Хотите похудеть, но не можете потрудиться поднять гантель? Чистое питание заставляет вас съеживаться? Вот 10 способов, которыми вы можете естественным образом похудеть без диеты или физических упражнений! Вы сможете поблагодарить нас, когда станете на несколько килограммов легче!
Придерживаться диет и выполнять физические упражнения может быть трудно поддерживать. Но женщина по-прежнему всегда думает о том, чтобы оставаться стройной, будь то ради внешнего вида или здоровья. Естественные способы похудения существуют, и их не очень сложно внедрить в жизнь.
Давайте рассмотрим 10 способов похудеть без диеты или физических упражнений, чтобы вы могли естественным путем получить наилучшее тело. Все они имеют научную основу!
1. Используйте тарелки меньшего размера, особенно при употреблении нездоровой пищи
К сожалению, средний размер тарелки с годами действительно увеличился. Использование тарелки меньшего размера создает иллюзию, что размер порции больше, обманывая ваш мозг, заставляя думать, что вы едите более чем достаточно.
2. Пережевывайте медленно и хорошо
Давая вашему мозгу время на переработку пищи, которую вы едите, вы чувствуете себя сытым при меньшем количестве пищи.
Те, кто быстро ест, как правило, прибавляют в весе просто по тому же принципу. Чтобы приучить себя есть медленнее, посчитайте, сколько раз вы пережевываете пищу, прежде чем проглотить.
3. Храните нездоровую пищу там, где вы ее не видите
С глаз долой — из сердца вон с нездоровой пищей. Употребление нездоровой пищи может вызвать тягу и привести к перееданию. Вместо этого храните на столешницах более полезные продукты, такие как фрукты, чтобы вы могли дотянуться до них, когда проголодаетесь.
4. Ешьте больше белка
Белок может дать вам ощущение сытости, обуздать чувство голода и, в свою очередь, помочь вам потреблять меньше калорий. Это потому, что белок влияет на гормоны, которые играют определенную роль в чувстве голода и сытости. Исследование, проведенное на эту тему, показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% в день помогает вам потреблять примерно на 400 калорий меньше в день. Это также может помочь вам сбросить вес, если продолжать в течение как минимум 12 недель без необходимости соблюдать “диету”. Некоторые отличные продукты, богатые белком, включают яйца, чечевицу, курицу, рыбу, греческий йогурт и миндаль.
5. Налегайте на клетчатку
Богатые клетчаткой продукты дают вам ощущение сытости и помогают дольше оставаться сытыми. Клетчатка при контакте с водой образует гель, который улучшает стул и способствует здоровому опорожнению кишечника. Клетчатка помогает в потере веса. Овес, злаки, фасоль, ростки, апельсины и семена льна — отличные продукты для увеличения потребления клетчатки.
6. Вы уже знаете этот … пейте воду
Если вы выпиваете около половины литра воды перед едой, это уменьшает чувство голода и помогает вам потреблять меньше калорий.
7. Выключайте эти гаджеты во время приема пищи
Просмотр телевизора или видеоигр во время еды могут привести к перееданию. Лучше обращать внимание на то, что вы едите и в каких количествах, чтобы избежать набора лишнего веса. Одна небольшая привычка может избавить вас от многих нежелательных килограммов, которые могут набраться.
8. Хорошо спите
Сон — это часто то, с чем мы договариваемся. Мы не уверены, когда стало нормально променять несколько часов сна на дополнительное время, проведенное с гаджетами. Недостаток сна нарушает все функции вашего организма, нарушая выработку гормонов, регулирующих аппетит, таких как лептин и грелин. Это может усилить тягу к еде и неустойчивые формы голода, что также приводит к увеличению веса и задержке воды.
9. Меньше стресса
Стресс увеличивает вероятность развития диабета 2 типа и ожирения. Каждый день глубоко дышите и старайтесь не переживать из-за того, что вы не можете контролировать.
10. Подавайте нездоровую пищу на красных тарелках
Почему? Потому что у людей красный цвет ассоциируется с остановкой, тревогой или опасностью. Ваш мозг настолько привык к тому, что красное — это решительное “Нет”, что это также может помешать вам съесть лишнюю порцию картофеля фри, если его подать на красной тарелке!
Каков окончательный выбор?
Все упомянутые выше привычки — это образ жизни, и они принесут результаты только в том случае, если их усердно соблюдать. Если вы хотите знать, что работает для вас лучше всего, попробуйте один или несколько выполнимых способов и наблюдайте, как сбрасываются килограммы. На самом деле, как только вы начнете чувствовать себя здоровее и легче, у вас появится больше мотивации попробовать все остальное! Чтобы ускорить переход к здоровому образу жизни, важно запастись здоровой пищей.
Список продуктов, которые вы должны держать дома
Помимо свежих фруктов и овощей дома, вот несколько полезных закусок, которые вы можете держать дома для перекуса.
- Проростки — отличный перекус. Вы можете добавить немного сока лайма для придания пикантности.
- Ореховое масло очень вкусное и хорошо сочетается с фруктами, тостами, смузи и овсянкой. Они также богаты полезными жирами.
- Греческий йогурт богат белком и достаточно густой и сливочный, чтобы стать отличным перекусом после ужина или между приемами пищи.
- Яйца всегда полезно держать дома, так как они очень быстрые и простые в приготовлении, универсальные и богаты белком.
- Попкорн — это быстрая закуска с низким содержанием калорий. Макахана (запеканка из семян лотоса) также является хорошей альтернативой попкорну.
- Орехи и семечки также отлично подходят для перекусов между приемами пищи, которые нужно держать под рукой. Ими можно посыпать утреннюю овсянку или просто есть, когда проголодаетесь.
Имейте в виду, что, хотя правильное питание и физические упражнения определенно рекомендуются, эти привычки гарантируют, что вы делаете все возможное, чтобы жить дольше, здоровее и полностью раскрыть потенциал своего организма, даже когда вы не в состоянии заниматься спортом или питаться правильно.
