Проблемы, связанные с пищеварением, вероятно, являются наиболее запущенными из всех проблем со здоровьем. Вздутие живота, запор, диарея, газы, изжога, тошнота, синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) являются одними из наиболее распространенных типов расстройств пищеварения. Они не только неудобны и выбивают из колеи, но и могут быть довольно неловкими.
Неправильный образ жизни, нездоровые привычки в еде и неправильный распорядок дня являются основными причинами, которые приводят к проблемам, связанным с пищеварением. Существует множество лекарств и методов лечения желудочно-кишечных расстройств, но их можно полностью избежать, и они предназначены только для тяжелых случаев. Вы можете естественным образом укрепить свою пищеварительную систему и вести абсолютно здоровый образ жизни. Все, что вам нужно сделать, это отказаться от некоторых вредных привычек и начать концентрироваться на своем теле.
Как улучшить пищеварительную систему естественным путем
Ключом к здоровому телу и здоровой пищеварительной системе является осознанный выбор образа жизни, который может принести пользу в долгосрочной перспективе. Прислушивайтесь к своему организму и уделяйте пристальное внимание тому, что ему нужно. Вот несколько советов о том, как улучшить пищеварительную систему с помощью простых домашних средств:
1. Подавайте на стол ‘настоящую’ еду.
Первый шаг к здоровому кишечнику — положить конец вашим токсичным отношениям с нездоровой пищей. Обработанные пищевые продукты и другие виды консервов и фаст-фудов опасно насыщены насыщенными жирами, рафинированным сахаром и другими вредными транс-жирами.
Искусственные подсластители и добавки, такие как глюкоза и другие химические вещества, усугубляют воспаление кишечника и могут вызвать так называемый синдром «дырявой кишки». В результате токсины и бактерии начинают проникать через стенку кишечника в кровоток. Это приводит к вздутию живота, проблемам с кожей и другим проблемам с пищеварением.
Переключитесь на свежие и цельные продукты для здоровой и крепкой пищеварительной системы. Ешьте приготовленные продукты для улучшения пищеварения; они помогают устранить вредные бактерии и предотвратить воспаление и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Добавляйте продукты, богатые глютамином и цинком. Глютамин — это аминокислота, необходимая для здоровья кишечника, а цинк помогает при желудочных заболеваниях, таких как диарея, непроходимость кишечника и колит. Яйца, соя и миндаль богаты глютамином, и их следует употреблять регулярно. Для получения суточной дозы цинка можно употреблять моллюсков, семечки подсолнечника и говядину.
2. Запаситесь пробиотиками.
Пробиотики — это живые бактерии, которые полезны для здоровья, особенно для пищеварительной системы. Они обычно содержатся в йогурте, чайном грибе, кимчи и др. Пробиотики — это питательные вещества, поддерживающие работу кишечника, которые необходимо включать в каждый прием пищи. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, мисо, также являются источниками пробиотиков. Поэтому в следующий раз возьмите чашку йогурта или любой другой богатой пробиотиками пищи, и вы навсегда распрощаетесь с проблемами пищеварения.
3. Клетчатка — это благо, сахар и жиры — нет.
Вопреки популярным веяниям, вы должны регулярно употреблять как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. В то время как первая выводит лишнюю влагу, предотвращая жидкий стул, вторая способствует его увеличению. Цельные зерна, пшеничные отруби и овощи являются богатыми источниками нерастворимой клетчатки, а бобовые, семена, овсяные отруби и орехи помогают восполнить диетические потребности в растворимых волокнах.
Сократите содержание сахара и жирных продуктов в своих блюдах. Известно, что искусственные подсластители способствуют росту вредных бактерий в кишечнике, а жирная пища может вызвать запор и вздутие живота. Вместо этого вам следует включать в рацион продукты, содержащие полезные жирные кислоты омега-3, такие как скумбрия, лосось и сардины.
4. Сделайте осознанное питание своей мантрой.
Ваша рабочая рутина и образ жизни могут не позволить вам даже заметить, что происходит в вашем животе. Это наносит больше вреда, чем вы можете себе представить. Расстройство желудка, вздутие живота и газы могут заставить вас чувствовать себя неловко на людях. С другой стороны, внимательное питание помогает избежать неприятных проблем с пищеварением.
Итак, начните с концентрации на каждом приеме пищи. Ешьте медленно и обращайте внимание на цвет, температуру, текстуру и вкус пищи. Отключите свой мобильный телефон, вкладки и другие гаджеты во время еды. Осознанное питание укрепляет связь между вашим психическим здоровьем и простым физическим актом приема пищи.
5. Медленно пережевывайте.
Процесс пищеварения начинается прямо во рту, когда вы пережевываете пищу. Мы склонны забывать об этом и не обращаем внимания на функцию зубов при измельчении пищи. Измельчение пищи на более мелкие кусочки помогает ей беспрепятственно перемещаться по пищеварительному тракту.
При пережевывании пищи во рту также выделяется слюна, которая, в свою очередь, высвобождает пищеварительные ферменты, способствующие перевариванию пищи. Чем больше вы жуете, тем больше вырабатывается слюны. Это предотвратит такие распространенные проблемы, как изжога и расстройство желудка.
6. Не забывайте пить много жидкости.
Вода жизненно важна для пищеварения и для организма. Она предотвращает запоры и другие проблемы, связанные с пищеварением. Вы должны выпивать не менее 1,5-2 литров воды каждый день. Поддерживайте потребление жидкости с помощью других блюд, таких как супы, свежевыжатые соки, кокосовая вода, травяные чаи и т.д. Избегайте газированных напитков и напитков с кофеином, поскольку в них слишком много сахара.
Включите в свой ежедневный рацион фрукты и овощи, такие как виноград, клубника, огурец, помидоры, цуккини, дыни, персики и грейпфрут. Они, без сомнения, питательны; в них также высокое содержание воды.
7. Ешьте вовремя.
Нерегулярное питание — это худшее, что вы можете сделать для своего кишечника. Вместо 2-3 обильных приемов пищи вы должны начать есть небольшими порциями через равные промежутки времени в течение дня. Регулярно соблюдайте режим питания и поддерживайте свою пищеварительную систему в отличной форме.
8. Ничто не работает лучше, чем физические упражнения.
Такие упражнения, как бег трусцой и езда на велосипеде, безусловно, полезны для организма. Они также полезны для пищеварительной системы. Регулярные физические упражнения любого рода обеспечивают правильное пищеварение и предотвращают запоры и вздутие живота. Вы даже можете попробовать глубоко дышать и поддерживать хорошую осанку. Это уменьшит вероятность изжоги.
Выберите тренировку по вашему выбору для здорового кишечника и тела.
9. От вредных привычек нужно избавиться.
Вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя, наносят ущерб здоровью вашей пищеварительной системы, а также вашему здоровью в целом, особенно если их не контролировать. Если необходимо, соблюдайте осторожность и делайте это в умеренных количествах.
Курение вызывает частый кислотный рефлюкс и язвы. Оно может даже вызвать рак желудочно-кишечного тракта. Потребление алкоголя не сильно отстает. Алкоголь с высоким содержанием кислоты также увеличивает риск изжоги. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать воспаление и сильное кровотечение в пищеварительном тракте.
Кроме того, держитесь подальше от ночных перекусов и выпивок. Они не играют никакой роли в поддержании здоровья пищеварительной системы.
10. Избегайте стресса.
Управление стрессом имеет первостепенное значение для здорового кишечника и правильного пищеварения. Беспокойство, депрессия или стресс любого рода могут нарушить работу пищеварительной системы. Применяйте здоровые практики, такие как йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание, чтобы бороться со стрессом и напряжением. Как следует отдыхайте и время от времени позволяйте своему телу расслабляться.
Если вы хотите знать, как улучшить пищеварительную систему аюрведическим способом, тогда вы должны посвятить себя своему организму. Ешьте натуральные продукты и избегайте переедания. Будьте позитивны и отгоняйте негативные чувства и мысли. Регулярная медитация и йога будут радовать не только ваш кишечник, но и ваше тело.
Итак, суть проблемы в том, чтобы делать здоровый выбор, например, питаться вовремя, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Здоровое тело и здоровый дух обеспечат благополучный кишечник. Возьмите на себя ответственность за свое тело и попрощайтесь с проблемами желудка.
