Если вы не жили впроголодь, вы видели Fitbits и Apple Watches повсюду. Сейчас в моде отслеживать свои шаги, режим сна и частоту сердечных сокращений. Даже если вы не заядлый посетитель тренажерного зала, очень хочется увидеть, какого прогресса вы достигли за день. Если вы увлечены отслеживанием своей физической формы, вам необходимо использовать свое устройство на полную катушку. Вот 10 лучших способов оптимального использования вашего фитнес-трекера.
- Подключайте ваш трекер ко ВСЕМУ: Многие из нас используют более одного приложения для нескольких целей; у вас, вероятно, есть одно-два приложения для отслеживания потери веса, так почему бы не подключить их к вашему трекеру? Например, используйте приложение “Lose It!”, которое вы используете для отслеживания калорий и тренировок, а также вводите подсчеты шагов с вашего трекера, чтобы убить двух зайцев одним выстрелом!
- Откалибруйте свой трекер: Если одно из основных назначений вашего фитнес-трекера — отслеживать шаги, вам лучше убедиться, что он точно их подсчитывает! Согласно CNET, важно установить длину вашего шага таким образом, чтобы каждый шаг учитывался. Чтобы рассчитать длину вашего шага, CNET рекомендует вам “измерить 20 или 30 футов (6-9 метров) и подсчитать количество шагов, необходимых для преодоления расстояния при ходьбе и беге”.
- Упростите доступ к приложениям: В зависимости от типа вашего трекера важно, чтобы каждое приложение, которое вам нужно, было доступно! Если вы часто пользуетесь приложением «Музыка» и «Счетчик шагов», разместите их на главном экране своих часов, таким образом, вы будете в одном касании от своих любимых приложений. Кроме того, может показаться немного скучным постоянно смотреть на часы на главном экране.
- Заряди его! Убедитесь, что в вашем трекере полностью заряжен аккумулятор, чтобы он мог работать в полную силу! Вы можете сэкономить время автономной работы, используя функцию “резерв мощности”, аналогично iPhone, где вы можете сэкономить время автономной работы, отключив фоновое использование приложений для экономии времени автономной работы. Как вы сможете отслеживать свой режим сна, если ваш трекер умрет?
- Продолжайте двигаться: двигайтесь каждый час! Конечно, фитнес-трекеры удобны для отслеживания шагов и частоты сердечных сокращений, но почему бы не использовать их, чтобы напоминать вам о необходимости двигаться? Слишком длительный сидячий образ жизни может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и диабет. Используйте будильник или таймер на вашем устройстве, который будет напоминать вам вставать не менее чем на 5 минут каждый час, чтобы размяться, совершить небольшую прогулку или даже просто встать.
- Будьте конкурентоспособны! Если у вас есть фитнес-трекер, то, вероятно, у многих ваших друзей и семьи он уже есть. Почему бы не посоревноваться друг с другом в том, кто сможет сделать больше шагов за неделю или кто на самом деле достаточно выспался прошлой ночью? Вы можете загрузить приложения для отслеживания прогресса каждого участника группы, например MatchUp, где каждый вводит свою статистику, и не имеет значения, есть ли у вашей мамы Apple Watch или у брата FitBit. Исследования показали, что мы, как человеческая раса, от природы склонны к соперничеству и, скорее всего, достигнем желаемых результатов, если у нас будет мотивация и соперничество.
- Дело не только в посещении спортзала, используйте свой трекер для отслеживания всего: от уборки дома до прогулок по продуктовому магазину. Вам нужно постоянно носить свой фитнес-трекер, чтобы он мог точно записывать вашу статистику. Вы были бы удивлены, узнав, сколько физической активности вы выполняете помимо часа специальной тренировки. Убедитесь, что вы обращаете внимание на мелкие детали, чтобы достичь своих целей!
- Не впадайте в депрессию из-за цифр: используйте свой трекер как общее руководство и мотиватор. Не зацикливайтесь на выполнении точного количества шагов, потому что есть большая вероятность, что ваш трекер может быть в паре шагов от вас. Эй, никто из нас не идеален! Если вы пытаетесь делать 10 000 шагов в день, не корите себя за то, что делаете всего 9000: гордитесь тем, что вы прилагаете усилия для улучшения своего здоровья!
- Убедитесь, что настройки настроены индивидуально для вас! Fitbits и другие фитнес-трекеры обычно поставляются с предустановленной зоной сердечного ритма, которая может работать для вас, а может и нет. Что касается меня лично, то у меня от природы высокая частота сердечных сокращений, поэтому частое сердцебиение во время сидячего образа жизни не является чем-то необычным и не поможет мне достичь моих целей по ее снижению, поэтому мне нужно установить более высокое среднее значение. Убедитесь, что ваш трекер работает на вас, а не наоборот!
- Мой любимый совет: используйте метод IFTTT! Это означает “Если это, то не то”. Например, если вы не достигли цели по шагам к 19 часам вечера, вы можете настроить свой трекер так, чтобы он отправлял вам напоминание о необходимости начать ходить. Если вы забыли отследить свой обед, ваш трекер напомнит вам ввести количество потребленных калорий. Мне нравится этот метод от самого забывчивого человека в мире, у которого на уме миллион дел на каждый день. Теперь вам не придется вспоминать все, что вы забыли!