Похудеть никогда не бывает легко. Растет осознание проблем, связанных с избыточной массой тела. Это заставляет людей хотеть похудеть и стать подтянутыми и здоровыми. Люди, страдающие ожирением или избыточным весом, имеют более высокий риск развития инсульта, сердечных заболеваний, депрессии и диабета. Потеря веса может снизить вероятность развития этих проблем.
15 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть
Не все продукты, о которых говорят, что они «полезные» или «с низким содержанием жира», — это то, что вам следует есть. Вот несколько продуктов, которых следует избегать, чтобы быстро похудеть.
1. Сладкие злаки
Ежедневный полезный завтрак поможет вам в ваших усилиях по снижению веса, поскольку он уменьшит чувство голода. Однако миска сладких хлопьев на завтрак вам не поможет. Эти злаки богаты сахаром, и организм превращает эти сахара в жиры. Это также усугубит ситуацию, поскольку употребление сладких хлопьев по утрам вызовет повышение уровня инсулина и сахара в крови, что вызовет у вас желание есть нездоровую пищу, повышая аппетит. Поэтому, покупая сухие завтраки, отметьте галочкой и избегайте тех, в состав которых входят крупы высокой степени очистки и сахар. Это один из продуктов с высоким содержанием углеводов, которого следует избегать, чтобы похудеть.
2. Диетическая газировка
Если вы планируете перейти с обычной газировки на диетическую, чтобы похудеть, вам следует подумать еще раз. Диетическая газировка может стимулировать ваш аппетит, поскольку содержит искусственные подсластители, которые могут привести вас к употреблению нездоровой пищи. Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, которые пили диетическую газировку, в итоге за девять лет набрали в три раза больше жира на животе по сравнению с людьми, которые не пили диетическую газировку. Как и сахар, другие заменители сахара, такие как сукралоза, аспартам и сахарин, могут увеличить шансы набора веса, метаболического синдрома, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
3. Картофельные чипсы и картофель фри
Эти продукты являются признаками нездоровой пищи, и вы можете забыть о потере веса, если вам нравится их есть. В этих картофелях фри и чипсах много жиров и калорий, что делает их худшим выбором для включения в ваш план похудения. Жареный картофель также может повысить уровень инсулина и сахара в крови, что негативно сказывается на вашем аппетите. При жарке продуктов, богатых углеводами, при очень высоких температурах в них, как правило, образуется акриламид. Это вещество может увеличить риск развития рака.
4. Коммерческие заправки для салатов
Почти все включают салат в свой план похудения. Фрукты и овощи очень полезны, поскольку они богаты антиоксидантами, питательными веществами, содержат мало калорий, растворимую клетчатку и многие другие питательные вещества и полезны для похудения. Для улучшения пресного вкуса при использовании коммерческих заправок для салатов эти продукты могут оказаться одними из худших для похудения. В них часто много калорий и жиров из-за таких ингредиентов, как соевое масло, майонез с высоким содержанием жира и сиропы с высоким содержанием фруктозы. Если вы хотите улучшить вкус блюда, вы можете добавить в него уксус или оливковое масло первого отжима. Зелень также сделает их отличным блюдом.
5. Попкорн с масляными хлопьями
Попкорн — полезная и вкусная закуска. Сложные углеводы, присутствующие в этом продукте, обеспечат вас энергией и выносливостью, а высокое содержание клетчатки также поднимет вам настроение. Кроме того, в нем богатое содержание антиоксидантов. Но коммерческий попкорн с маслом, который вы покупаете в кинотеатрах, — очень плохой выбор, когда вы пытаетесь сбросить вес. В них много калорий, натрия и жира. Лучше всего есть домашний попкорн с воздушными хлопьями, а также можно приправить его пучком зелени.
6. Маргарин
Хотя они продаются как лучшая альтернатива сливочному маслу, маргарин — еще один жирный и высококалорийный продукт, которого вам следует избегать. Сливочное масло содержит насыщенные жиры, которые менее вредны по сравнению с гидрогенизированными жирами, содержащимися в маргарине. Одна столовая ложка содержит 3 грамма трансжиров. Маргарину также не хватает питательных веществ. В дополнение к увеличению веса, это также увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием гидрогенизированных жиров связана с диабетом 2 типа и резистентностью к инсулину.
7. Алкогольные напитки
Чтобы сбросить несколько лишних килограммов, вам нужно бросить пить. Алкоголь содержит пустые калории, которые не обеспечивают вас никакими питательными веществами и не насыщают вас. Жиры, белки и углеводы смешиваются с этими пустыми калориями, и они способствуют увеличению накопления жира, вместо того чтобы сосредоточиться на процессе сжигания жира. Алкоголь также приводит к увеличению выработки кортизола, гормона, который разрушает мышцы и сохраняет жир. Итак, пока вы не достигнете своей цели по снижению веса, полностью сократите потребление алкоголя. После этого вы можете добавлять их в качестве контроля, наблюдая за их влиянием на ваш вес.
8. Упакованный фруктовый сок
Фруктовые соки — очень популярное средство для похудения, которое люди добавляют в свой рацион. Это потому, что они богаты питательными веществами и помогают сохранять нас свежими и энергичными. Однако чрезмерное потребление сока не оказывает никакого влияния на ваше здоровье. В процессе приготовления сока питательная клетчатка теряется, и в итоге вы употребляете сахар в форме фруктозы. Хуже, когда вы пьете пакетированные соки, потому что они могут быть всего лишь смесью сахара, воды и химических веществ, которые имеют фруктовый вкус. Цельные фрукты лучше помогают контролировать вес. Они содержат только натуральный сахар, а поскольку они присутствуют в волокнистых стенках, их поступление в кровоток происходит очень медленно, что делает их менее вредными.
9. Белый хлеб
Для многих людей белый хлеб является основным продуктом питания, но на самом деле он не имеет никакой питательной ценности. В нем содержатся только пустые калории. Поэтому важно следить за потреблением белого хлеба, когда пытаешься похудеть. Углеводы, содержащиеся в этом хлебе, способствуют набору веса, а эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Это означает, что они не смогут надолго утолить ваш голод, и вы скоро проголодаетесь и в конечном итоге съедите лишнего. Крахмал также повышает уровень сахара в крови, тем самым повышая риск развития диабета. Если вы большой поклонник хлеба, то можете есть цельнозерновой хлеб, который обладает высокой питательной ценностью. Вам также следует избегать других продуктов, приготовленных из белой муки. Белого риса также следует избегать, вместо него можно есть коричневый рис.
10. Замороженные блюда
Производители продуктов питания часто добавляют в замороженные блюда натрий, чтобы они дольше сохранялись, поскольку это натуральный консервант. Натрий заставит вас пить больше воды, из-за чего вы почувствуете вздутие живота, и вы не будете чувствовать себя или выглядеть наилучшим образом, как бы сильно вы ни хотели похудеть. Производители также добавляют несколько калорий. Эти замороженные блюда могут оказаться невкусными, даже несмотря на то, что в них много калорий.
11. Батончики с высоким содержанием клетчатки
Клетчатка необходима организму. Это полезно для поддержания работы вашей пищеварительной системы, и это позволяет вам чувствовать себя сытым, даже если вы пытаетесь сократить потребление нескольких калорий. Чего вам следует избегать, так это закусочных, поскольку в каждом батончике содержится клетчатки почти на один день. В течение дня потребление клетчатки должно быть постоянным для улучшения здоровья пищеварительной системы, утоления голода, но это не должно расстраивать ваш желудок.
12. Тропические фрукты
Фрукты — отличный перекус, когда вы на диете, но есть некоторые фрукты, которых вам, возможно, стоит избегать, если вы планируете немного похудеть. Сократите потребление фруктов, таких как спелые ананасы и манго, поскольку в них высокое содержание натуральных сахаров.
13. Соли для приправ
Люди часто посыпают приправу солью, чтобы придать пикантности низкокалорийным блюдам, которые на вкус пресные и скучные. Но эти соли содержат натрий, которого следует избегать, поскольку это увеличивает риск повышения кровяного давления. Вместо этого вы могли бы использовать свежую зелень, которая придаст вашему блюду изумительный вкус.
14. Цельное молоко
Цельное молоко содержит холестерин и лишний жир. Лучше перейти на обезжиренное молоко, чтобы наслаждаться пользой молока, не беспокоясь о калориях.
15. Соевый соус
Хотя в них мало калорий, в них содержится огромное количество натрия, из-за которого вы почувствуете вздутие живота. Они также повышают вероятность развития гипертонии. Существует очень много видов соевых соусов с низким содержанием натрия, но его содержание все равно ненамного ниже обычного. Поэтому употребляйте его в небольших количествах.
Мы знаем, что при подсчете калорий важен каждый кусочек. Перечисленные выше продукты являются одними из наиболее распространенных виновников, которые могут привести вас к противоположному тому, чего вы хотите достичь. Итак, теперь вы знаете, какие продукты вам не следует есть, чтобы похудеть. Предотвращайте чувство голода и тягу к еде и поощряйте свои усилия по снижению веса!