Здоровье ваших почек довольно важно для вашего общего состояния здоровья, и, поскольку вы сидите на диете, улучшающей ваше здоровье, маловероятно, что вы захотите делать что-либо, чтобы нанести им вред. Они играют ряд жизненно важных ролей, в том числе:
- Удаление отходов жизнедеятельности и избытка жидкости – почки ежедневно фильтруют примерно 200 литров крови для удаления отходов жизнедеятельности и жидкости.
- Регулирование кровяного давления – поскольку вашим почкам для нормальной работы требуется давление, они могут повышать или понижать кровяное давление за счет секреции гормонов.
- Выработка красных кровяных телец – почки вырабатывают эритропоэтин, гормон, который заставляет костный мозг вырабатывать больше красных кровяных телец, которые разносят кислород по всему организму.
- Поддержание здоровья костей – почки вырабатывают активную форму витамина D, который помогает организму усваивать кальций и фосфор, тем самым укрепляя кости.
- Контроль уровня pH – почки поддерживают здоровый уровень pH, удаляя или иным образом регулируя кислотность в организме.
Однако некоторые диеты могут поставить под угрозу здоровое функционирование почек. Существует ряд способов, при которых то, что вы едите – или то, что вы не едите, – может поставить под угрозу функционирование почек и выполнение ими этих жизненно важных функций.
В этой статье мы обсудим, каким образом ваша диета может повлиять на ваши почки, и простые советы, которые вы можете применить, чтобы убедиться, что вы не вызываете и не усугубляете существующее повреждение почек.
5 Способов, Которыми Ваша Диета Может Повлиять На Ваши Почки
Когда вы начинаете какую-либо новую программу похудения, особенно когда вносите изменения в рацион, вас, вероятно, мало что волнует, кроме того, что вы едите и в каких количествах.
Однако то, что вы едите и в каком количестве, может повлиять на ваши почки, а также ваш потенциальный риск развития заболеваний почек и других состояний здоровья. Вот всего 5 примеров того, как ваша диета может повлиять на ваши почки.:
1. Избыток Сахара Увеличивает Риск Заболеваний Почек
По сути, слишком большое количество сахара в вашем рационе – даже в таких скрытых продуктах, как заправки для салатов и хлеб – может увеличить риск ожирения и диабета, которые являются факторами риска заболеваний почек. В обработанных пищевых продуктах часто также много сахара, поэтому, когда вы беспокоитесь о своих почках, лучше всего использовать натуральные цельные продукты.
2. Слишком Много Натрия
Даже некоторые полезные продукты содержат много натрия, а большие количества могут повышать кровяное давление, тем самым увеличивая повреждение почек. Высокое кровяное давление заставляет почки фильтровать больше крови с более высокой скоростью, что может привести к долгосрочным проблемам, если их не устранить.
3. Недостаточное Употребление Воды
Во время диеты организм расщепляет жир вместе с мышцами для получения дополнительного белка при работе с дефицитом калорий. Когда организм расщепляет мышцы, он выделяет мочевую кислоту в кровоток. Как правило, почки могут отфильтровывать мочевую кислоту из крови. Однако в больших количествах почки часто не справляются со всей мочевой кислотой, которая может превратиться в камни в почках или даже вызвать почечную недостаточность.
4. Слишком Много Белка
Точно так же, как разрушение мышц может вызвать выброс слишком большого количества мочевой кислоты в кровь, что приводит к снижению функции почек, так и употребление слишком большого количества белка. Даже самые разумные сидящие на диете часто считают, что чем больше белка они съедят, тем лучше! Однако это не всегда так. На самом деле, метаболизм белков вызывает избыток отходов, таких как мочевина, в организме, что со временем может привести к нагрузке на почки.
5. Слишком Много Красного Мяса
Постные источники белка, такие как курица, лучше всего подходят для похудения. Однако животные белки могут оказывать тяжелое воздействие на почки, а поскольку в красном мясе также много насыщенных жиров, это может создать дополнительную нагрузку на их функционирование.
Подводя итог, можно сказать, что натрий, избыток белка, сахара и обработанных пищевых продуктов вредны для почек, как и диета, при которой вы не пьете достаточно воды. К счастью, есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы не повредить почки по мере похудения.
3 Простых Способа Защитить Свои Почки При Похудении
Поскольку ожирение является фактором риска многих заболеваний, связанных с почками, еще более важно найти простые способы снизить вероятность повреждения почек по мере похудения. И внести эти изменения проще, чем вы думаете!
Вот 3 простых способа защитить ваши почки с помощью методов, связанных с питанием:
1. Пейте Больше Воды
Это очевидный переход, учитывая перечисленные выше проблемы, но, тем не менее, важный, о котором стоит упомянуть! Питьевая вода обладает целым рядом преимуществ, включая улучшение баланса жидкостей в организме, увеличение энергии и лучший перенос продуктов жизнедеятельности в клетки и из них – еще одна важная функция почек!
Без достаточного количества воды ваш организм неэффективно очищается и выводит токсины. Поэтому важно, чтобы вы ежедневно выпивали! В конце концов, хроническое употребление слишком малого количества воды может увеличить риск образования камней в почках, как упоминалось выше.
2. Потребляйте Меньше Натрия
Натрий может попасть в ваш рацион неожиданным образом. Самый простой способ избежать проблем, связанных с содержанием натрия, — это: (1) прекратить добавлять соль в пищу; (2) читать этикетки продуктов, проверяя содержание натрия на порцию; (3) избегать продуктов, обработанных определенным образом, таких как вяленое мясо; и (4) избегать заменителей соли, потому что даже они могут представлять опасность! Поначалу вам может не понравиться вкус некоторых несоленых продуктов. Однако со временем ваша палитра изменится, и вы сможете наслаждаться любимыми продуктами без них.
3. Ешьте Достаточное Количество Пищи И Поддерживайте Мышечную Массу
Употребление слишком малого количества пищи может стать большой проблемой для здоровья почек, особенно потому, что разрушение мышц является одним из наиболее значимых факторов риска возникновения проблем, связанных с почками. При крайнем дефиците калорий организм с большей вероятностью будет расщеплять мышцы для получения белка, усугубляя упомянутую выше проблему.
Таким образом, важно, чтобы вы потребляли не менее 1200 калорий в день, чтобы не стать жертвой подобных проблем. Кроме того, вам следует продолжать поднимать тяжести и поддерживать достаточный уровень физической активности в дополнение к этим другим усилиям.
