Вы страдаете от проблем со зрением? Часто ли вы потираете глаза? В наши дни люди проводят долгие часы перед экранами своих компьютеров, планшетов, телевизоров или телефонов, что приводит к чрезмерной нагрузке на глазные мышцы. Но вы можете попрощаться со своими проблемами, связанными со зрением, с помощью этих простых упражнений для глаз.
Как подготовить глаза к занятиям йогой?
Прежде чем мы углубимся в детали, давайте выясним, что вам нужно сделать, прежде чем приступить к упражнениям йоги для глаз:
- Первый и самый главный шаг — это плеснуть в глаза холодной водой.
- Во-вторых, убедитесь, что ваш позвоночник прямой и у вас хорошая осанка.
Упражнения йоги для улучшения здоровья глаз
Знаете ли вы, что почти у 35% населения мира диагностирована либо близорукость, либо гиперметропия? Чаще всего офтальмологи рекомендуют очки для лечения этих заболеваний глаз. Хотя это один из способов поддержания хорошего зрения, эксперты также рекомендуют йогу своим пациентам при проблемах со зрением. Давайте взглянем на различные упражнения.
1. Пальминг
Это простой, но эффективный способ расслабить глаза.
Как выполнять:
- Для начала сядьте прямо с закрытыми глазами. Расслабьте мышцы и тело.
- Теперь потрите ладони примерно на 10-15 секунд, чтобы они согрелись. Приложите их к глазам.
- Почувствуйте, как тепло передается от ваших ладоней к глазам.
- Выполняйте эту асану до тех пор, пока тепло от ваших рук не впитается полностью.
- Теперь опустите руки, держа глаза закрытыми.
- Повторите 3 раза за один присест. Это полезное упражнение для улучшения вашего зрения.
Схема дыхания:
Во время всей этой практики дышите глубоко.
2. Моргание
Это может помочь успокоить ваше тело и помочь вам легко заснуть.
Как выполнять:
- Примите позу для медитации или попробуйте падамасану, если вам это удобно. Держите глаза открытыми.
- Теперь быстро моргните глазами 10 раз.
- Закройте глаза примерно на 20 секунд и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Повторите это 5 раз.
Схема дыхания:
- Дышите нормально, моргая.
- Дышите глубоко, концентрируясь на своем дыхании.
3. Переводите взгляд из стороны в сторону
Это отличный способ потренировать ваши глаза.
Как выполнять:
- Сядьте, вытянув ноги. Ваш позвоночник должен быть выпрямлен.
- Поднимите руки вверх. Ваши кулаки должны быть сжаты так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
- Не поворачивая головы, перемещайте взгляд, чтобы поочередно сфокусироваться на большом пальце левой и правой рук.
- Повторите от 10 до 20 раз.
- Переключите свое внимание на дыхание.
Схема дыхания:
- Вдыхайте, глядя прямо.
- Выдыхайте, глядя в сторону.
4. Вращение глазами
Это еще одно упражнение, которое полезно для ваших глаз.
Как выполнять:
- Держите ноги прямо перед туловищем.
- Положите левую ладонь на левое колено.
- Держа локоть прямо, держите правый кулак над правым коленом и направьте большой палец вверх.
- Держите голову неподвижно, направьте взгляд на большой палец правой руки. Сосредоточьтесь.
- Теперь обведите большим пальцем руки круг, сохраняя локоть неподвижным.
- Повторите это движение по часовой стрелке и против часовой стрелки пять раз.
- Затем повторите с большим пальцем левой руки.
Схема дыхания:
- Убедитесь, что вы вдыхаете во время выполнения верхней дуги круга и выдыхаете при выполнении нижней дуги круга.
- Как только вы закончите, закройте глаза и расслабьтесь.
5. Взгляд спереди в сторону
Это упражнение поможет облегчить боль в глазах.
Как выполнять:
- Сядьте в удобную позу и вытяните ноги.
- Сожмите левый кулак, а затем держите его над левым коленом. Направьте большой палец вверх.
- Теперь держите голову неподвижно и переключайте внимание с точки прямо перед собой на большой палец левой руки.
- Повторите упражнение большим пальцем правой руки.
- Закройте глаза и позвольте им расслабиться.
Схема дыхания:
- Вдыхайте, сосредоточившись на точке перед собой.
- На выдохе направьте взгляд на большой палец левой руки.
- Повторите 10 раз, каждым большим пальцем.
6. Взгляд сверху вниз
Взгляд сверху вниз — отличный способ расслабить напряженные глаза.
Как выполнять:
- Сядьте, вытянув ноги перед собой.
- Положите кулаки на колени так, чтобы большие пальцы были направлены вверх.
- Держа руку прямо, медленно поднимите правый кулак.
- Следите глазами за большим пальцем.
- Затем постепенно следите за движением большого пальца правой руки, когда вы опускаете его вниз.
- Повторите с большим пальцем левой руки.
- Потренируйтесь по пять раз каждым большим пальцем.
Схема дыхания:
- Вдохните, глядя вверх.
- Выдыхайте, глядя вниз.
7. Сосредоточьтесь на кончике носа
Сосредоточение внимания на кончике носа может помочь вам сосредоточиться.
Как выполнять:
- Сядьте, скрестив ноги.
- Поднимите правую руку и поднесите ее к носу.
- Ваш правый кулак должен быть сжат, а большой палец направлен вверх.
- Сосредоточьтесь на кончике большого пальца.
- Теперь согните руку и поднесите большой палец к кончику носа.
- Пусть ваши глаза следуют за этим движением.
- Сосредоточьтесь на некоторое время на кончике большого пальца и верните его в исходное положение.
- Повторите это упражнение пять раз.
Схема дыхания:
- Вдыхайте, поднося большой палец к кончику носа.
- На выдохе отводите руку от носа.
8. Просмотр вблизи и вдаль
Это отличное упражнение, которое вы можете выполнять на работе, когда слишком долго смотрите в компьютер.
Как выполнять:
- Сядьте или встаньте перед окном, из которого хорошо виден горизонт. Держите руки по бокам. Смотрите на горизонт в течение 5-10 секунд.
- Затем сконцентрируйтесь на кончике носа на 5-10 секунд.
- Выполните это упражнение 10-15 раз.
Схема дыхания:
- Вдыхайте, когда смотрите в точку, которая находится далеко. (Просмотр вдаль)
- Выдыхайте, переводя взгляд на кончик носа. (Изображение рядом)
Выполнив любое из вышеперечисленных упражнений, прилягте в шавасану на 10-15 минут с закрытыми глазами. Вы можете просто закрыть глаза, если лежать невозможно.
