Это не значит поглощать диетическую пищу, поскольку ваша семья ест свою обычную пищу. Вместо этого у нас есть способ, которым вы можете есть ту же пищу, что и ваша семья, и при этом достигать своих целей по снижению веса!
Прежде чем утверждать, что ваши дети никогда не будут есть здоровую пищу, выслушайте нас. Готовя раздельное питание для себя и своей семьи, вы уже поощряете у своих детей нездоровый образ тела. Это посылает им сигналы о том, что еда плохая и от нее они растолстеют. Или вы косвенно говорите им, что в молодости нормально питаться нездоровой пищей, но как только они становятся старше, им нужно перейти на более здоровую диету. И то, и другое вредно.
Что, если бы вы начали учить своих детей на собственном примере, почему лучше выбирать более здоровую пищу? В то же время вы не идете на компромисс в выборе собственных продуктов. Планирование рационального семейного питания — это способ достичь ваших целей и приучить ваших детей к здоровому образу жизни.
Вот несколько советов для начала
1. Начните с того, что прячьте овощи
Теперь не прячьте морковь за диваном. Мы имеем в виду измельчать, смешивать, маскировать овощи тем, что действительно нравится вашим детям. Вегетарианские котлеты пользуются большим успехом. Подавайте их с вашим любимым зеленым чатни, чтобы приготовить полезное блюдо, одобренное для детей. Котлеты тоже можно запекать, чтобы уменьшить содержание масла.
2. Предлагайте в качестве перекусов между приемами пищи только овощи
Будьте строги в этом отношении. Не храните ничего упакованного повсюду. Морковные или огуречные палочки с хумусом — хорошая закуска, которую всегда можно взять с собой. Вкусный йогуртовый соус — тоже хороший вариант. Удивляйте их, время от времени добавляя сыр в соус. Пюре из картофеля и цветной капусты также является хорошей и полезной закуской, приготовление которой занимает всего 10 минут.
3. Откажитесь от сладких напитков
Время от времени давайте своим детям сок. Молоко тоже можно. Вы придерживаетесь воды. Самоконтроль является ключевым фактором, когда речь заходит о вашем рационе. Пейте настоянную воду, если хотите чего-то изменить, особенно в жаркие летние месяцы.
4. Подавайте еду в тарелках меньшего размера
Иногда единственное изменение, которое вам нужно внести, — это есть меньшими порциями. Используя тарелки меньшего размера, вы обманываете свой разум, заставляя его думать, что вы едите больше. Тарелка кажется более полной, и вы, как правило, чувствуете себя сытым из-за иллюзии, которую создает упакованная тарелка.
5. Не храните тайник
Если вы скрываете определенные продукты от своих детей, вам, скорее всего, тоже не следует их есть. Как родитель, здоровье для ваших детей на первом месте, но почему-то мы проявляем небрежность, когда речь заходит о нашем собственном здоровье. Откажитесь от продуктов, которые вам нужны, чтобы сохранить в секрете от своих детей, это не пойдет вашему организму на пользу.
6. Не допускайте стресса во время приема пищи
Стресс заставляет вас есть быстрее, и в итоге вы съедаете больше еды, чем обычно. Постарайтесь превратить время приема пищи в мирный ритуал, во время которого ваша семья рассказывает о своем дне. Ешьте медленно, чтобы помочь перевариванию пищи и предотвратить переедание.
7. Откажитесь от гаджетов
Возьмите за правило для своих детей и для себя, чтобы во время приема пищи не было никаких гаджетов, включая телевизор. Отвлечение внимания от гаджетов может привести к бездумному приему пищи и перееданию. Найдите время, чтобы насладиться вкусом вашей пищи и пользой от правильного питания.
Вы можете начать с этих советов, чтобы привить своей семье более здоровое питание. Приучать детей к ней может быть непросто, особенно если до этого им разрешали питаться по-другому, но вот несколько советов для привередливых едоков, которые помогут вам в этом.
Как только вы выработаете эти привычки, со временем вы начнете сбрасывать лишний вес. Долгосрочное изменение образа жизни более выгодно, чем любая краткосрочная диета, поскольку вы с большей вероятностью будете придерживаться более легкого долгосрочного плана, чем сумасшедшей, жесткой диеты, из-за которой лишние килограммы вернутся обратно!
Сочетайте свою повседневную жизнь с легкими физическими упражнениями и достаточным количеством жидкости для достижения реальных результатов. Если вы все еще не теряете лишний вес, диетолог может помочь выявить причину и сделать выбор, более соответствующий потребностям вашего организма!
Не волнуйтесь! Для выработки хорошей привычки требуется время, но как только это произойдет, вы увидите разницу! Кроме того, вы не будете прививать своим детям нездоровые привычки и будете питаться той же полезной пищей, что и ваша семья!
