Меньше диеты, больше рекомендаций по питанию.
Это просто…
80% времени хорошо питайтесь, а остальные 20% времени можно потратить на жульничество.
Это хороший способ упорядочить свой образ жизни таким образом, чтобы он был устойчивым, сохранял ваше здоровье большую часть времени и давал вам небольшую свободу действий, позволяющую наслаждаться жизнью.
Преимущества Диеты 80-20
Этот план диеты имеет много преимуществ, что делает его привлекательным для тех, кто пытается похудеть.
- Придерживаться этой диеты легче по сравнению с очень ограничительными диетами
- В нем представлены все основные группы продуктов, и особое внимание уделяется употреблению питательных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя счастливыми, живыми и здоровыми
- Это снижает вероятность возникновения жажды, потому что вы ничего не исключаете полностью
- Оно является рациональным в качестве долгосрочного плана питания
- Соблюдать его легко — нет необходимости в подсчете макроэлементов, калорийности или взвешивании пищи
- Это недорого — вам не нужно покупать какие-либо специальные диетические продукты
Недостатки Диеты 80-20
Звучит просто, не так ли?
Что ж, как вы уже знаете, все не так просто! Есть несколько причин, по которым вам может быть трудно сбросить вес с помощью диеты 80 20, а также
- Легко переесть во время 20% плохих приемов пищи. Если каждый 1 из 5 приемов пищи вреден для здоровья, и вы потребляете 1500 калорий только за один прием пищи, вы, вероятно, не создадите дефицита калорий.
- Вы можете переедать здоровой пищей. Наполнить свою тарелку коричневым рисом, курицей и свежими овощами — отличная идея, но возможно переедать все подряд. Вам все равно придется ограничить размер порций.
- Это не излечит нездоровые отношения с едой. Как вы решаете, какие продукты хороши, а какие вредны? И вы действительно хотите смотреть на продукты с этой точки зрения? Для некоторых это совершенно нормально, но у тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, эти различия могут быть спровоцированы.
Могу Ли Я Похудеть На Диете 80-20?
Пока вы сжигаете больше калорий, чем съедаете, вы все равно будете терять вес, и это возможно при диете 80-20. Однако традиционная диета 80-20 не предусматривает подсчета калорий, вот почему так легко переесть.
Диета 80-20 больше подходит для долгосрочного поддержания здорового веса. Чтобы похудеть, вам обычно придется подсчитывать количество потребляемых калорий или соблюдать план питания в течение определенного периода времени.
Однако вы могли бы использовать принцип подсчета калорий. Съедая 2000 калорий в день, вы получаете 400 ‘нездоровых’ калорий. Так что, возможно, плитку шоколада и одну банку газировки. Остальные 1600 калорий должны поступать из сытных, питательных продуктов, которые обеспечат вас большим количеством энергии.
Какие Полезные Продукты Вы Должны Употреблять 80% Времени?
При соблюдении диеты 80-20 80% вашего рациона должно состоять из большого количества фруктов и овощей, цельного зерна, большого количества нежирного белка, полезных жиров и продуктов с низким содержанием сахара и насыщенных жиров. Особое внимание уделяется цельным продуктам, чтобы обеспечить вам высокопитательную диету в 80% случаев. Вот несколько замечательных примеров::
- Рыба
- Курица
- Тофу
- Яблоки
- Ягоды
- Апельсины
- Коричневый рис
- Цельнозерновой хлеб
- Картофель
- Листовые зеленые овощи (например, шпинат и капуста)
- Брокколи
- Спаржа
- Морковь
- Фасоль
- Киноа
- Нежирное красное мясо
- Яйца
- Орехи и семечки
- Нут
- Греческий йогурт
Простые Полезные Блюда, Которые Помогут Вам Не Сбиться С Пути
Домашние блюда — лучший способ снизить потребление калорий. В блюда, приготовленные вне дома, на вынос и в готовые блюда, купленные в магазине, часто добавляют дополнительные сливки, молоко и сахар. Но мы знаем, что найти время для приготовления пищи непросто!
Итак, ознакомьтесь с нашими статьями о “Лучшие идеи здорового 30-минутного приема пищи” и “Лучшие рецепты быстрого приготовления в горшочках, которые готовятся менее чем за 30 минут”.
Что Еще Может Помочь Мне Сбросить Вес?
Употребление здоровой пищи и соблюдение диеты с контролем калорийности — самое важное, когда дело доходит до похудения. Однако вы должны смотреть на картину в целом, чтобы получить наилучшие шансы на успех.:
- Высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
- Найдите время, чтобы расслабиться и снизить уровень стресса
- Двигайтесь как можно чаще; у вас может не хватить времени на посещение тренажерного зала, но прогулка в обеденное время может все изменить!
- Принимайте добавки для похудения, которые придадут вам больше энергии и поборют тягу к еде.