Какие вредные химические вещества содержит табачный дым?
- Ацетальдегид
- Ароматические амины
- Мышьяк
- Бензол
- Бериллий (токсичный металл)
- 1,3–бутадиен (опасный газ)
- Кадмий (токсичный металл)
- Хром (металлический элемент)
- Кумол
- Окись этилена
- Формальдегид
- Никель (металлический элемент)
- Полоний-210 (радиоактивный химический элемент)
- Полициклические ароматические углеводороды (ПАУ)
- Нитрозамины, специфичные для табака
- Винилхлорид
В одном исследовании у мужчин, которые либо никогда не курили, либо бросили курить по крайней мере за 20 лет до начала исследования, вероятность первого сердечного приступа была на 36% ниже. Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить ваше сердце и кровеносные сосуды, приводя к сужению артерий из-за накопления бляшек, известного как атеросклероз, что в конечном итоге может привести к сердечному приступу.
Ожирение увеличивает риск сердечных приступов
Избыточный вес, особенно если вы носите лишний вес в области живота, значительно увеличивает риск сердечного приступа. В одном исследовании участники, у которых объем талии составлял менее 95 см (что составляет около 38 дюймов) в течение испытания, имели на 12% более низкий риск первого сердечного приступа по сравнению с мужчинами, у которых было больше жира на животе.
Избыточный вес также приводит к состояниям, которые повышают вероятность сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет. Регулярные ежедневные физические упражнения помогут вам контролировать свой вес и снизить риск сердечного приступа.
В целом, вам следует выполнять умеренные физические нагрузки, такие как ходьба быстрым шагом, в течение примерно 30 минут в большинстве дней недели. Чтобы получить еще больше пользы для здоровья, стремитесь к 300 минутам умеренной аэробной активности или 150 минутам интенсивной аэробной активности каждую неделю. А когда вы сочетаете физическую активность с другими мерами по ведению образа жизни, такими как соблюдение здорового питания, отдача становится еще больше.
Одно исследование показало, что у людей с самым высоким показателем здорового питания риск сердечного приступа был на 18% ниже, чем у тех, кто питался не так правильно. Их здоровая диета включает такие продукты, как фрукты, овощи, бобовые, орехи, молочные продукты с пониженным содержанием жира, цельные злаки и рыбу. Чтобы предотвратить сердечный приступ, ограничьте потребление алкоголя.
Согласно одному исследованию, умеренное употребление алкоголя снижает риск первого сердечного приступа примерно на 11%. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Это также приводит к увеличению количества калорий, что может привести к увеличению веса. И то, и другое повышает риск сердечных заболеваний.
Вот еще один совет: следите за уровнем сахара в крови!
Избыток сахара в крови может повредить артерии. Это происходит как при преддиабете, так и при сахарном диабете. Работайте со своим врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови. Это может снизить ваши шансы на сердечный приступ или инсульт.
Стресс связан с заболеваниями сердца многими способами. Например, он может повышать ваше кровяное давление. Сильный стресс может стать спусковым крючком для сердечного приступа. Что еще хуже, некоторые распространенные способы борьбы со стрессом, такие как переедание, пьянство и курение, вредны для вашего сердца.
Поэтому постарайтесь найти способы справляться со стрессом здоровым способом, который не позволит вам переутомляться или придерживаться вредных привычек! Самое главное, старайтесь регулярно проходить обследования! Даже если вы ведете здоровый образ жизни, ваше тело может быть непредсказуемым.
