Диеты и ограничения в еде, как правило, влияют на заданный вес тела, что жизненно важно для поддержания функционирования нашего организма. Тем не менее, многие люди рассматривают их как единственный способ сохранить свое здоровье.
Интуитивное питание может помочь вам снова обрести равновесие в своем теле. Хотя интуитивное питание существует уже некоторое время, не многие люди знают, что это такое на самом деле.
Итак, что означает интуитивное питание? И как оно может помочь тем, кто хочет жить более сбалансированной жизнью и улучшить свои отношения с едой? Что такое интуитивный человек, который ест? И какую пользу приносит им эта практика? Давайте рассмотрим все основы, чтобы получить правильное представление об интуитивном питании.
Что такое интуитивное питание?
Интуитивное питание направлено на то, чтобы помочь тем, на кого негативно повлияли диеты и расстройства пищевого поведения. Думайте об интуитивном питании как о наборе принципов, которым необходимо следовать, которые помогут улучшить общее отношение человека к еде.
Понимая, в чем нуждается организм, и относясь к этому с добротой, вы отправите свой организм в путешествие к исцелению. Интуитивные едоки следуют принципам и научились подходить к своим пищевым привычкам целостным и целебным образом.
Может ли интуитивное питание быть здоровым?
Исследования указывают на положительные эффекты, связанные с интуитивным питанием, когда речь заходит об изменении пищевого поведения. Большинство исследований показывают, что участники, принимавшие участие в программе интуитивного питания, лучше осознавали свое тело.
Эти исследования показали, что интуитивное питание улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье. Улучшение кровяного давления и кардиореспираторной подготовленности, улучшение образа тела и повышение самооценки — вот некоторые из преимуществ для здоровья, которые испытывают интуитивные едоки.
Почему вы должны выбрать интуитивное питание?
Оздоровительные диеты и программы основаны на правилах и ограничениях в еде. Что есть, когда есть, сколько есть и даже как есть — вот некоторые из описанных вещей, которые, как утверждается, помогают с потерей веса и улучшением здоровья.
Когда вам приходится следовать стольким правилам и вы ограничены в употреблении пищи, которая вам нравится, диета вызывает больше беспокойства, а еда перестает доставлять удовольствие.
Следуя интуитивному подходу к питанию, вы позволяете своему организму вернуться к естественному состоянию равновесия, кормя его тем, что ему нужно, когда это необходимо, и более внимательно относясь к получению удовольствия от заботы о себе.
Преимущества интуитивного питания
Интуитивное питание набирает популярность среди тех, кто стремится улучшить свое здоровье, и на то есть веские причины. Вот некоторые преимущества интуитивного питания:
- Вы начинаете больше ценить свое тело.
- Вы чувствуете больше мотивации двигаться.
- Ваше общее состояние здоровья улучшается. Это включает снижение холестерина и кровяного давления.
- Повышает удовлетворенность жизнью;
- Помогает увеличить потребление более питательных продуктов, в которых нуждается наш организм;
- Снижает вероятность переедания.
Помогает ли это похудеть?
Интуитивное питание — это не потеря веса, а скорее то, что нужно вашему организму; оно не может гарантировать потерю веса.
Каждый человек индивидуален, и их организму требуется разное количество питательных веществ для нормального функционирования. Точно так же определенные факторы по-разному влияют на каждый организм.
Пока вы сосредоточены на понимании своего организма и еде, которой вы жаждете и в которой нуждаетесь, вы можете набрать вес, сбросить его или даже остаться прежним.
На каких принципах работает интуитивное питание?
Принципы интуитивного питания направлены на улучшение вашего образа жизни, уча вас понимать свое тело и реагировать на него. Это принципы, которые определяют интуитивное питание:
1. Отвергните менталитет диеты
Не существует так называемых диетических программ интуитивного питания, поскольку культура питания в конечном счете отвергается из-за того, насколько она вредна для здоровья. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы есть то, что нужно вашему организму, и питаться более осознанно.
2. Уважайте свой голод
Голод — это не слабость и не то, чего следует стыдиться. Когда ваше тело голодно, оно говорит вам, что ему нужно питание, чтобы продолжать вырабатывать энергию, помогающую вам продолжать двигаться. Игнорирование сигнала вашего организма о необходимости поесть приведет только к перееданию или потере аппетита. Уважайте свое тело и ешьте, когда вы голодны.
3. Примиритесь с едой
Еда есть еда – не существует хорошей или плохой пищи. Вы едите в соответствии с потребностями вашего организма и ситуацией, в которой вы находитесь. Не нужно стыдиться, если вы ели торт на вечеринке по случаю дня рождения вашего друга. Это всего лишь торт!
4. Бросьте вызов продовольственной полиции
Следует отказаться от диет, а вместе с ними и от “полиции питания”. Не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо из-за того,что вы что-то съели, будь то в вашей жизни или через посты в социальных сетях или ваши негативные мысли.
5. Откройте для себя фактор удовлетворенности
Приходите ко времени приема пищи, узнайте, как вы можете сделать свою еду более приятной, и делайте это. Потратьте время на то, чтобы добавить любые необходимые приправы, которые позволят вам закончить трапезу с чувством удовлетворения. Не используйте это как предлог для нарушения некоторых правил, которым вам необходимо следовать в силу каких-либо конкретных обстоятельств. Например, если у вас аллергия на арахис и вы испытываете к нему пристрастие, не поддавайтесь этому пристрастию. Найдите альтернативу, которая доставит вам столько же радости и удовлетворения, но при этом не разрушит ваше здоровье.
6. Почувствуйте свою сытость
Если вы когда-либо были в положении, когда вам очень строго говорили доесть все, что у вас на тарелке, даже если вы были сыты, вы знаете, каково это — чувствовать себя некомфортно полным. Этот тип поведения, при котором соблюдаются правила о том, сколько мы должны есть, лишает нас естественной способности знать, когда наш организм комфортно насыщен.
Чтобы заново научиться определять, сыты вы или нет, не наедаясь до отвала, вы всегда должны делать перерывы, чтобы оценить, насколько сытым или удовлетворенным вы себя чувствуете. Таким образом, у вас больше шансов прекратить есть до того, как вы почувствуете дискомфорт.
7. Справляйтесь со своими эмоциями с добротой
Вместо того, чтобы искать утешение в еде, найдите другие, более здоровые способы справиться со своими эмоциями. Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от чувства стресса или печали. Выведите свою собаку на прогулку, погладьте кошку, порисуйте или посмотрите любимый фильм. Ешьте, чтобы получать удовольствие, но не для того, чтобы чувствовать себя лучше.
8. Уважайте свое тело
Не имеет значения, какого вы роста, толстого, худого или среднего. Вы должны относиться к своему телу с добротой. Вашему телу не обязательно быть совершенным, но оно является частью того, что делает вас. Итак, приобретите привычку уважать свое тело и не наказывайте его. Занимайтесь спортом столько, сколько может выдержать ваше тело, делайте массаж, которого заслуживает ваше тело, побалуйте свою кожу чем-нибудь необычным и цените, что ваше тело достаточно сильное, чтобы справляться с каждым днем.
9. Движение — почувствуйте разницу
Когда вы больше сосредотачиваетесь на тренировках, потому что это улучшает ваше самочувствие во время и после, у вас больше шансов получить удовольствие от тренировок. Итак, стремитесь к ощущению физической нагрузки, и результаты последуют автоматически, без необходимости напрягаться из-за этого.
10. Заботьтесь о своем здоровье с помощью щадящего питания
Сосредоточьтесь на употреблении здоровой для вас пищи. Сосредоточьтесь на поддержании здоровья вашего кишечника, печени, сердца и других жизненно важных органов. Ешьте то, что приносит вам удовлетворение, но ешьте так, чтобы ваше тело было здоровым. Вы можете добиться улучшения питания с помощью интуитивного питания с помощью разнообразного рациона.
Как начать с интуитивного питания?
Если ваш интерес к интуитивному питанию достиг пика и вы хотите попробовать, вот несколько способов начать с интуитивного питания для начинающих:
1. Ешьте то, что вы хотите
Начните отвергать то, что предлагает культура питания, когда дело доходит до хорошей и плохой еды. Еда есть еда, и вы должны есть то, что хотите, не испытывая чувства стыда или вины. Когда ваш организм узнает, что у него есть доступ ко всем видам пищи, вы заметите, что у вас меньше пристрастий к еде и меньше шансов переесть.
2. Уважайте свой голод
Начните уважать свой голод. Когда вы начнете чувствовать, что вашему организму требуется немного пищи, съешьте что-нибудь. Не ждите установленного времени и не заставляйте свое тело еще больше ослабевать.
3. Двигайте своим телом
Забудьте все, что вам говорили о том, какие упражнения вы должны были выполнять, и начните сосредотачиваться на том, чтобы просто заставить свое тело двигаться. Делайте то, что вам нравится, вместо того, чтобы пытаться придерживаться жесткого графика.
4. Ешьте осознанно
Найдите время, чтобы насладиться едой. Отбросьте все отвлекающие факторы и обратите внимание на то, что вы едите. Если вы заняты и обычно работаете во время еды, уделите хотя бы пять минут практике осознанности, прежде чем вернуться к повседневным делам.
5. Будьте более осведомлены о своей внутренней продовольственной полиции
В течение дня следите за мыслями, которые автоматически приходят в голову, когда вы думаете об определенных видах пищи или взаимодействуете с ними. Это поможет изменить ваше мышление, поскольку вы будете знать, какие изменения вам нужно внести, чтобы лучше относиться к еде.
6. Не следуйте модной культуре фитнеса
Начните отписываться или отклонять контент и советы людей, которые предлагают быстрые и простые решения любых ваших проблем. Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, обратитесь к квалифицированному специалисту, который поможет вам.
Неправильные представления об интуитивном питании
Интуитивное питание набирает популярность, но по мере того, как о нем узнает все больше людей, возникает все больше противоречий в том, что это такое. Вот несколько мифов об интуитивном питании, которые вам нужно игнорировать:
- Интуитивное питание — это диета для похудения
Интуитивное питание — это вовсе не диета для похудения. Речь идет о развитии здорового отношения к еде и здоровью, обучении понимать потребности своего организма и получать удовольствие от всего процесса. Люди действительно худеют, но это непреднамеренный побочный эффект, который возникает у некоторых людей. Другие вообще не замечают никаких изменений, в то время как другие даже набирают вес.
- Люди с расстройствами не могут практиковать интуитивное питание.
Когда люди делают это предположение, они забывают, что в интуитивном питании есть нечто большее, чем просто есть до тех пор, пока вы не насытитесь. Речь также идет о том, чтобы научиться справляться с эмоциями, не употребляя пищу, и выработать правильное отношение к своему телу. Симптомы расстройства интуитивного питания также неслыханны, поскольку такие пищевые привычки помогают устранить подобные расстройства.
- Интуитивное питание вредно для здоровья
Чтобы помочь развить лучшее мышление, представления о теле и пищевые привычки, интуитивное питание является одним из наиболее эффективных и действенных наборов принципов, по которым люди должны жить, если они хотят вести здоровый образ жизни.
Чем интуитивное питание отличается от интуитивного голодания и осознанного питания
Интуитивное питание пересекается с этими другими концепциями, поэтому неудивительно, что вы можете легко их перепутать. Несмотря на схожесть, эти три концепции отличаются друг от друга:
- Осознанное питание предполагает, что нужно уделять время тому, чтобы полностью погрузиться в процесс приготовления пищи и насладиться им по максимуму. Речь идет о том, чтобы присутствовать в настоящем моменте и использовать все свои чувства, чтобы ощутить все в полной мере.
- Интуитивное питание фокусируется не столько на настоящем моменте, сколько на ваших отношениях с едой. Оно направлено на то, чтобы заставить вас задуматься о том, как вы относитесь ко всем видам пищи, чтобы помочь сформировать более позитивное отношение.
- Интуитивное голодание — это выбор графика голодания и его соблюдение. Это может быть все, что вы пожелаете, например, голодание с 9:30 утра до 17:30 вечера. Вы даже можете поститься интуитивно, ничего не употребляя по утрам, пока не почувствуете голод. Это потребует от вас интуитивного понимания потребностей вашего организма.
Как мы видели, интуитивное питание — это не столько соблюдение определенной диеты, сколько изменение вашего мышления и улучшение общего образа жизни в отношении питания и здоровья. Интуитивное питание не для всех, поэтому, если вам интересно попробовать его, поговорите со своим врачом и узнайте, подходит ли оно вам.
