Иммунная система выполняет замечательную работу по защите вас от вредных болезнетворных микроорганизмов, но иногда даже ваша сильная иммунная система дает сбой.

Что такое иммунитет?

Простыми словами, иммунитет — это способность вашего организма отличать своих агентов от вторгшихся агентов. Далее объясняется способность ваших внутренних агентов защищаться от патогенов всех видов.

Иногда микроб может проникнуть в ваш организм и вызвать у вас заболевание. Возникает вопрос, нет ли способа укрепить вашу иммунную систему, чтобы она была достаточно сильной, чтобы противостоять более высоким патогенам.

Как регулировать иммунитет

Укрепление иммунной системы — это похвальное усилие, но остается одна проблема: иммунная система — это система, а не существо, существующее само по себе. Чтобы ваша иммунная система функционировала хорошо, ей необходимы баланс и гармония.

Цитокины, которые помогают ускорить иммунный ответ, представляют собой растворимые молекулы, вырабатываемые в результате взаимодействия между клетками. Чтобы отслеживать свой иммунитет, вам нужны наборы для иммуноферментного анализа на цитокины. Исследователи все еще мало знают об иммунной системе, но это не значит, что влияние вашего образа жизни на вашу иммунную систему не следует изучать.

Ниже приведены некоторые способы, которые вы можете использовать для регулирования или даже усиления своей иммунной системы.

Достаточно отдыхайте или высыпайтесь.

Сон / отдых и иммунитет работают рука об руку. Недостаток сна или отдыха часто приводит к повышению вероятности вашего заболевания. Это даже было научно доказано. Исследования на здоровых людях показали, что те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, были более склонны к простуде, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте сократить время просмотра до часа перед сном. Рассмотрите возможность использования чехла с синим излучением для вашего телефона или телевизора, поскольку это может нарушить ваш циркадный ритм (цикл бодрствования-сна).

Некоторые другие советы по сну включают :

• Спите в абсолютно темной комнате.
• Используйте маску для сна.
• Регулярно занимайтесь спортом.

Ешьте много цельной растительной пищи

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, орехи, семена и бобовые, богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с вредными патогенами. Антиоксиданты помогают бороться с нестабильными соединениями, которые могут вызвать воспаление. Хроническое воспаление может привести ко многим заболеваниям, таким как болезни сердца, болезнь Альцгеймера, рак.

Более того, клетчатка в растительной пище может помочь питать микробиом в вашем кишечнике. Надежный микробиом может препятствовать проникновению вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт. Кроме того, фрукты и овощи содержат витамин С, который может помочь уменьшить количество случаев простудных заболеваний.

Ешьте больше полезных жиров.

Жиры, содержащиеся в оливковом масле и лососе, могут помочь улучшить иммунную реакцию вашего организма на патогенные микроорганизмы, уменьшая воспаление. Хотя воспаление низкого уровня является обычной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может быть опасным и даже подавлять вашу иммунную систему.

Противовоспалительные жиры и масла, например оливковое масло, могут снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Их противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться со смертельно опасными болезнетворными вирусами или патогенами.

Кроме того, жирные кислоты омега-3, подобные тем, что содержатся в лососе и семенах чиа, также борются с воспалением.

Ешьте больше ферментированных продуктов.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые заселяют ваш пищеварительный тракт.

Вот некоторые примеры продуктов с пробиотиками:

• Йогурт.
• Кимчи.
• Натто.
• Кефир.

Если вы не употребляете регулярно ферментированные продукты, другой вариант — пробиотические добавки.

Ограничьте потребление дополнительного сахара.

Добавленный сахар и рафинированные углеводы вызывают избыточный вес и ожирение. Ожирение может увеличить риск вашего заболевания. Ограничение потребления сахара помогает уменьшить воспаление и способствует снижению веса. Это также может свести к минимуму риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.

Учитывая, что ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа ослабляют вашу иммунную систему, снижение потребления сахара — отличный способ регулировать или укреплять вашу иммунную систему.

Регулярно занимайтесь спортом.

Хотя длительные упражнения могут подавлять вашу иммунную систему, умеренные упражнения могут помочь регулировать ее. Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных упражнений может помочь повысить эффективность вакцин у людей с ослабленными системами.

Некоторые примеры умеренных упражнений включают:

• Езда на велосипеде.
• Бег трусцой.
• Плавание.
• Легкие пешие прогулки.

Заключительные слова.

Вы можете принять несколько решений в отношении образа жизни или питания, чтобы укрепить свою иммунную систему. Это может включать ограничение потребления сахара и физические упражнения. Хотя ни одно из этих рекомендаций не может защитить вас от смертельных вирусов, они могут помочь улучшить вашу иммунную систему для борьбы с более мелкими инфекциями и заболеваниями.