и то, и другое! Нет определенной формулы- итак создайте свой собственный! Убедитесь, что вы включаете занятия, которые вам действительно нравятся и которыми вы с нетерпением ждете. Подумайте о движении, которое больше похоже на отдых и заставляет вас забыть о тренировках. — такие например, танцы, хула-хупинг, йога или занятия спортом с семьей и друзьями.
Система: Создайте поддержку Чтобы придерживаться фитнес-программы, полезно иметь мотивацию и поощрение от других людей. Вот один из способов: найдите друга, разделяющего страсть к бегу, и вместе планируйте запланированные тренировки. Легко нажать кнопку повтора, когда вы вдвоем, но гораздо сложнее оставить друга ждать на трассе. Подумайте о том, чтобы присоединиться к социальной сети или онлайн-сообществу с фитнес-тренерами и экспертами по питанию (например, к этому здесь! И загрузите наше приложение здесь) — и поддержка от других людей, пытающихся сбросить вес и придерживаться здорового питания и физических упражнений. Доказано, что люди, получающие такого рода онлайн-поддержку, теряют в три раза больше веса, чем те, кто занимается этим в одиночку.