Знания о тренажерном зале заставляют нас поверить, что для выполнения практически любого “настоящего” упражнения требуется использование силового пояса.
Становая тяга? Примерьте этот большой кожаный ремень на размер!
Сегодня толчок? Теперь вам действительно нужно использовать ремень.
Или нужны?
Проведя немного больше исследований, чем обычный мук, я решил никогда не использовать утяжеляющий ремень. Для любого тяжелого подъема.
Хотя это может показаться святотатством по отношению к божествам тяжелой атлетики, когда вы смотрите на науку, стоящую за поясом, не носить его — единственный способ тренироваться.
Внутрибрюшное давление
Каждый раз, когда вы наклоняетесь, будь то за карандашом или поднимая штангу весом 400 фунтов, давление в ваших межпозвоночных дисках увеличивается.
При нормальных обстоятельствах ваше тело может справиться с этим повышенным давлением. Однако это давление может увеличиться на целых 300%. Если бы ваше тело ничего не предприняло для защиты от этого повышенного давления, у вас бы легко образовалась межпозвоночная грыжа. И это просто портит вам день.
Итак, чтобы уменьшить часть этого давления, ваш брюшной пресс естественным образом напрягается. Это создает “внутрибрюшное давление”, заставляющее ваши внутренние органы подниматься и опускаться внутри вашего туловища. Равное и противоположное давление, оказываемое вашими внутренними органами, на самом деле снимает компрессию на поясничных дисках. В нормальных условиях (без утяжеляющего пояса) такое давление в животе возникает естественным образом при подъеме.
Однако у этого внутрибрюшного давления есть верхний предел. Слишком сильное давление приводит к повышению уровня вашего кровяного давления. Тогда вы больше не сможете дышать животом вниз (идеально) и будете вынуждены дышать грудью (плохо). Экстремальные уровни давления, и ваше сердце вообще перестанет перекачивать кровь.
Как и при всех естественных процессах, ваше тело естественным образом стремится к равновесию и находит идеальный уровень внутрибрюшного давления.
В чем назначение пояса для поднятия тяжестей
Просматривая форумы, люди получали невероятные ответы на вопросы о утяжелительных ремнях. Большинство атлетов рекламировали идею ношения утяжелительных ремней, хотя и не могли точно определить, почему это устройство помогло им.
Это примерно подводит итог миру тяжелой атлетики. Люди прислушиваются к тому, у кого самый накачанный пресс, даже если они понятия не имеют, о чем говорят.
После фактического изучения вопроса я могу без сомнения сказать вам, что утяжеляющие ремни выполняют три функции:
- Искусственно повышают внутрибрюшное давление (вредно со временем)
- Дают вам сенсорную обратную связь о том, когда ваша спина согнута и ваша форма ухудшается (без необходимости)
- Дайте вам что-нибудь, к чему можно прикрепить утяжелители во время взвешенных падений (вероятно, единственное реальное применение утяжелителя)
Утяжеляющие ремни не:
- Поддерживают вес самостоятельно (вашему телу все равно придется это делать)
- Чтобы избежать грыжи межпозвоночного диска, достаточно их носить
- Чтобы вы выглядели так, будто знаете, что делаете
Использование утяжелителя
Утяжеляющий ремень предназначен для того, чтобы плотно затягиваться вокруг живота во время выполнения тяжелых упражнений. Вам следует ослаблять или снимать ремень всякий раз, когда вы не выполняете подъем. Наконец, утяжеляющий ремень следует использовать только во время упражнений, при которых ваш позвоночник подвергается экстремальной нагрузке: становой тяге, приседаниям, толчкам, жиму плечами стоя, толчковому жиму и т.д.
Вам не нужно постоянно носить их, когда вы жмете, приседаете или выполняете подтягивания. Вы просто выглядите глупо, когда делаете это.
Кроме того, если вы не снимаете утяжеляющий пояс все время, пока находитесь в тренажерном зале, это может привести к всевозможным долгосрочным проблемам с кровяным давлением.
Почему я не использую ремень
Поддержка поясов для тяжелой атлетики ослабевает.
Если вы тренируетесь без утяжеляющего пояса, ваше тело развивается, используя естественную силу живота, чтобы уберечь вас от травм.
Если вы тренируетесь с силовым ремнем, вы становитесь зависимым от этого ремня. Ваш пресс становится слабым звеном в цепи, и вы становитесь еще более зависимым от ремня.
Естественный утягивающий пояс для тела
В вашем теле есть естественное встроенное защитное устройство для поднятия тяжестей, оно называется поперечной мышцей живота. Это большая мышца, которая проходит горизонтально вокруг вашего живота. Представьте свое тело как дом, а эту мышцу как основную стенку. Это не одна из тех эстетичных мышц, как прямая мышца живота (6 шт). Нет. Их назначение — удерживать ваши кишки на месте.
Когда вы поднимаете тяжести, ваш живот естественным образом напрягается. Причиной этого напряжения является поперечный пресс. И, как мы уже видели, это дополнительное внутрибрюшное давление обеспечивает безопасность вашей спины во время поднятия тяжестей.
Когда вы тренируетесь без внешних приспособлений, ваш пресс естественным образом укрепится, чтобы справиться с дополнительным весом.
Итак, снимите этот утяжеляющий пояс, и давайте станем по-настоящему сильными!
