Следует ли вам посещать тренажерный зал сразу после того, как встанете с постели, или лучше качать железо после того, как вы закончите работу? Когда дело доходит до упражнений, время имеет значение. Не существует единодушных научных доказательств того, что кто-то является чемпионом. Но утренние и вечерние тренировки приносят уникальные преимущества. Вам решать, какие из них подходят вам больше. Конечно, лучшее время для тренировки — это когда вы можете постоянно заставлять себя двигаться. Вот некоторые преимущества утренних и вечерних тренировок.
Преимущества утренних тренировок
- Создает позитивное настроение. Чувствуете себя подавленным в течение рабочего дня? Улучшите свое настроение с помощью утренней тренировки. Одно из исследований показало, что занятия спортом повышают ваше настроение на 12 часов. Этот эффект не ограничен временем суток, но может помочь вам справиться с ежедневными неприятностями, такими как пробки и отчеты TPS.
- Позволяет “тренироваться натощак”. Может показаться немного неортодоксальнымначинать день без завтрака первым делом с утра, но исследования показывают, что перед тренировками может быть полезно голодание на ночь. Помогает контролировать аппетит, улучшает толерантность к глюкозе и повышает чувствительность к инсулину.
- Снижает кровяное давление. Небольшие активные действия утром могут принести долговременные плоды в течение дня. Одно из исследований показало, что при выполнении упражнений по 30 минут 3 раза в неделю у людей среднего возраста артериальное давление в течение дня снижалось на 10%. У них даже кровяное давление снижалось на 25% перед сном.
- Улучшает сон. Миллионы американцев страдают бессонными ночами. Утренние тренировки могут быть возможным решением проблемы бессонницы. Они помогают поддерживать постоянный режим сна, потому что. Кроме того, согласно исследованиям, те, кто тренировался утром, спали дольше и качественнее, чем другие группы, которые занимались позже в тот же день.
- Улучшает когнитивные функции. Ранняя утренняя тренировка стимулирует факторы роста, которые поддерживают развитие мозга. Со временем ваша память станет острее по мере укрепления вашего мозга. Кроме того, более ранние тренировки являются корректирующей мерой возрастных изменений циркадных ритмов, связанных с деменцией. Неудивительно, что ранняя пробежка может придать вам такую продуктивность!
Преимущества вечерних тренировок
- Подходит для силовых тренировок. Кардиотренировки стабильно повышают температуру вашего тела в течение длительного периода времени. Но силовые тренировки можно проводить с небольшими интервалами без слишком сильного изменения температуры вашего тела. При этом вам не нужно беспокоиться о снижении температуры вашего тела и желании спать. Вечерние тренировки также могут быть более предпочтительными для тех, кто чувствует себя слишком уставшим после утренней тренировки.
- Способствует развитию мышечной массы. Тестостерон способствует росту мышц и костей у мужчин и женщин. Вечером наш организм вырабатывает больше тестостерона, который хорошо сочетается с силовыми тренировками и отягощениями. Таким образом, вы сможете легче наращивать мышечную массу и повышать скорость метаболизма во время тренировки.
- Снижает уровень кортизола. Экстремальные упражнения повышают уровень кортизола, потому что вы вызываете уровень физической нагрузки, который напоминает организм в состоянии стресса. Это не обязательно плохо, потому что вашему организму требуется больше кислорода, поступающего к мышцам, а стресс высвобождает гормоны для удовлетворения потребностей организма во время упражнений. Однако чрезмерный стресс связан с увеличением накопления жира. К счастью для вас, ночью уровень кортизола ниже, чем утром. Таким образом, вы можете тренироваться усерднее, не беспокоясь о количестве кортизола в вашем организме.
- Повышение гибкости. Разминка никогда не помешает. Вечерние тренеры будут рады услышать, что к концу дня тело становится более гибким. Гибкость помогает избежать предотвратимых травм при физических нагрузках. Имейте в виду, что это в первую очередь справедливо, если вы естественным образом передвигаетесь в течение дня, а не сидите в неподвижном положении.
- Меньше болей после тренировки. Если вы проснулись с болью после вчерашней тренировки, скорее всего, вы не будете в восторге от того, что сразу же отправитесь в спортзал. Боль возникает из-за мышечной болезненности с отсроченным началом (DOMS) и уменьшается в течение дня. Хорошая новость заключается в том, что ночные тренировки оптимизируют использование кислорода и допускают более высокую анаэробную нагрузку во время упражнений на выносливость. Это уменьшает болезненность после тренировки.
