Воспаление в наибольшей степени способствует возникновению боли в суставах. Это реакция организма на травму или повреждение, но когда воспаление выходит из-под контроля, оно может привести к серьезному нарушению подвижности и усилению боли. К счастью, с этим можно бороться напрямую и на клеточном уровне с помощью продуктов, добавок и физических упражнений, снижающих воспаление. Вот список лучших и худших продуктов для здоровья суставов от Health Fitness Revolution:
Посадите свою кухню на диету
Очистите свой холодильник и кладовую от продуктов, которые усиливают боль в суставах. Удалите:
- высокоуглеводные
- с высоким содержанием соли
- продукты с консервантами
- вредные транс-жиры
- продукты, содержащие насыщенные жиры
- кукурузное масло
- жареная пища
- вырезанные конфеты
- обработанные пищевые продукты
- хлебобулочные изделия из белой муки
- газированные напитки
- алкоголь
- табак
Покупайте здоровые суставы в магазине
- Овощи, богатые витаминами и фитонутриентами (цуккини, красный перец, помидоры, грибы и другие)
- Приправы, которые оживят ваши блюда и порадуют ваш вкус (в том числе имбирь, чеснок, корица)
- Молочные продукты, содержащие полезные жиры, замедляющие усвоение углеводов (творог, йогурт, сыр моцарелла)
- Фрукты, богатые питательными веществами и клетчаткой (яблоко, авокадо, гранат)
- Бобовые, богатые белком и клетчаткой (например, нут, чечевица)
- Вкусные и низкоуглеводные виды хлеба и макаронных изделий (например, пумперникель, цельнозерновая паста, яичная паста с фетучини)
- Белки, которые являются основой противовоспалительной диеты (включая лосось, омаров, говядину на травяном корме)
- Зеленый чай сжигает калории, защищает хрящевую ткань, снижает скорость потери костной массы и является мощным средством от воспаления
- Добавляйте клетчатку— особенно в перекусы, это усилит чувство сытости и сократит промежуток между приемами пищи. Ешьте ломтики яблока или тонкие ломтики огурца с хумусом. Если употреблять их с углеводами, клетчатка замедлит усвоение углеводов, провоцирующих воспаление.
- Увеличьте потребление белка для повышения уровня белка выбирайте нежирные куски говядины травяного откорма или дикого лосося. Эти мощные источники белка обеспечат организм полезными насыщенными жирами (да, есть полезные насыщенные жиры!), А также борющимися с воспалениями жирами Омега-3, которые помогут вам поддерживать форму и придадут вашим суставам некоторое облегчение.
Двигайтесь правильно, и двигайтесь прямо сейчас!
Добавьте в свою жизнь упражнения на аэробику, силу и гибкость. Даже 10 минут в день могут помочь вашим суставам. А если вы испытываете боль, двигайтесь с умом — ходите, используйте как можно меньший вес и слегка растягивайтесь.
Внеся эти изменения, вы сможете уменьшить количество воспалительных процессов в суставах, уменьшить боль и начать двигаться в правильном направлении, чтобы жить подвижной жизнью, получать удовольствие и комфорт.
