Надевание джинсов, которые вы надевали до беременности, становится далеким воспоминанием, и все время, проведенное на «мне», внезапно начинает казаться, что оно медленно исчезает после родов. Эксперты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что потеря лишнего веса после родов — это непростая задача!
Однако после родов не рекомендуется слепо переходить на послеродовую диету для похудения. Ваше тело все еще переживает огромные изменения. Рекомендуется начинать работать над любыми планами похудения только по истечении 6 месяцев после родов. До тех пор безопаснее всего просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежие, полезные продукты.
Разработайте план действий по снижению веса после родов
Прежде чем вы начнете реальное путешествие по снижению веса после родов, вооружившись тем, что вы считаете тщательным планом диеты после родов, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы выбранный вами курс действий был наиболее подходящим.
1. Оцените цель
Первым шагом к составлению плана диеты после родов должно быть точное определение того, сколько веса вы набрали. Затем выясните, какой у вас должен быть идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как телосложение, рост, образ жизни и т.д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.
2. Дайте себе год
Теперь, когда у вас есть поставленная цель с точки зрения количества килограммов, которые вы хотите сбросить, распределите ее на год. Да, на год. Только постепенное снижение веса является здоровым и устойчивым, особенно после родов. Итак, теперь у вас есть месячная цель.
3. Оцените свое тело
Наконец, выясните, на каком уровне находится ваше тело! Вам не хватает каких-либо питательных веществ? Нужно ли вам принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность была сложной, какой физиологический ущерб она нанесла? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов, а также вашего гинеколога и диетолога / диетолога.
4. Не лишайте
Есть ли какая-то конкретная еда, которая вам нравится? Есть ли что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не делайте этого! Если вы не можете жить без картофеля, нет смысла лишать свой организм его. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; с другой стороны, наше настроение влияет на настроение всех в доме! Это не значит, что вам нельзя устраивать истерики, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!
5. Встряхнись, детка!
Ни один план похудения не является полным без определенного количества упражнений. Так что будьте реалистами и наденьте эти туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно – важно помнить, что делать это каждый божий день, без каких-либо оправданий!
6. Ведите дневник питания
Это отличный способ следить за тем, что вы едите, и оценивать, какие продукты лучше подходят для вашего организма. Некоторые могут обнаружить исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица помогает им сбросить вес быстрее, чем что-либо другое! Проявите глубокий интерес к своему телу!
7. Станьте эгоисткой
Каждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задавайте себе один вопрос: что в этом для меня? Это самый простой способ остановить себя от перекусов неправильными продуктами и вместо этого наесться здоровой, питательной пищи.
8. Могу ли я придерживаться этого вечно?
Никогда не принимайте подходы к снижению веса, которым вы не можете следовать на протяжении всей своей жизни! Это может показаться смешным, но подумайте об этом: в ту минуту, когда вы вернетесь к ‘нормальному’ питанию, вы прибавите в весе, а затем почувствуете себя плохо! Поэтому всегда фокусируйтесь на похудении, занимаясь тем, что вы можете продолжать делать вечно. Ну, не ‘навсегда’, но в любом случае надолго.
