Если вы чувствуете, что постоянно беспокоитесь о своем здоровье, но никогда не достигаете своих целей, подумайте, не совершаете ли вы одну из этих распространенных медицинских ошибок.
Чрезмерная зависимость от стационарных кардиотренировок
Вам нужно делать больше, чем просто бездумные кардиотренировки. Делайте интервальные тренировки два или три раза в неделю. Интервальные тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, чувствительность к инсулину, уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и помогают уменьшить количество висцерального и подкожного жира.
Вместо того, чтобы просто тренироваться 30-45 минут подряд на вашем любимом кардиотренажере, разогрейтесь в течение 5-10 минут, а затем выполните сеанс интервальной тренировки. Выполняйте кардиотренировки по вашему выбору с очень высокой интенсивностью в течение 20 секунд, а затем отдыхайте или двигайтесь очень медленно в течение 40 секунд. Повторяйте эти интервалы в течение 10 минут, если вы новичок, и постепенно увеличивайте нагрузку до 30 минут, по мере улучшения вашей кардиотренировки в течение следующих нескольких недель.
Слишком много внимания уделяете калориям
Вам нужно обращать внимание на качество вашего питания, а не только на количество потребляемых калорий. Если ваша цель — похудение, не просто считайте калории – питайтесь здоровее и занимайтесь спортом.
Когда вы худеете исключительно с помощью диеты, вес, который вы теряете, будет преимущественно мышечным. Когда вы худеете с помощью комбинации силовых тренировок, улучшенного питания и кардиотренировок, вы теряете пропорционально больше жира и набираете мышечную массу. Это означает, что вы не просто сбрасываете вес на весах, вы меняете форму и сложение своего тела.
Отдавайте предпочтение кардиотренировкам, а не работе с силой и равновесием
Обучение силовым упражнениям и тренировкам равновесия может сделать вас более сильным спортсменом, менее подверженным травмам. Отсутствие травм — ключевая часть достижения любой цели в области здоровья и хорошего самочувствия. Чтобы избежать постоянного срыва из-за травм, отдавайте предпочтение многосуставным функциональным упражнениям, таким как приседания, а также упражнениям на равновесие одной ноги. Было доказано, что неспособность постоять на одной ноге в течение 10 секунд или выполнить приседание является сильным показателем будущих травм и даже смертности.
Постановка нереалистичных целей
Не настраивайте себя на неудачу. Убедитесь, что ваши цели соответствуют истории вашего здоровья, текущему образу жизни, возрасту, полу и генетическим особенностям.
Не стремитесь иметь модельный пресс, если у вас нет генетики, фотошопа в вашем распоряжении и времени, необходимого для тренировок. Ваша цель должна соответствовать имеющемуся у вас времени на тренировки и генетическому окну. Тела всех устроены по-разному. Возможно, у вас нет генов олимпийского марафонца. Но вы можете заставить себя бегать быстрее.
Ассоциирование физических упражнений с потерей веса
Слишком часто люди занимаются спортом просто для того, чтобы похудеть, и когда у них не получается похудеть немедленно, они сдаются. В дополнение к любым целям по снижению веса стремитесь иметь больше энергии, лучше спать, улучшать плотность костей, улучшать настроение, наращивать силу и даже заниматься спортом.
Чем больше у вас причин заниматься спортом, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться его и в конечном итоге достигнете своих целей по снижению веса, чего не произойдет, если вы будете постоянно начинать и прекращать заниматься спортом.
Лениться весь оставшийся день
Не попадайтесь в ловушку, полагая, что поднимать тяжести и делать интервалы несколько раз в неделю означает, что в остальное время вы можете быть ленивцем.
Длительное сидение отрицательно влияет на сердечно-сосудистую, лимфатическую и пищеварительную системы, не говоря уже о вашем метаболизме. Это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета, а также влияет на то, как наш организм усваивает глюкозу. Двигайтесь везде, где и когда это возможно.
