Перфекционизм — палка о двух концах. Хотя это может помочь вам достичь большего в вашей личной и профессиональной жизни, это также может привести к бесконечному циклу самокритики и низкой самооценки. Перфекционисты привязывают свою самооценку к своим достижениям, и если что-то идет не по плану, они начинают чувствовать себя неудачниками, что может разрушить их уверенность и даже самооценку / имидж.
Признаки перфекциониста
Исходя из моего личного опыта, перфекционисты часто проявляют следующие черты.
- Вы не можете приступить к выполнению задачи, пока не будете на 100% уверены, что сможете ее выполнить. Перфекционисты стремятся к безупречности во всем, что они делают; без абсолютной уверенности в том, что что-то достижимо, они не начнут этого делать.
- Вы устанавливаете чрезвычайно высокие стандарты для себя и окружающих.
- Всегда чувствуйте, что вам нужно полностью контролировать ситуации.
- Страх неудачи — перфекционисты испытывают сильный страх неудачи. Они могут даже избегать решения новых задач, если не уверены, что победят.
- Трудности с делегированием задач другим, потому что никто другой не может выполнять их так хорошо, как вы.
- Вы зациклены на мелких деталях и больше сосредоточены на результате.
- Вы считаете задачу незавершенной, если не чувствуете, что она идеальна.
Как преодолеть перфекционизм и повысить самооценку
- Определите свои склонности к перфекционизму
Первым шагом к разрыву порочного круга перфекционизма является определение вашего перфекционистского поведения и тенденций. Самосознание помогает вам понять, в какой степени и что вы можете сделать лучше, чтобы измениться и быть более сговорчивым.
- Признайте вред, который он наносит — ментальный, эмоциональный и даже в ваших отношениях и карьере.
Перфекционизм может привести к чувству неуверенности в себе и неадекватности. Это также может удержать вас от риска и пробования чего-то нового. Осознав негативное влияние перфекционизма, вы можете начать предпринимать шаги по изменению своих моделей мышления и поведения.
- Позвольте себе совершать ошибки.
Не будьте слишком строги к себе. Неудача не означает, что это конец пути для вас. Вы всегда можете попробовать еще раз.
- Практикуйте заботу о себе (сострадание к себе)
Когда вы совершаете ошибку, реагируйте с состраданием к себе, а не с самокритикой. Напомните себе, что вы достойны, вас достаточно и не нужно придавать значение достижениям или тому, как вас видят другие.
- Ставьте реалистичные цели
Хотя хорошо бросать вызов своим ограничениям, также здорово быть реалистом, чтобы избежать разочарования. Желательно ставить более мелкие и выполнимые цели. Также полезно всегда признавать свои усилия.
Перфекционизм — это хорошая и плохая черта характера, в зависимости от того, как ее воспринимают и выражают. Быть перфекционистом помогло мне добиться успеха во многих сферах моей жизни, но это чуть не стало моей погибелью. Как только я научился уравновешивать свои склонности к перфекционизму, сохраняя при этом самоуважение и уверенность, моя жизнь изменилась.
