Стремление сбросить лишний вес кажется бесконечным даже в 2020 году от Рождества Христова. Несмотря на то, что все мы знаем, что необязательно иметь нулевой размер, чтобы быть здоровым и сильным, а движения, направленные на улучшение фигуры, стали сильнее, чем когда-либо, мы по-прежнему видим людей, которые ищут быстрые решения и диеты, которые “растопят жир на животе”. Существует бесчисленное множество исследований по диетам и еще более специфических диет. Количество книг о диетах буквально безумно. Но если быть честным, есть всего несколько вещей, на которые вам действительно следует обратить внимание, какими бы сложными они ни казались в различных книгах о диетах. Итак, вот несколько жизненных советов по похудению, которым книги о диете вас не научат.
1. Вы Не Сможете Переиграть Плохую Диету
Вы можете подумать, что пробегать милю каждый день или выполнять целую кучу приседаний и отжиманий — это способ похудеть, но если вы по-прежнему едите вредную пищу и слишком много – вы не увидите результата. Маловероятно, что вы сожжете более 300 калорий за тренировку, и даже для этого вам придется много потрудиться. И если после этого вы съедите бургер или плитку шоколада, вы, по сути, сведете на нет все пыхтение, которое вы делали во время тренировки. Физические упражнения — это лишь крошечная часть вашего пути к здоровому образу жизни, и они должны быть направлены скорее на то, чтобы сделать вас сильнее. Похудение на 90% зависит от диеты.
2. Вам Нужно Есть Достаточно Жирной Пищи
Слишком у многих людей в этом мире складывается впечатление, что для похудения нужно перестать употреблять жирное, а это попросту неправда. Чтобы похудеть, в вашем рационе должны быть полезные жиры. Жиры дольше сохраняют чувство сытости, они необходимы для вашего здоровья, и именно благодаря им ваша кожа, волосы и ногти выглядят хорошо, не говоря уже о том, что они вкусные. Но вы должны убедиться, что выбираете правильные жиры. Итак, скажите «да» авокадо, кокосовому маслу, оливковому маслу, орехам и семенам и определенно скажите «нет» жирной жареной пище и всем видам обработанных жирных продуктов.
3. Единого Способа Похудеть Не Существует
Общепризнано, что медленная и устойчивая потеря веса полезна для вас в целом, но есть также много случаев, когда люди теряли значительное количество веса за относительно короткий период (пару месяцев), и это заставляло их воздерживаться от этого и мотивировало их терять больше и оставаться на правильном пути. Честно говоря, все зависит от того, что вы за человек, что вам подходит и каковы ваши доводы в пользу похудения.
4. Вам Нужно Достаточно Спать
Вы можете подумать, что чем больше и усерднее вы работаете, тем больше веса вы потеряете, но есть такая вещь, как слишком усердная работа. Вам нужно дать своему телу отдохнуть, чтобы похудеть. Многие исследования показывают, что недостаток сна на самом деле может привести к увеличению веса, поэтому убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время и спите не менее 8 часов каждую ночь. Это единственный способ, которым ваше тело сможет расслабиться и избавиться от лишнего веса.
5. Вы Можете Есть Шоколад И Худеть
Это правда, что диета важна, и вам следует ограничить нездоровую пищу и сладости, но хорошо то, что вам не нужно прощаться с шоколадом. Вы по-прежнему можете есть шоколад каждый день и худеть. Какао на самом деле полезно для вас, а содержащиеся в нем антиоксиданты делают вас счастливыми, менее напряженными и более удовлетворенными. Главное — покупать шоколад с высоким содержанием какао и низким содержанием сахара.
6. Не Весь Алкоголь Вреден
Исследования показывают, что вы можете выпивать бокал красного вина каждый день и при этом продолжать худеть, на самом деле это может помочь вам сбросить вес. Антиоксиданты, содержащиеся в красном вине, очевидно, полезны для похудения, и в целом бокал красного вина действительно полезен для вашего здоровья. Не говоря уже о том, что бокал красного вина — отличный способ побаловать себя и сохранить рассудок в стрессовые дни, когда все, чего вам хочется, — это съесть все подряд.
