Беременность может быть захватывающей, но часто и подавляющей для любой будущей матери. К сожалению, она также полна неопределенности и беспокойства — от расшифровки изменений гормонов до поиска дородовой помощи, необходимой для оптимального состояния здоровья. Если вы беременеете впервые или уже проходили через это, ориентироваться в неизвестных аспектах здоровья во время беременности может быть непросто.
Проблемы, с которыми вы столкнетесь, носят как физический, так и психический характер. Вот почему мы создали это всеобъемлющее руководство, чтобы предоставить будущим матерям знания и ресурсы, чтобы они были лучше подготовлены к поддержке своих уникальных успехов на протяжении всей беременности.
1. ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ УХОД – ВЫБЕРИТЕ ПОДХОДЯЩЕГО АКУШЕРА-ГИНЕКОЛОГА ДЛЯ ВАШИХ НУЖД
Как женщина, ваш акушер-гинеколог является одним из самых важных медицинских работников, которые у вас когда-либо будут. Независимо от того, обращаетесь ли вы за обычной помощью или у вас есть особые медицинские проблемы, важно иметь врача, который понимает ваши потребности и помогает вам чувствовать себя комфортно. Правильный выбор акушера-гинеколога может быть сложной задачей, но это не обязательно.
Найдите время для исследования http://psipuls.ru/youlife/2020/12/28/u-vas-budet-devochka-sovety-doktora-dlya-molodyh-i-buduschih-mam-pervaya-chast.html и попросите рекомендаций у друзей, семьи или вашего лечащего врача. Когда вы найдете авторитетного акушера, который соответствует вашим ценностям и потребностям, вы почувствуете себя более уверенной в своих решениях в области здравоохранения и получите качественную помощь, которой заслуживаете. Поэтому запишитесь на прием и сделайте первый шаг к получению правильного ухода, соответствующего вашим уникальным потребностям в области здравоохранения.
2. ПИТАЙТЕСЬ ЗДОРОВОЙ ПИЩЕЙ – РУКОВОДСТВО ПО ДОРОДОВОМУ ПИТАНИЮ
Здоровое питание важно не только для вас, но и для вашего растущего ребенка. Правильное питание во время беременности может помочь обеспечить правильное развитие вашего ребенка и даже снизить риск осложнений беременности. Итак, на что похожа здоровая диета во время беременности? Сосредоточьтесь на потреблении большого количества фруктов, овощей, цельного зерна и нежирных белков.
Вы также должны убедиться, что получаете достаточное количество железа, кальция и фолиевой кислоты. Лучше избегать обработанных пищевых продуктов и слишком большого количества сахара или кофеина. И не забывайте пить много жидкости. На первый взгляд это может показаться непосильным, но при небольшом планировании и руководстве вы сможете обеспечить своему ребенку наилучший старт со здорового питания в период беременности.
3. НАЧИНАЙТЕ ДВИГАТЬСЯ – СОВЕТЫ ПО УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ
Когда вы беременны, физические упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но важно вести активный образ жизни на протяжении всей беременности, поскольку это может помочь уменьшить стресс и улучшить общую физическую форму. Конечно, каждый организм уникален, поэтому лучше всего проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к каким-либо новым упражнениям.
Такие занятия, как ходьба, плавание и пренатальная йога, в целом безопасны для беременных женщин. Физические упражнения также могут помочь облегчить некоторые распространенные неудобства во время беременности, такие как боли в пояснице и тошнота. Поэтому обязательно двигайтесь и вырабатывайте эндорфины.
4. ПОДГОТОВЬТЕ СВОЙ РАЗУМ И ТЕЛО – СТРАТЕГИИ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ДЛЯ БУДУЩИХ МАТЕРЕЙ
Совершенно нормально временами чувствовать себя подавленным или встревоженным во время этого переходного периода, но есть способы, которыми вы можете позаботиться о своем психическом здоровье. Во-первых, не бойтесь просить помощи у окружающих вас людей. Семья и друзья могут оказать эмоциональную поддержку, в то время как медицинские работники могут помочь оценить ваше психическое здоровье и предоставить необходимые ресурсы.
Кроме того, важно находить время для себя — сделайте перерыв в работе или домашних обязанностях и займитесь тем, что приносит вам радость. Наконец, обсудите свои опасения с близкими или присоединитесь к группе поддержки. Забота о своем психическом здоровье во время беременности так же важна, как и физическое здоровье, поэтому не бойтесь тратить на это необходимое вам время.
5. ЗНАЙТЕ СВОИ ПРАВА – ВАШИ РЕПРОДУКТИВНЫЕ И ЗАКОННЫЕ ПРАВА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
Каждая женщина может принимать обоснованные решения о своем репродуктивном здоровье и уходе. Важно ознакомиться со своими правами и мерами защиты в соответствии с федеральным законом, чтобы обеспечить их соблюдение на протяжении всей беременности. Закон о дискриминации при беременности, например, запрещает работодателям дискриминировать беременных женщин при приеме на работу, оплате труда или других условиях занятости.