В то время как многие твердят о том, как трудно сбросить вес, набрать вес может быть не менее сложно.
Человек считается с недостаточным весом, если его масса тела меньше 18,5, что может вызывать множество проблем со здоровьем, как и у человека с избыточным весом.
Человек с недостаточным весом, возможно, не получает достаточного количества питательных веществ для подпитки своего организма. У него может быть низкий аппетит или неправильный метаболизм питательных веществ.
Более того, не все, кто желает набрать вес, имеют недостаточный вес. Некоторые не имеют недостаточного веса и все еще хотят набрать вес.
Вы хотите набрать лишние килограммы? Это не повод разглашать ваши любимые нездоровые продукты. Убедитесь, что вы делаете это правильно!
1. Ешьте больше, чем сжигает ваш организм
Ключом к увеличению веса является потребление большего количества калорий, чем сжигает ваш организм, поскольку лишние калории помогают увеличить мышечную массу и силу. Чтобы узнать количество потребляемых калорий, воспользуйтесь калькулятором набора веса, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий ежедневно. Кроме того, ешьте чаще, по крайней мере 4-6 раз в день, чтобы получать больше калорий в организм.
2. Увеличьте потребление калорий
Использование простых диетических привычек может помочь вам увеличить потребление калорий. Чтобы увеличить потребление калорий, откажитесь от нездоровой пищи и замените ее здоровой калорийной едой, богатой белками, жирами и углеводами. Замените кофе, чай или газировку на молочные коктейли и смузи. Иногда вам может потребоваться изменить свой рацион. Просто дополняйте свой рацион такими добавками, как сыр и орехи, а также добавляйте семена чиа или йогурт в супы и гарниры.
3. Ешьте пищу, богатую питательными веществами
Чтобы набрать вес, нужно не просто есть, а потреблять правильные питательные вещества. Придерживайтесь сбалансированной диеты, такой как цельнозерновой рис, хлеб, хлопья, плотные фрукты и крахмалистые овощи, орехи и многое другое. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как жирная рыба, которая может увеличить мышечную массу вашего тела.
4. Перекус
Если у вас пропадает аппетит к еде или гора еды на тарелке кажется вам слишком большой, чтобы съесть ее за один раз, подумайте о том, чтобы перекусывать в промежутках между приемами пищи или постоянно есть небольшими порциями. Не отказывайте себе в полезных перекус-ках, таких как ягоды, цельнозерновые тосты и арахис, которые считаются высококалорийными закусками.
5. Физические упражнения
Вы не хотите набирать лишние килограммы, не выглядя подтянутой. И точно так же, как существуют упражнения для похудения, есть те, которые также могут помочь нарастить мышечную массу и набрать вес. Не только это, но и физические упражнения стимулируют ваш аппетит к тому, чтобы есть больше. В Интернете доступны силовые упражнения, такие как йога, приседания и тяжелая атлетика, которые вы можете рассмотреть.
6. Достаточно отдыхайте
одной из главных причин набора веса или увеличения мышечной массы является стресс. Хотя некоторые люди склонны набирать вес при стрессе, стресс также может быть причиной того, что те, кто хочет набрать вес, не видят положительных результатов. Когда вы не отдыхаете должным образом, высвобождающийся кортизол может препятствовать росту мышц. Если вы хотите набрать необходимый вес, вам нужно отказаться от этих ежедневных факторов стресса.