- Выполняйте подтягивания: Это стандарт, по которому измеряются все упражнения с отягощением. И даже самые закаленные атлеты согласятся, что лучшего средства для наращивания мышц верхней части тела не найти — с отягощениями или без. Причина его эффективности: он в полной мере использует научные законы движения и рычагов, помещая ваше тело в положение, которое заставляет вашу спину и руки поднимать весь вес вашего тела. Назовите это прикладной наукой во всей ее красе.
- Сопротивление. Один из способов нарастить силу и развить мышцы — это силовые тренировки. Вы можете приобрести жесткие эластичные ленты, которые можно использовать в различных упражнениях, требующих от вас использования мышц рук или ног для многократного растягивания лент. Когда вы опускаете свое тело во время любого упражнения, вы накапливаете «упругую энергию” в своих мышцах. Эта эластичность, как у свернутой пружины, позволяет вам “отскакивать” обратно в исходное положение, уменьшая нагрузку, которую приходится выполнять вашим мышцам. Устраните подпрыгивания, и вы заставите свое тело задействовать больше мышечных волокон, чтобы снова начать двигаться. Как? Сделайте паузу в упражнении в положении лежа на 4 секунды. Это количество времени, необходимое для того, чтобы разрядить всю упругую энергию мышцы.
- Занимайтесь спортом: Занятия спортом — это интересный способ набраться сил и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Легко стать более сосредоточенным на игре, чем на том, насколько вы устали. Кроме того, это отличный способ провести время с друзьями, а мотивация поддержать свою команду поможет вам вывести свою физическую форму на новый уровень, одновременно тренируя мышцы.
- Выполняйте приседания: укрепляйте основные мышцы брюшной стенки и спины. Однако не доводите себя до изнеможения — правильная осанка и форма более важны и помогут привести в тонус и сформировать костяк без травм.
- Отжимайтесь: Это традиционное упражнение, известное своей способностью тренировать несколько областей тела. По аналогии с приседаниями, если вы хотите увидеть результаты, отжимайтесь в правильной форме, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм. Укрепляйте руки, грудь, спину и позвоночник, регулярно отжимаясь.
- Пробежитесь: Бег укрепляет спину и ноги, хотя остальные части вашего тела также подвергаются тренировке. Дополнительным преимуществом этого упражнения для укрепления силы является то, что оно воздействует на вашу сердечно-сосудистую систему.
- Выполняйте приседания: Мы писали о приседаниях здесь. Приседания эффективны для наращивания мышц ног. Глубоко наклоняйтесь и медленно поднимайтесь после каждого приседания, чтобы получить максимальную отдачу от этого вида упражнений. Вы также можете выполнять это, прислонившись спиной к стене в согнутом положении, чтобы еще больше укрепить ноги. Поддерживайте хорошую осанку во время выполнения этих упражнений.
- Займитесь плаванием: это лучшее упражнение для сердечно-сосудистой системы и мышц при усталости суставов. Это малозатратное упражнение идеально подходит для пожилых людей, но также может помочь молодым людям повысить общую физическую форму, а также количество лет активной жизни. Вы также приведете в тонус все свое тело, наращивая мышечную силу от плеч до икр.
- Выполните несколько упражнений на хват: Упражнения на хват помогают сделать ваши руки сильнее. Несколько раз сожмите специально разработанный снаряд или предмет, например теннисный мяч, чтобы усилить захват. Это упражнение, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время.
- Перейти к прыжкам со скакалкой: Скакалка — это простое оборудование, которое может привести в тонус и укрепить ваши руки, ноги и сердечник. Со временем увеличивайте скорость и количество повторений для поддержания эффективности.
- Займитесь скалолазанием: Скалолазание может сделать вас сильнее во всех областях. Это упражнение для всего тела, которое можно выполнять на природе или на искусственной каменной стене. Вы также можете лазать по подвесным канатам или сетям. Развивайте свою выносливость, чтобы достичь большего роста и улучшить развитие мышц.
- Метод повторной синхронизации: Последнее, но не менее важное! Сила метода повторной синхронизации заключается в его простоте — вы используете свое собственное тело и мало что еще. Каждую мышцу тела можно тренировать за счет собственных движений и естественного сопротивления организма, что делает метод ресинхронизации идеальным вариантом для тех, кто не хочет проводить часы в тренажерном зале или вкладывать деньги в дорогостоящие и тяжелые тренажеры. А поскольку метод ресинхронизации использует естественное сопротивление организма, он идеально подходит для пар, друзей и семей, которые хотят проводить время за совместными тренировками. Используя синхронизацию мышц тела, метод ресинхронизации эффективно улучшает:
-
- Сила
- Силовая выносливость
- Кардио
- Гибкость
- Баланс
И, что самое приятное, метод ресинхронизации объединяет все эти компоненты в одну очень простую, очень эффективную и веселую тренировку.
