Перекусы обычно демонизируются, когда вы пытаетесь похудеть. И если вы едите нездоровые перекусы, есть веская причина, по которой вам не следует есть перекусы. Однако, если вы будете есть здоровые цельные продукты в перерывах между приемами пищи, вы сможете многое получить, в том числе:
- постоянная энергия
- лучшее восстановление после физических нагрузок
- меньше вероятности переедания во время еды
Есть только одна проблема: большинство сидящих на диете не знают, какие продукты им следует употреблять в перерывах между приемами пищи. Ниже мы собрали наши 20 любимых низкокалорийных закусок, а также несколько причин нашего выбора, которые помогут вам встать на правильный путь!
1. Греческий йогурт с медом – Греческий йогурт с добавлением меда и корицы — это высокобелковый, слегка подслащенный способ оставаться сытым, особенно если вы много тренируетесь!
2. Замороженный виноград – надоело есть только фрукты? Замороженный виноград очень вкусный, особенно летом! А поскольку в чашке винограда содержится всего 62 калории, вы можете смело побаловать себя, пусть и совсем чуть-чуть.
3. Банан в темном шоколаде – вы устали есть скучные старые бананы. Но как насчет бананов с добавлением легкого привкуса темного шоколада? Это сделает перекус интересным, удовлетворит ваших сладкоежек и при этом даст вам калории, необходимые для следующего приема пищи.
любимые ягоды – 4. Орехи и ваша горсть орехов — это всегда отличный способ утолить голод, насыщенный белком. Добавьте в свой рацион любимые ягоды, и вы сможете наслаждаться еще большим количеством питательных веществ во время перекуса, не чувствуя, что переедаете.
5. Банановый смузи – нужен другой способ употребления фруктов? Банановый смузи, приготовленный из ⅓ стакана банана, ¼ стакана ванильного греческого йогурта и небольшой горсти льда, — отличный способ перекусить продуктами, от которых в противном случае вы могли бы устать.
6. Салат из огурцов – Салаты предназначены не только для еды! Из них также получаются отличные закуски. Просто возьмите один большой огурец и нарежьте его тонкими ломтиками. Добавьте красный лук и яблочный уксус – и, возможно, даже немного укропа или другой травы – и вы получите низкокалорийный перекус на случай, если почувствуете голод.
7. Сладкий картофель – из сладкого картофеля получаются отличные закуски, особенно если его сдобрить вашими любимыми специями. Если вы на работе, проделайте в картофеле несколько отверстий и разогрейте его в микроволновке в течение 5-6 минут, разомните в миске и посыпьте сверху корицей, карри или другой приправой. Сладкие, полезные и сытные!
8. Арахисовое масло и яблоки – продукт с высоким содержанием белка, арахисовое масло-это еще одна замечательная закуска. Просто нарежьте яблоко сверху вниз и воткните между слоями арахисовое масло или даже гранолу!
9. Финиковые батончики домашнего приготовления – если вы предпочитаете веганский перекус, вы можете приготовить фруктовые и ореховые батончики дома. Используя только финики, орехи и фрукты, вы можете создать батончик с протеиновой начинкой, который будет приятным на вкус и таким простым в приготовлении! Вы даже можете добавить специи, например, корицу, какао или ваниль, чтобы придать своим батончикам особый вкус.
10. Острый запеченный нут – устали от фруктов и батончиков в качестве перекусов? Жареный нут — отличная альтернатива белку. Если вы любите остренькое, добавьте кайенский перец и молотый перец чили для пикантности и захватывающего вкуса. Ешьте их вместо чипсов, чтобы получить насыщенный питательными веществами способ перекусить и стать здоровее!
11. Овощи с бальзамиком – заправка овощами с добавлением бальзамика — отличный способ придать овощам вкус вместо того, чтобы есть их простыми. Просто возьмите 3 чашки сырого перца, нарежьте их ломтиками, обмакните — и готово!
12. Морковь и хумус – вы можете сочетать с хумусом практически любой хрустящий овощ и при этом чувствовать себя сытым. Просто добавьте овощи в 2 столовые ложки вашего любимого сорта хумуса – желательно без масла – и вы получите низкокалорийный перекус, к которому будете тянуться снова и снова.
13. Острая черная фасоль – если вы ищете что-то немного другое, добавьте черную фасоль с 1 столовой ложкой сальсы в небольшую порцию греческого йогурта. Это придаст пикантности богатой белком закуске!
14. Яблоки и сыр – яблоки — отличная закуска, потому что они такие универсальные. Просто возьмите небольшую порцию вашего любимого сыра и намажьте им ломтики яблока.
15. Тропический творог . творог — еще одна закуска с высоким содержанием белка, но он может надоесть! Смешайте творог с нарезанным манго и ананасом, чтобы придать сладость этому обычному в остальном перекусу.
16. Сухие смеси – сухие смеси из продуктового магазина, как правило, содержат сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты. Приготовив самостоятельно миндаль, немного темного шоколада и изюм, вы сможете насладиться этим полезным полусладким соусом.
17. Чипсы из капусты – очистите капусту от плодоножек, сбрызните оливковым маслом и запекайте до хрустящей корочки! Это более интересный способ приготовления зелени!
18. Помидоры по–гречески — смешайте нарезанные свежие помидоры с сыром фета и свежевыжатым лимонным соком. Некоторые люди даже добавляют базилик для придания большего вкуса!
19. Эдамаме – отварной эдамаме с небольшим количеством соевого соуса — вкусный способ насладиться азиатским колоритом во время перекуса.
20. Фруктовые чипсы – вы можете приготовить чипсы из множества различных фруктов – яблок и бананов, и это лишь некоторые из них, – нарезав их очень тонкими ломтиками и поставив в духовку с низким содержанием жира на длительный период времени. Возможно, вы даже захотите приобрести дегидратор для пищевых продуктов, чтобы наслаждаться фруктовыми чипсами было быстрее и проще!
