Медицина сегодня

Современный мир особенно полон возможностей отвлечься. Это, вероятно, самая неизбежная истина нашего времени. Одним нажатием кнопки нам доступен бесконечный поток информации и развлечений, и это многое изменило в нашей жизни.

При всех неоспоримых преимуществах, которые дали нам современные технологии, существует также множество проблем. На самом деле, наша концентрация внимания неуклонно сокращается.

В попытке ограничить эмоциональный и физический вред от постоянных отвлекающих факторов давайте подробнее рассмотрим, что такое концентрация внимания и что мы можем сделать, чтобы ее улучшить.

Короткий промежуток внимания

Концентрация внимания — это количество времени, в течение которого человек способен сосредоточиться на одной задаче, прежде чем потерять концентрацию или снизить производительность. Это может сильно варьироваться в зависимости от задачи и конкретного человека.

Некоторые люди от природы лучше концентрируются, чем другие, но верно и то, что сосредоточиться легче, если вам нравится то, что вы делаете. Ваша концентрация внимания также может варьироваться в зависимости от вашего эмоционального состояния или окружающей обстановки.

Например, высокий уровень тревожности снизит вашу концентрацию внимания, в то время как спокойная и организованная обстановка увеличит ее.

Причины недостаточного внимания

Нарушения развития и неврологические расстройства

Если некоторые области мозга развиты недостаточно, обработка информации может стать проблемой. Это побуждает мозг вообще избегать выполнения задачи или очень быстро уставать и быть неспособным уделять внимание. Это особенно верно для людей с СДВГ или нарушениями в обучении.

Информационная перегрузка

Современный мозг постоянно подвергается бомбардировке большим количеством информации, поступающей из различных источников, таких как смартфоны, телевизоры, реклама и компьютерные экраны.

Быстрое поступление информации может перегружать мозг и побуждать его быстро переходить от одного занятия к другому, не имея возможности надолго сосредоточиться на одной задаче.

Темперамент

Люди от природы предрасположены к различным видам деятельности. Некоторые от природы более импульсивны, и им трудно уделять внимание только одной задаче в течение длительных периодов времени. С другой стороны, другие более рефлексивны и способны к настойчивости.

Природный темперамент изменить невозможно, но есть упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить концентрацию внимания, даже если она у вас от природы не самая продолжительная.

Как повысить концентрацию внимания детей

Иметь организованное рабочее пространство

Беспорядок на рабочем месте является фактором снижения концентрации, считают исследователи из Института неврологии Принстонского университета, которые провели исследование на эту тему.

Если окружающая вас обстановка загромождена, ваш мозг будет отвлекаться на беспорядок, и вам будет труднее сосредоточиться на текущей задаче.

Важно уделять некоторое время поддержанию чистоты на рабочем месте и располагать все необходимые принадлежности там, где вы можете до них дотянуться. Когда вы встаете, чтобы пойти за чем-нибудь, риск того, что вы собьетесь с пути, значительно возрастает.

Помните о своих приоритетах

Наша жизнь организована (или должна быть) в иерархическом порядке: есть сверхважные вещи, важные вещи, полуважаемые вещи и так далее, пока мы не доберемся до действительно тривиальных деталей.

Важно знать, каковы ваши приоритеты, и каждый день ставить четкие цели, связанные с ними, чтобы вы знали, что нужно сделать, и могли более четко видеть свои цели.

Наличие смутного ощущения, что нужно выполнить “важные вещи”, оставляет много места для блужданий ума.

Разделите цели на выполнимые части

Поскольку важные цели, о которых мы упоминали ранее, скорее всего, являются крупными проектами или областями вашей жизни, рассмотрение их в целом может показаться пугающим и невыполнимым.

Лучше всего, если любое сложное начинание делится на части, каждая из которых четко определена. В результате с ними легко справиться за короткий промежуток времени.

Достижение выполнимых целей также может дать прилив достижений и надежды, которые стимулируют дальнейшее движение вперед к достижению конечной цели.

Важно помнить, что чувство подавленности — это легкий путь к отвлечению внимания, поскольку оно может вызвать беспокойство и чувство потери направления. Вот почему важно предпринять шаги, чтобы избежать этого.

Как улучшить концентрацию внимания ребенка

Заботьтесь о своем теле

Существует множество факторов, влияющих на поддержание мозговой активности, и один из них — оптимальное физическое здоровье. Если ваше тело в хорошей форме, то у вашего разума будет больше энергии. В свою очередь, ваша концентрация внимания станет острее и вы сможете прилагать больше усилий.

Регулярные физические упражнения являются важным компонентом этого уравнения, поскольку физическая активность высвобождает полезные химические вещества в мозге, которые улучшают настроение, память и работоспособность. Не менее важны питание и увлажнение.

Последнее особенно сложно, поскольку легко впасть в состояние легкого обезвоживания, не заметив, что это произошло. Последние медицинские заключения таковы, что женщинам следует выпивать около 9 чашек воды в день, в то время как в среднем мужчине — 12,5.

Не позволяйте этой, казалось бы, незначительной детали стать причиной вашей рассеянности и прокрастинации.

Медитируйте

Медитация специально разработана для повышения концентрации. В самом общем смысле это форма тренировки внимания.

Научиться сидеть неподвижно и сосредотачиваться на дыхании или мысленных образах хотя бы по пятнадцать минут в день в долгосрочной перспективе действительно может повлиять на то, насколько глубоко вы можете сосредоточиться и как долго. Попробуйте сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы извлечь максимальную пользу.

Учись упорствовать

Если вы не привыкли сосредотачиваться в течение длительных периодов времени, поначалу вам будет трудно справиться с задачей, и она вызовет разочарование. На самом деле, поначалу у вас может даже заболеть голова. Может возникнуть соблазн просто сдаться, но главное — настойчивость.

Внимание подобно мышце, его нужно тренировать. Когда вы достигнете своего предела, продвиньтесь немного дальше, и вы обнаружите, что сам предел будет сдвигаться все дальше и дальше.

Когда вы ловите себя на том, что отвлекаетесь или тянетесь к телефону, приложите конкретные усилия, чтобы снова сосредоточиться на текущей задаче. Такое формирование вашей силы воли имеет решающее значение и станет определяющим элементом в углублении вашей концентрации.

Преимущества улучшения концентрации внимания детей

Более энергичный

Подумайте о вашей последней беседе за ужином: возможно, вы заметили, что были более сосредоточены, когда ваши друзья или родственники обсуждали интересующую вас тему.

Энергия коррелирует с интересом. Исследования показали, что у людей с короткой концентрацией внимания повышается уровень норэпинефрина и дофамина, а это означает, что уровень концентрации повышается.

Следовательно, если у вас небольшая концентрация, постарайтесь использовать свою энергию и поработать над тем, что вам интересно.

Более целеустремленная

Люди с низкой концентрацией внимания обычно обращают внимание на то, что для них важнее всего. Это означает, что они более привержены своей цели.

Более гибкая

Чтобы лучше адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, хорошей идеей будет привести в порядок мысли. Проявляя избирательность в отношении того, чему вы уделяете свое внимание, вы не загоните себя в тупик.

Больше связей

Люди с низкой концентрацией внимания способны находить общий язык с разными идеями, объединять разные типы людей и заниматься различными областями.

Становимся более умными

Для тех, кто не может хорошо сосредоточиться, просмотр может быть тем, что они обычно делают. Исследование показало, что просмотр веб-сайтов связан с повышением человеческого интеллекта.

Большинство респондентов считают, что поведение, связанное с коротким периодом концентрации, может улучшить навыки чтения и письма.

Меньше манипуляций

Более глубокое самосознание помогает людям оставаться сосредоточенными и преследовать свои мечты. Люди с низким уровнем концентрации внимания точно знают, чего они хотят, и их нелегко переубедить. В то же время они не работают для того, чтобы получить одобрение людей.

Таким образом, вы можете заметить, что они успешны в бизнесе.

Еще больше хороших идей

Как упоминалось выше, люди с низкой концентрацией внимания могут быть более общительными с другими, что позволяет создавать более масштабные и новаторские идеи.

Сколько внимания нужно детям?

Продолжительность концентрации внимания можно измерить временем, непрерывно затрачиваемым на выполнение задачи. Обычно, когда дети становятся старше, у них увеличивается концентрация внимания по сравнению с их сверстниками младшего возраста.

Что касается того, сколько внимания вам нужно, это зависит от типа внимания, в котором вы нуждаетесь. Что касается временного внимания, то это относится к кратковременному вниманию, которое направлено на стимул. Однако точная продолжительность того, как долго должно длиться это внимание, остается спорной.

Что касается сосредоточенного внимания, это означает внимание, которое вы тратите на целевой стимул в течение определенного периода времени. Как правило, продолжительность концентрации внимания здорового подростка или взрослого составляет от 10 до 20 минут. Однако внимание можно повысить многими способами.

Как уже упоминалось, люди, как правило, дольше сосредотачиваются, когда находят задачу интересной или мотивирующей. Внимание также может быть улучшено, когда человек искусен в выполнении определенной задачи.

Другие факторы, такие как усталость, голод и стресс, могут повлиять на концентрацию внимания человека, что также влияет на продолжительность концентрации. Если вы когда-нибудь обнаружите, что теряете внимание, вы всегда можете восстановить его, сменив фокус или сделав перерыв.

Средняя концентрация внимания по возрасту

Как упоминалось ранее, концентрация внимания людей увеличивается с возрастом. Некоторые исследования показывают, что возраст детей можно использовать в качестве ориентира, чтобы показать их внимание к поставленной задаче.

Другими словами, 5-летний ребенок может сосредоточиться на задаче в течение 5 минут, в то время как 8-летний ребенок сможет работать над задачей в течение 8 минут. Вот некоторая информация о средней концентрации внимания человека по возрасту детей:

3 года

Интерес является ключевым элементом, связанным с концентрацией внимания дошкольника. В возрасте 3 лет дети обычно тратят от 3 до 8 минут на выполнение задания в одиночку. Возможно, они смогут выполнить задание, если сочтут его легким и увлекательным.

Когда детям исполнится 3,5 года, объем их внимания постепенно увеличится. Работая самостоятельно, они могут сосредоточиться на интересующей их задаче примерно на 15 минут.

4 года

Хотя интерес — это большая мотивация, необходимая детям, чтобы оставаться сосредоточенными, 4-летние дети могут отвлекаться на окружающую обстановку или свои мысли. Они с большей вероятностью сохранят сосредоточенность в комфортной для них обстановке.

Кроме того, у них также будет больше концентрации внимания на задачах, которых они могут достичь и в которых будут успешны. В возрасте 4 лет дети способны не обращать внимания на отвлекающие факторы и самостоятельно работать над новым или интересным заданием в течение примерно 7-8 минут.

Работая над заданием в группе, 4-летние дети могут сосредоточиться на каком-либо занятии примерно на 5-10 минут. Когда детям исполняется 4,5 года, они могут работать над заданием, выбранным взрослым, на которое дети могут потратить около 2-3 минут.

5 лет

Большинство детей в возрасте 5 лет способны игнорировать отвлекающие факторы и сосредотачиваться на поставленной задаче в течение 4-6 минут. Если они работают над интересной задачей, они могут потратить на это 10-15 минут самостоятельно.

Однако, если 5-летние дети находят задание неинтересным или трудным, они могут потратить на него всего 5-10 минут, когда рядом нет взрослого, который мог бы подсказать. Когда 5-летние дети играют со своими сверстниками, они могут заниматься одним и тем же упражнением непрерывно в течение 10-25 минут.

Как помочь ребенку сосредоточиться в классе

Будьте интересной

Ранее мы говорили о роли интереса во внимании. Вот почему вам нужно сокращать время занятий и чередовать задания с высоким и низким интересом.

Познакомьте с различными видами работы

Учащиеся, как правило, более сосредоточены при работе в группах, поэтому полезно создавать возможности для совместной работы учащихся. Кроме того, в классе есть разные стили обучения: визуальные, аудиальные и кинестетические.

Старайтесь использовать различные подходы, чтобы удовлетворить потребности самых разных учащихся в вашем классе и помочь своим ученикам добиться наилучших результатов наилучшим возможным способом. Например, если у ученицы вашего класса с визуализацией проблемы, попробуйте использовать яркие цвета, такие как желтый мел, чтобы привлечь внимание к зрению.

Для учащихся со слухом учитель может хлопнуть в ладоши, прежде чем затронуть важный момент. Что касается учеников-кинестетиков, вы можете попросить их посмотреть демонстрацию вместо того, чтобы слушать описание.

Делайте перерывы на внимание

Установите таймер и попросите своих учеников сосредоточиться на этом конкретном периоде. Как только таймер сработает, дети смогут отдохнуть. Поступая таким образом, вы можете научить своих учеников понимать внимание и практиковать, как сосредотачиваться и отключаться.

Будьте активны

Поощряйте своих учеников заниматься некоторыми физическими упражнениями, такими как пробежка на свежем воздухе или быстрая растяжка перед выполнением трудного задания. Дети будут более сосредоточены после некоторой активной игры.

Устраняйте отвлекающие факторы

Детям может быть трудно сосредоточиться, когда вокруг царит беспорядок. Прежде чем привлекать учеников к выполнению сложной задачи, вы можете захотеть убрать любой беспорядок или визуальные отвлекающие факторы, такие как украшения стен.

Это особенно полезно для учащихся начальной школы, потому что у них может возникнуть соблазн поиграть с материалами в классе или потрогать их. Поступая таким образом, ваши ученики могут быть более вовлечены в выполнение поставленной задачи.

Вы также можете разрешить учащимся использовать некоторые средства, препятствующие отвлечению внимания, такие как наушники и разделители.

Рассадите детей по местам

Когда вы заметите, что некоторым ученикам трудно сосредоточиться, посадите их рядом с собой в передней части класса. Это поможет уменьшить отвлекающие факторы от других учеников или вещей, происходящих за окнами или дверьми.

Перенаправьте своих учеников

Ругать или наказывать рассеянного ученика может быть обычным делом. Тем не менее, вы можете поощрить своих учеников и вернуть им сосредоточенность, задав им вопрос, на который они могут ответить.

Вы также можете оставить им записку, не ставя их в неловкое положение, например, стоя рядом с учеником.

Разбивайте задачи на более мелкие

Этот момент очень похож на тот, который мы упоминали ранее. Вы, наверное, слышали о том, что ученики жалуются на то, как долго длится задание, из-за чего им не хочется его выполнять. Вы можете помочь этим испытывающим трудности ученикам оставаться сосредоточенными, разбив задание на части.

Например, попросите своих учеников сначала выполнить часть задания, затем сделайте перерыв, прежде чем закончить остальное.

Помогайте детям лучше концентрироваться на разных возрастных этапах

Многим детям трудно уделять внимание. В то же время родители и учителя изо всех сил пытаются найти стратегии, которые помогут детям сосредоточиться. Принято считать, что недостаточная концентрация внимания — это недостаток.

Тем не менее, мы обсуждали, что дети с низкой концентрацией внимания добиваются лучших результатов во многих различных областях. Эти преимущества включают в себя повышение интеллекта, целеустремленности и гибкости. Кроме того, концентрация внимания детей не является фиксированной когнитивной способностью.

Предыдущие исследования уже показали, что концентрация внимания детей будет увеличиваться по мере взросления. Что родителям и учителям нужно делать, так это обращать внимание на то, что нужно их детям, и они могут помочь им лучше сосредоточиться с помощью различных стратегий.

Например, сохранение интереса к чему-либо станет отличным первым шагом к тому, чтобы ваши дети были сосредоточены на определенной задаче.