Готовитесь ли вы к веселой пробежке, заплыву, марафону, длительной велосипедной гонке или даже к триатлону, тренировка для ЧЕГО-ЛИБО — это всегда хороший способ подтолкнуть свое тело и оставаться сосредоточенным на поставленной цели. Однако регулярные занятия одним и тем же видом спорта могут привести к травмам, поэтому вот советы HFR, как избежать травм в тренажерном зале во время тренировки:
- Не увеличивайте дистанцию и скорость сразу: Пытаться бегать дольше и быстрее одновременно — опасная комбинация. Во-первых, сосредоточьтесь на увеличении дистанции и выносливости. Как только вы почувствуете себя комфортно на желаемой дистанции, постепенно наращивайте скорость в течение нескольких занятий. Главное — заставить свое тело адаптироваться к дистанции, тогда вы сможете начать наращивать темп.
- Не пропускайте разминку: вы должны с легкостью приступать к тренировкам. Дайте своим мышцам, сердцу и всему телу немного времени на разминку, особенно если ваши мышцы уже устали от регулярных тренировок. Лучше закончить тренировку сильным, чем быть посредственным на протяжении всей тренировки из-за того, что вы пропустили медленную тренировку в начале.
- Распознавайте боль и реагируйте на нее: Всем нам знакомо чувство усталости и боли после особенно долгой или тяжелой тренировки. Однако важно, чтобы вы понимали разницу между этим ощущением и реальной болью. Болезненность должна постепенно проходить на протяжении тренировки; если мышца начинает напрягаться сильнее или болеть сильнее, это уже боль — и именно тогда вам нужно остановиться. Помните, что травма только отбросит вас назад на тренировках, поэтому важно отдохнуть до получения травмы.
- Слушайте свое тело, а не программу: Даже если ваша программа диктует определенную дистанцию, скорость или частоту сердечных сокращений для дневной тренировки, убедитесь, что вы проверяете себя и подтверждаете, что ваше тело справится с этим. Прислушиваться к своему телу — одна из важнейших черт хорошего спортсмена. В некоторые дни вы сможете сильно отжиматься, в то время как в другие вы можете чувствовать себя не так хорошо, и это нормально.
- Тренировки не заканчиваются после тренировки: ваше питание — особенно после тренировки — окажет огромное влияние на ваше самочувствие изо дня в день и на то, как вы тренируетесь. Пейте как можно больше воды и ешьте достаточно белка, чтобы организм мог восстанавливать мышцы. Чем здоровее вы питаетесь, тем лучше вы будете чувствовать себя и сможете выполнять упражнения на протяжении всей тренировки и в знаменательный день!
