Наши глаза позволяют нам ощутить красоту этого мира. Но когда дело доходит до ухода за нашими глазами, мы на самом деле не обращаем на это внимания. Достаточно ли вы отдыхаете для своих глаз? Вероятно, нет! Но вы должны учитывать, что здоровье глаз и общее самочувствие идут рука об руку. Очень важно, чтобы вы заботились о своих глазах, пока вы молоды. Хорошее здоровье глаз начинается с еды на вашей тарелке, поэтому обязательно употребляйте здоровую и питательную пищу. Узнайте, что вам следует есть, чтобы улучшить свое зрение.
13 продуктов, которые вы должны употреблять для здоровья глаз
Продукты, богатые омега-3, бета-каротином, лютеином, медью и зеаксантином, полезны для глаз. Вот некоторые из продуктов, обогащенных питательными веществами, которые полезны для глаз:
1. Рыба
Если вы регулярно едите рыбу, то это приносит много пользы вашим глазам. Рыба — прекрасный источник омега-3 жирных кислот. Чтобы сохранить ваши глаза здоровыми, вы должны есть жирную рыбу. Вам следует включить в свой рацион лосось, макрель, тунец, сельдь, анчоусы и различную пресноводную рыбу. Если у вас сухие глаза, употребление рыбы может помочь уменьшить симптомы, связанные с этим заболеванием. Рыба является одним из лучших продуктов для укрепления зрения.
2. Капуста и шпинат
И капуста, и шпинат являются богатыми источниками зеаксантина и лютеина. Съев одну чашку любого из двух, вы сможете сотворить чудо с вашими глазами. Другими полезными для глаз овощами являются кукуруза, репа, листовая капуста, зеленый горошек, салат-латук, зеленая фасоль и брокколи.
3. Орехи и бобовые
Орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот и витамина Е, которые могут защитить ваши глаза от возрастных заболеваний. Они также защищают глаза от вредного воздействия свободных радикалов. К полезным для глаз бобовым и орехам относятся чечевица, орехи кешью, грецкие орехи, арахис и бразильские орехи. Миндаль также очень полезен для глаз. Употребление миндаля может защитить ваши глаза от повреждений, вызванных нестабильными молекулами. Миндаль является полезным перекусом. Вы также можете добавлять его в хлопья для завтрака. Однако учтите, что миндаль высококалориен, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.
4. Цитрусовые
Наряду с зелеными овощами вы также можете употреблять свежие цитрусовые, чтобы сохранить здоровье глаз. Цитрусовые являются богатым источником витамина С, который помогает предотвратить возрастные заболевания глаз. Лимоны, грейпфруты и апельсины — вот некоторые из фруктов, которые вы можете есть.
5. Морковь
Морковь заслуживает особого упоминания, когда речь заходит о здоровье глаз. Морковь содержит бета-каротин и витамин А. Витамин А является важным компонентом родопсина, белка, который помогает сетчатке поглощать свет. Что касается бета-каротина, то нет конкретных доказательств того, что он полезен для глаз, но он помогает в синтезе витамина А.
6. Устрицы
Нашим глазам нужно много цинка, чтобы нормально функционировать. Диета, в которой не хватает цинка, может привести к ухудшению ночного зрения. Цинк в значительной степени помогает в профилактике катаракты. Устрицы — хороший источник цинка. Некоторые другие продукты, богатые цинком, — это красное мясо, печеные бобы и цельные зерна.
7. Яйца
Яйца являются хорошим источником зеаксантина и лютеина, которые помогают сохранить глаза здоровыми. Употребление яиц может помочь предотвратить куриную слепоту и сухость глаз. Они также служат хорошим источником цинка и витаминов С и Е.
8. Семена подсолнечника
Мы знаем, что семена подсолнечника могут показаться недостаточно аппетитными, но вы можете есть их для улучшения здоровья глаз. Употребление семян подсолнечника также может помочь вам сбросить вес. Семена подсолнечника являются отличным источником цинка и витамина Е. Они богаты питательными веществами, и ежедневное употребление этих семян сохранит ваше здоровье.
9. Сладкий картофель
Сладкий картофель снова является хорошим источником бета-каротина. Как и морковь, сладкий картофель также может помочь предотвратить куриную слепоту и сухость глаз. Сладкий картофель также содержит витамин Е и антиоксиданты. Любые овощи темно-оранжевого оттенка полезны для ваших глаз. Идеальная диета для глаз должна включать большинство этих овощей.
10. Говядина
Употребление нежирной говядины полезно для ваших глаз. Цинк, содержащийся в говядине, может способствовать усвоению витамина А организмом. Это снизит риск дегенерации желтого пятна, которая является распространенным возрастным заболеванием глаз. Однако обязательно ешьте их в умеренных количествах. Употребление слишком большого количества говядины вредно для здоровья.
11. Клубника
Ежедневное употребление свежей и сочной клубники может сохранить ваши глаза здоровыми. Богатый источник витамина С, клубника снижает риск развития катаракты. Витамин С может помочь предотвратить повреждение свободными радикалами.
12. Льняное масло и масло семян черной смородины
Если вы не любите рыбу, то можете включить в свой рацион льняное масло и масло черной смородины. Богатые омега-3 жирными кислотами, эти масла полезны для ваших глаз. Они могут сохранить ваши глаза здоровыми и предотвратить возрастную потерю зрения. Эти масла предотвращают дегенерацию желтого пятна, синдром сухого глаза, а также снижают риск развития катаракты.
13. Зеленый чай
Зеленый чай обладает многими преимуществами, и поддержание здоровья глаз — одно из них. Зеленый чай богат антиоксидантами и полезен для общего состояния здоровья. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, удерживают вредные радикалы в страхе и предотвращают катаракту. Ежедневное употребление 1-2 чашек зеленого чая может сохранить ваши глаза здоровыми.
Перечисленные выше продукты являются одними из лучших продуктов, которые следует употреблять, если вы хотите, чтобы ваши глаза оставались здоровыми. Употребление здоровой пищи и ведение правильного образа жизни имеют решающее значение для здоровья глаз. Наряду с этим, вам также следует попробовать цифровую детоксикацию. Спите не менее 6-7 часов каждый день, чтобы ваши глаза получали достаточный отдых. Если вы испытываете какое-либо раздражение или страдаете от плохого зрения, обратитесь к офтальмологу. При необходимости наденьте очки и не напрягайте глаза.
