Мы все слышали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — эффективный и быстрый способ настроиться на тренировку и увидеть положительные результаты. Но иногда даже 30-минутный сеанс HIIT может оказаться слишком большим, чтобы вписаться в наш плотный график. К счастью, новое исследование показало, что всего одна минута упражнений HIIT может помочь улучшить вашу физическую форму. Правильно, всего 60 секунд работы — минутное упражнение!
В исследовании, проведенном учеными из Университета Макмастер в Онтарио, наблюдалось за 14 участниками, ведущими сидячий образ жизни и имеющими избыточный вес, когда они выполняли программу коротких интервальных тренировок на велотренажере. Программа состояла из двухминутной разминки, за которой следовали три 20-секундных упражнения высокой интенсивности, во время которых участники крутили педали так быстро и сильно, как только могли. После каждого 20-секундного рывка участники медленно и легко крутили педали в течение двух минут. В конце был добавлен трехминутный период отдыха, в общей сложности 10 минут на велосипеде.
Через шесть недель исследователи обнаружили, что участники продемонстрировали улучшенную выносливость, более здоровое кровяное давление и уровень сахара в крови. Итак, если у вас мало времени, все, что вам нужно, — это 10 минут в течение дня и одна минута напряженной работы! Вы даже можете применить этот принцип упражнений к чему угодно, не только к велосипеду. Пробежитесь по лестнице, побегайте на месте или побегайте по соседству. Все, что нужно, — это три 20-секундных рывка!
