Вам не нужно заниматься пауэрлифтингом в тренажерном зале или бегать марафоны, чтобы быть здоровым. Знаете ли вы, что ходьба не только помогает сбросить вес, но и предотвратить диабет и рак молочной железы?
Все, что вам нужно сделать, это начать с регулярной ходьбы, и вскоре вы почувствуете себя более энергичным, активным, внимательным и счастливым.
Вот еще несколько полезных свойств ходьбы для здоровья:
- Психическое здоровье: Ходьба способствует психическому благополучию. Известно, что она отлично снимает стресс, но если вы гуляете на свежем воздухе, сочетание свежего воздуха и физических упражнений — отличный способ поднять ваш моральный дух и настроение.
- Здоровье костей: Ходьба около 30 минут в день увеличивает плотность костей и замедляет потерю костной массы в ногах. Это упражнение с низкой нагрузкой нацелено на ваши ноги, позвоночник и бедра.
- Депрессия: Доказано, что ходьба предотвращает беспокойство и депрессию, поскольку она вырабатывает эндорфины и способствует расслаблению.
- Здоровое сердце: Ходьба помогает предотвратить диабет 2 типа — исследования, проведенные в Гарварде, показали, что ходьба примерно 150 минут в неделю может снизить риск развития диабета. Те же исследования показали, что ходьба в умеренном темпе (3-4 мили в час) продолжительностью до 3 часов в неделю (30 минут в день) может снизить риск сердечных заболеваний у женщин на 40%. Другое исследование показало, что у мужчин на пенсии, которые проходят более 1,5 миль в день, риск сердечных заболеваний значительно ниже (по сравнению с мужчинами, которые ходят меньше).
- Помогает бороться с раком: Исследование Гарвардского университета показало, что у женщин, которые ходили пешком 1-3 часа в неделю, риск смерти от рака молочной железы и матки снизился на 19%. Когда они ходили пешком 3-5 часов в неделю, риск развития у них тех же видов рака снижался на 54%. У мужчин, которые быстро ходили не менее 3 часов в неделю после постановки диагноза рака предстательной железы, вероятность прогрессирования заболевания была на 57% ниже.
- Здоровье мозга: Регулярная ходьба уменьшает атрофию мозга и снижение умственных способностей, что приводит к снижению риска развития болезни Альцгеймера на 50%, формы слабоумия, при которой мышление, память и поведение со временем ухудшаются. Доказано, что физические упражнения с возрастом также уменьшают усадку мозга.
- Снижает кровяное давление: Исследования доказали снижение кровяного давления у тех, кто выполнял упражнения при ходьбе, аналогичные рекомендованным 30 минутам в день, пять раз в неделю.
- Очищение артерий: Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что физические упражнения перед едой могут помочь уменьшить влияние продуктов с высоким содержанием жира на функцию кровеносных сосудов. Ходьба полезна для сердца, его артерий и сосудов во многих отношениях, в том числе для предотвращения образования отложений и закупорки стенок артерий, которые обеспечивают циркуляцию крови по всему телу, к органам и конечностям.
- Ходьба борется с артритом и укрепляет суставы: Пациенты с артритом коленного сустава смогли увеличить пройденное расстояние на 18% и почти на 40% улучшили функцию суставов после завершения 8-недельного исследования ходьбы. Они также испытывали значительно меньшую боль и нуждались в меньшем количестве лекарств после ходьбы.
- Потеря веса: Пройдя одну милю (1,6 км) пешком, вы сожжете не менее 100 ккал энергии. Проходя две мили (3,2 км) в день три раза в неделю, вы будете снижать вес примерно на один фунт (0,5 кг) каждые три недели. Еще одно преимущество ходьбы заключается в том, что ходьба изменяет жировой обмен в вашем организме, так что вы теряете вес.
- Помогает беременным женщинам: Только каждая четвертая беременная женщина выполняет рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю. Правильная программа ходьбы может облегчить такие последствия беременности, как боли в спине, запоры и проблемы со сном. Польза и для ребенка: будущие мамы, занимающиеся физическими упражнениями, рожают детей с более здоровым весом при рождении, что снижает риск возникновения у них проблем с весом в дальнейшем.
