Грудное вскармливание — это прекрасное путешествие, которое для некоторых может быстро стать довольно сложным и утомительным. Хотя кормление ребенка — одна из самых естественных привычек матери, большинству женщин это дается нелегко. Усилия, которые затрачиваются на это, приносимые жертвы, корректировки — обо всем этом никогда не говорится. Одна из самых больших корректировок и усилий, прилагаемых матерью для кормления своего ребенка грудью, — это ее рацион! Она должна правильно питаться, даже если всю свою жизнь никогда не была осознанным едоком. Она должна внезапно узнать и предпочесть только те продукты, которые могут способствовать лактации.
В этой статье мы поговорим о 16 лучших продуктах для грудного вскармливания, некоторые из которых также получили название ‘суперпродукты’ и предложены Национальной миссией здравоохранения при правительстве Индии, Управлением по контролю за продуктами питания и лекарствами (FDA) и другими организациями здравоохранения. Кто знает, может быть, вы любите большинство из них!
16 Лучших продуктов для грудного вскармливания
Если вы кормящая мать, которая ищет продукты для увеличения количества молока и обеспечения своего маленького ребенка максимально полноценным питанием, вот 16 продуктов, которые вы можете включить в свой рацион. Они полезны не только для ребенка, но и для вас. Да, вы тоже важны, и вам также нужно заботиться о своем здоровье!
1. Семена кунжута
Это сверхбогатые источники кальция, очень важного питательного вещества как для кормящей матери, так и для крошечного ребенка. Их можно добавлять в любое блюдо в качестве приправы; посыпайте ими все подряд и наслаждайтесь вкусным, хрустящим и полезным дополнением к вашей обычной пище.
2. Овсянка
Овес обладает галактогенезом, что означает, что он помогает улучшить выработку молока у кормящей матери. В овсе мало калорий, и он может помочь вам дольше чувствовать себя сытым. Sanford Health рекомендует овсянку всем кормящим матерям, поскольку она богата клетчаткой и железом.
3. Авокадо
Авокадо полезно не только для людей, следящих за физической формой, это отличный источник питания и для кормящих матерей. Когда вы кормите грудью, ваш организм постоянно вырабатывает молоко, сжигая калории и, таким образом, заставляя вас постоянно чувствовать голод. В авокадо много полезных жиров, которые помогут вам дольше чувствовать себя сытым. Их очень легко приготовить и хранить. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы приготовить смузи или намазать на тост, который вы можете съесть, бегая по дому или даже кормя ребенка грудью. Они богаты витаминами группы В, К, С, калием, фолиевой кислотой и витамином Е.
4. Миндаль
Орехи являются источником питательных веществ без всех этих ненужных жиров. Они являются богатым источником необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций, цинк, витамин В и витамин К. Они лактогенные, что означает, что они помогают вырабатывать молоко.
5. Шпинат
Зеленые листовые овощи были неотъемлемой частью рациона кормящей матери на протяжении поколений. Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) также рекомендует молодым матерям включать в свой рацион листовые овощи, такие как шпинат, чтобы сделать его сбалансированным и питательным. Они богаты фитоэстрогенами, которые, как считается, оказывают положительное влияние на выработку молока.
Давайте не будем забывать, что включение зелени в ваш обычный рацион может помочь вашему ребенку легче адаптироваться к ней, когда он начнет есть твердую пищу. Отвращение к “зеленым продуктам’ можно, по крайней мере, до некоторой степени уменьшить.
6. Имбирь
Имбирь полезен не только для борьбы с утренней тошнотой. Его галактогонное средство насыщено антиоксидантами. Это может помочь вашему организму бороться со всеми этими бактериями, хроническими заболеваниями и даже болезнями сердца. Имбирный чай может очень успокоить молодую маму, которая вечно устает!
7. Ягоды
Эти вкусные маленькие чудеса могут стать отличным перекусом в любое время, когда вы проголодаетесь, или диетическим питанием непосредственно перед очередным сеансом кормления грудью. Черника, ежевика, клубника и малина богаты антиоксидантами и витамином С. Они могут помочь укрепить иммунитет и держать под контролем свободные радикалы (как для матери, так и для ребенка). Горсть таких продуктов (свежих или замороженных) может утолить этот нескончаемый голод до тех пор, пока у вас не появится время приготовить полноценный обед.
8. Тыквенные семечки
Это суперпитательный продукт, которым можно перекусывать в любое время дня. Тыквенные семечки богаты железом, клетчаткой и белком, которые очень важны как для матери, так и для ребенка. Вы можете запекать их, добавлять в любые блюда или просто разрыхлить и добавить в стакан молока.
9. Говядина
Это богатый источник железа. Послеродовой период и грудное вскармливание могут снизить уровень железа в организме, вызывая анемию, которая может привести к сильному выпадению волос, усталости и сокращению количества молока. Говядина может победить все это.
10. Лосось
Они богаты белком, омега-3 и витамином В12. Все это очень важно для нервной системы ребенка. Они содержат незаменимые жиры и низкокалорийны, поэтому даже заботящиеся о своем здоровье матери могут есть их без какого-либо чувства вины. Именно по этой причине WebMD называет эту пищу “близкой к идеальной” и предлагает кормящим матерям употреблять ее также для борьбы с послеродовой депрессией.
11. Морковь
Этот корнеплод богат питательными веществами и, как полагают, помогает улучшить как поступление, так и качество грудного молока. Это помогает питать как мать, так и ребенка.
12. Куркума
Очень богатый источник антиоксидантов. Это может помочь укрепить ваш иммунитет, который может быть особенно низким после родов, и для ребенка, иммунитет которого находится на рекордно низком уровне. Куркума может помочь при вздутии живота, а также предотвратить мастит. Добавляйте щепотку этого удивительного ингредиента во все продукты для придания им дополнительного вкуса и цвета.
13. Чеснок
Во многих культурах это один из самых рекомендуемых продуктов для кормящих матерей, чтобы увеличить количество молока. Чеснок можно добавлять практически во что угодно и он мгновенно улучшает вкус! Если вы можете употреблять сырой чеснок, то можете добавить в свой рацион и измельченный чеснок.
14. Молоко
Национальная миссия здравоохранения (NHM) считает важным употребление молока и молочных продуктов из-за их многочисленных полезных свойств. Один из самых простых способов получить все эти необходимые питательные вещества и минералы как для вас, так и для ребенка. Цельное коровье молоко может быть отличным источником питания для кормящих матерей, и для этого не требуется приготовления! Просто идеально подходит для матери, у которой нет времени на еду.
15. Коричневый рис
Насыщенный сложными углеводами, для переваривания которых требуется время, коричневый рис может помочь кормящей матери чувствовать себя сытой в течение более длительного периода времени. В нем мало калорий, и его можно есть больше вместо обычного белого риса.
16. Сладкий картофель
Хороший источник энергии — пища, помогающая бороться с усталостью мамы, справляться со всеми этими бессонными ночами и, да, бороться с “маминым мозгом”, который, кажется, просто забывает почти обо всем. Сладкий картофель может улучшить вашу память, а также улучшить зрение вашего ребенка.
Производить молоко и кормить этого маленького человечка по мере необходимости может быть довольно утомительно. Легко забыть о себе и просто делать то, что лучше для ребенка. Однако помните, что забота о своем здоровье полезна и для ребенка! Все рекомендации были одобрены различными учреждениями здравоохранения, но если вы сомневаетесь, вы всегда можете проконсультироваться со своим врачом о том, какие продукты лучше употреблять во время грудного вскармливания!