Жизнестойкость — это наша способность противостоять жизненным испытаниям и приходить в норму. Это ребенок с ограниченными возможностями, который не сдается при решении головоломки. Это медсестра, которая обслуживает пациентов с улыбкой, несмотря на то, что сама борется с депрессией. Это пациент с запущенным раком, который каждый день ищет благодарность. Это уборка дома, оплата счетов, стирка, походы на работу и нахождение времени, чтобы посмеяться с семьей и друзьями, даже в те моменты, когда вам этого не хочется.
Жизнестойкость — это не какая-то фиксированная черта, которая у вас есть или которой у вас нет; это то, что вы растете и над чем работаете. И есть определенные навыки, которые помогут вам в этом, объясняет член Консультативного совета по повседневному здоровью Амит Суд, доктор медицинских наук, исполнительный директор Глобального центра устойчивости и благополучия и создатель Resilient Option.
Работа над этими навыками может помочь вам справиться с множеством жизненных проблем: жизнестойкость помогает творчески решать проблемы, переосмысливать, налаживать контакты с другими, обращаться за помощью и приходить в норму, говорит доктор Суд. “Жизнестойкие люди более изобретательны. Они испытывают больше положительных эмоций, физически здоровее и имеют лучшие отношения ”.
Ниже Суд делится девятью из тех навыков, которые делают нас жизнестойкими, и подробно описывает, как развивать каждый из них.
— Редакторы ежедневного здоровья
Почему это повышает жизнестойкость Неожиданный диагноз, застрявший лифт, спущенная шина, потерянный кошелек — жизнь предлагает бесчисленные сценарии, которые выводят нас из равновесия. Эти ситуации (особенно тревожные) могут изменить наши модели мышления с рациональных на реактивные.
Как стать лучше в этом Чтобы стать более устойчивым, остановитесь, осознайте нарушение и найдите минутку, чтобы подумать о том, как вы хотите реагировать. Выбирайте решения, которые отражают ваши ценности и защищают ваши интересы. Несколько глубоких вдохов также могут помочь, сдерживая выброс адреналина.
Почему это повышает жизнестойкость Слушание — это искусство, которое проверяет наше терпение, особенно когда другой человек делится тем, что мы не хотим слышать, или когда мы предпочитаем говорить сами. Терпение — это признак жизнестойкости.
Как стать лучше в этом , уделяя другим все свое внимание, когда они говорят, откладывая суждения и позволяя другим непрерывно высказывать свои мысли, мы становимся лучшими слушателями — и, следовательно, более устойчивыми. Помните, что слушание других помогает им чувствовать себя счастливее и достойнее — ваши два уха — самые мощные органы исцеления других.
Почему это повышает жизнестойкость Надежда — это ожидание лучшего будущего. Те, кто надеется, счастливее, здоровее и даже живут дольше. Хотя большинству из нас, безусловно, легче испытывать оптимизм в те дни, когда мир добр к нам, не менее важно сохранять позитивный настрой и в самые мрачные дни.
Как стать лучше в этом, чтобы лучше видеть яркие моменты в трудные времена (и оставаться жизнестойким), помните счастливые моменты, людей, которые вас поддерживают, ваши сильные стороны, вашу цель и то, во что вы верите. Надежда отчасти врожденная, но в значительной степени это вопрос выбора.
Почему это повышает жизнестойкость Благодарность подобна начинке для пиццы. Нам это не нужно, но его присутствие делает процесс намного приятнее. Отношение благодарности укрепляет наши отношения и общее благополучие.
Как стать лучше в этом Чтобы стать лучше в том, чтобы быть благодарным, вам нужно практиковать это как в большие, так и в маленькие моменты — наслаждаться своими успехами и находить необычное в обычном. Будьте благодарны за что-то простое, например, за глубокий вдох, стакан воды, творческое озарение, улыбку, объятие или что-то, что приходит вовремя.
Почему это повышает жизнестойкость Большинству из нас нравится контролировать, но многое в жизни находится вне нашего контроля. У вас есть выбор: либо испугаться неопределенности, либо принять реальность неопределенности. (Подсказка: последнее повысит жизнестойкость.)
Как стать лучше в этом Принятие неопределенности означает творческое взаимодействие с неизвестным. Делайте это, будучи открытыми и принимая то, что встречается на вашем пути. Вы говорите «да» жизни ― хорошему, но также и неприятному.
Почему это повышает жизнестойкость Мы выбираем быть добрыми — и для этого требуется значительная сила воли. Физические болезни, страх, потери, неуверенность и большинство событий, истощающих энергию, снижают нашу способность проявлять доброту по отношению к другим и к самим себе. (Подумайте о своем характере, когда у вас болит спина или вы испытываете стресс на работе.) Однако отсутствие доброты друг к другу мешает справляться, исцеляться и решать проблемы.
Как стать лучше в этом Будьте добры к другим и к себе (даже если это требует больше усилий). Для того, чтобы оставаться добрым в трудные времена, поначалу может потребоваться немного дополнительных усилий, но со временем это становится легким делом.
Почему это повышает жизнестойкость Признание нашей цели помогает нам сосредоточить нашу энергию, поддерживает нашу активность, облегчает надежду, наполняет нас мужеством и — как вы уже догадались — повышает жизнестойкость. Цель может исходить из стремления помогать другим людям или придерживаться набора ценностей.
Как стать лучше в этом Чтобы определить, что придает вашей жизни цель и смысл, подумайте об этом. Запишите это. Это может быть одна большая вещь. Это может быть целая куча мелочей. Вы поймете, что достигли цели, если это заставит вас улыбнуться, наполнит вас мужеством и поможет пережить день с чувством вдохновения.
Почему это повышает жизнестойкость Какими бы замечательными ни были ваши друзья, близкие и коллеги, у вас возникнут недоразумения, и они разочаруют вас. У вас есть выбор: усугубить полученную рану или найти исцеление. Прощение уменьшает груз ваших обид, что освобождает ваш мозг, чтобы сосредоточиться на вещах, которые делают вашу жизнь осмысленной и приносят вам радость.
Как стать лучше в этом Чтобы быть жизнестойким, верните силу человеку, который причинил вам боль, отпустив обиду, по крайней мере, на сегодня, и направьте свою энергию на действия, которые выполняют цель вашей жизни.
Почему это повышает жизнестойкость Одиночество не означает, что вокруг нас нет людей или у нас нет людей, с которыми можно что-то делать. Мы можем чувствовать себя одинокими на вечеринке из ста человек или чувствовать глубокую связь в компании одного или двух хороших друзей. Одиночество — это отсутствие истинной связи с другими людьми, и это вредно для нашего разума и тела.
Как стать лучше в ИТ Повышайте жизнестойкость, развивая прочные отношения хотя бы с несколькими людьми. Они помогут вам воспитать надежду и мужество, а также могут укрепить физическое здоровье и долголетие.
