Независимо от того, только что родили ребенка и выглядите так, как будто все еще беременны, или вы переедали всю неделю, мы можем помочь вам выяснить, почему ваш животик выглядит так, как он выглядит, и помочь вам избавиться от лишнего жира.
Хотя мы думаем, что животики — это круто, потому что в них хранится вся вкусная еда, которую мы едим, и они являются идеальной подушкой для любимых, некоторым женщинам они могут доставлять немало хлопот. Может быть, это форма, которую мы хотим изменить, или избавиться от них по состоянию здоровья, или, может быть, они мешают вам видеть пальцы ног! Какова бы ни была ваша причина, вам нужно сначала определить свой тип живота, прежде чем принимать меры по его устранению.
Типы жира на животе и как от него избавиться
1. Стресс для живота
Достаточно того, что стресс угнетает вас и вызывает массу проблем со здоровьем. Теперь у нас, любителей стресса, круглый живот, которым можно заниматься спортом. Ваш жир будет расположен вокруг пупка, где кортизол (гормон, который контролирует уровень сахара в крови и выделяется во время стресса) вызывает накопление жира в этой области. Животик будет обвисшим, не упругим и может свободно выступать из брюк.
Как это исправить: Если ваш живот вызывает стресс, вот несколько простых способов начать с его устранения:
1. Ложитесь спать раньше обычного и занимайтесь более расслабляющими делами перед сном.
2. Расслабляющие хобби, такие как занятия любимым видом спорта, хобби или просто расслабление, заставят вас дышать глубже. Глубокое дыхание оказывает успокаивающее действие и может помочь бороться со стрессом. Если вам нужна помощь – воспользуйтесь приложением, таким как Head space, которое поможет вам выполнить упражнения на глубокое дыхание, чтобы помочь вам расслабиться.
3. Выпейте, чтобы успокоиться – налейте себе чашечку успокаивающего травяного чая – здесь есть множество вариантов. Выберите смесь, которая поможет бороться со стрессом – ромашковый чай — хороший выбор, как и тулси.
4. Кофеин повышает уровень кортизола, поэтому сократите потребление кофеина и ограничьте его не более чем 3 чашками в день. Кроме того, постарайтесь принять дозу кофеина в первой половине дня и воздержитесь от всего, что содержит кофеин (да, включая чай и колу), после 4 часов вечера.
5. Убедитесь, что завтрак полезный, чтобы избежать тяги к еде в течение дня. Вот несколько отличных идей для завтрака, чтобы начать свой день.
2. Жирный животик
Чувствуете ли вы время от времени боли в спине? Жаждете сладкой пищи? Это может быть случай алкогольного живота. Это никоим образом не означает, что вы можете быть алкоголиком. Термин «алкогольный животик», однако, происходит от того факта, что живот напоминает живот человека, который ежедневно выпивает один-два бокала. Алкоголь нарушает способность вашего организма эффективно расщеплять сахара, вызывая накопление жира. Этот вид живота также может проявляться у людей с сидячей работой и слабостью к сладкой или богатой углеводами пище, которая может стать причиной образования “запасной шины” или большого живота. Этот животик обычно выглядит как большой круглый, который начинается ниже ребер и простирается до области таза.
Как это исправить:
1. Если вы часто употребляете алкоголь, возможно, вам придется ограничить его потребление.
2. Старайтесь выбирать более здоровую пищу и везде, где только можно, используйте лестницу, чтобы избавиться от жира в нижней части живота.
3. Исправьте свою осанку. Неправильная поза также может привести к росту выпуклости вашего живота. Вы будете удивлены тем, как ваш живот мгновенно станет стройнее, если вы примете правильную осанку.
3. Гормональный животик
Когда гормоны вырабатываются в избытке или не вырабатываются вообще, в организме возникает дисбаланс. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота. Обычно здесь играют роль гормоны, которые влияют на уровень сахара. Высокий уровень эстрогена связан с заболеваниями щитовидной железы, которые могут вызвать увеличение веса в области живота, шеи, плеч или ног. Во время менопаузы низкий уровень эстрогена может привести к появлению жира на боках, он же верхушки маффинов. Если вы страдаете синдромом поликистозных яичников, ваш организм вырабатывает больше тестостерона, из-за чего ваш животик будет свисать с пояса.
Как это исправить:
1. Проведите обследование, чтобы выявить проблему. Затем врач может назначить лекарства для регулирования уровня ваших гормонов.
2. Диета с низким гликемическим индексом лучше всего подходит для поддержания здорового веса и контроля уровня гормонов.
3. Сладости, жареную пищу и продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять только в особых случаях.
4. Занимайтесь спортом или быстро ходите пешком не менее 30 минут каждый день.
4. Животик послеродовой мамочки
Во время беременности уровень инсулина в организме повышается, в результате чего в области живота накапливается жир. После родов мамин животик имеет тенденцию накапливать жир, и его очень трудно сбросить, особенно после кесарева сечения, поскольку для заживления рубца требуется некоторое время, до чего физические упражнения не рекомендуются. Ваш живот все еще может выглядеть так, как будто вы беременны. Мамы также могут столкнуться с диастазом прямых мышц живота, при котором мышцы живота разделяются и создается впечатление более широкой области живота.
Как это исправить:
1. Придерживайтесь полезной диеты, а также включайте в нее орехи, масла, семена льна и оливки.
2. Начните с ежедневных легких упражнений, но старайтесь не слишком напрягаться, так как ваш организм все еще может восстанавливаться после родов. В частности, избегайте выполнения скручиваний и приседаний, поскольку они усугубляют диастаз прямых мышц.
3. Прежде всего, не ограничивайте потребление питательных веществ, особенно если вы кормите ребенка грудью, поскольку это может повлиять на иммунитет вашего ребенка.
5. Раздутый животик
Если ваш живот внезапно кажется пухлым и большим, это может быть вздутие живота. Вздутие живота возникает при избыточном газообразовании или даже задержке воды в организме. Ваш животик может казаться напряженным из-за скопившихся газов, а также может быть болезненным при прикосновении. Аллергические реакции на глютен и лактозу также могут вызвать вздутие живота. Попробуйте выяснить, что вызывает вздутие вашего живота, прежде чем придумывать способ борьбы с ним.
Как это исправить:
1. Увеличьте потребление воды.
2. Если можете, добавьте в воду дольку лимона и пейте ее маленькими глотками в течение всего дня, чтобы избавиться от вздутия живота.
3. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как шпинат, овсянка и бананы, также может помочь избавиться от вздутия живота.
Теперь, когда вы готовы бороться с жиром на животе, знайте, что помимо вздутия живота, уменьшение жира займет некоторое время. Не пытайтесь придерживаться жестких диет и других экстремальных мер, поскольку они могут иметь долгосрочные последствия для вашего организма.
Помните, вы делаете это для своего тела, потому что любите его, а не потому, что ненавидите. Любите свое тело, и оно ответит вам взаимностью, продлив жизнь и набравшись энергии для занятий любимым делом!
