Когда речь заходит о том, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нет необходимости отправляться в тренажерный зал. Домашняя тренировка может быть не менее эффективной и облегчать кошелек.
Если вы думаете о том, чтобы поддерживать форму дома, вот некоторые из основных инструментов, которые вам понадобятся:
Гиря
Если вы когда-либо пробовали что-либо из этого, вы знаете, насколько они эффективны. Гири могут привести в тонус ваши руки и нижнюю часть тела, укрепить мышцы кора и улучшить равновесие и осанку. Кроме того, они достаточно маленькие, чтобы их можно было легко хранить в шкафу или под кроватью, когда они не используются.
Мяч для упражнений
Вы, вероятно, использовали мяч для упражнений в начальной школе, но эти универсальные инструменты по-прежнему востребованы и сегодня. Они отлично подходят для развития основной силы, а также улучшения баланса, гибкости и осанки. Кроме того, они бывают разных размеров, так что вы можете найти тот, который идеально подходит под ваш рост — больше не горбитесь во время растяжки!
Кардиостеппер
Кардиостепперы — потрясающий инструмент для приведения себя в форму. Они могут помочь вам сжечь калории, сбросить вес и улучшить здоровье вашего сердца. Кардиостепперы также могут улучшить кровообращение, увеличивая приток крови к мышцам ног и ступней при регулярном их использовании.
Коврик для йоги
Коврик для йоги — один из обязательных инструментов для любых домашних тренировок. Важность коврика невозможно переоценить: он нужен для того, чтобы у вашего тела была устойчивая, удобная поверхность для занятий.
Коврики для йоги доступны самых разных размеров и толщины, в зависимости от того, какую гибкость и амортизацию вы ищете. Резиновые или поролоновые коврики, как правило, более долговечны, чем хлопчатобумажные, и их также можно использовать в качестве подушек, если они достаточно толстые, хотя им может не хватать сцепления, необходимого для некоторых поз. Некоторые люди предпочитают липкие коврики, на которых легко помещаются босые ноги, но при этом они обеспечивают достаточное сцепление при ношении носков или обуви; другие предпочитают нелипкие материалы, такие как пробка, которые лучше подходят для отапливаемых помещений, потому что они впитывают пот во время занятий горячей йогой (что может повредить другие типы ковриков).
При покупке нового коврика для йоги стоит учитывать несколько факторов: толщину, тип материала (хлопок или резина), наличие собственного чехла / ремня для переноски, чтобы его можно было легко переносить между занятиями или из домашнего спортзала обратно в шкаф после каждого использования в течение дня тренировок.
Эспандеры
Эспандеры — идеальный инструмент, который поможет вам развить силу, выносливость и гибкость. Они просты в использовании и портативны, поэтому вы можете брать их с собой куда угодно.
Эспандеры изготовлены из эластичного материала, который позволяет растягивать ленту (для увеличения сопротивления) или втягивать ее (для уменьшения сопротивления). Это позволяет одному человеку выполнять различные упражнения с использованием одного бандажа, в то время как другому человеку может потребоваться несколько бандажей разного уровня сложности в зависимости от уровня его физической подготовки.
В зависимости от ваших целей в фитнесе и того, сколько места у вас есть для тренировок дома, эти продукты могут оказаться именно тем, что вам нужно для поддержания формы!
Стойка для приседаний
Стойки для приседаний необходимы в любом домашнем тренажерном зале. Здесь вы будете выполнять приседания, становую тягу, жим лежа и другие сложные упражнения. Вы также будете использовать эффективные стойки для приседаний для разгибания рядов и трицепсов. Стойка для приседаний — одно из лучших приспособлений в вашем домашнем тренажерном зале, потому что она универсальна и может использоваться для нескольких упражнений.
Скамья с отягощениями
Скамья для отягощений является основным оборудованием в каждом тренажерном зале. Она позволяет вам с легкостью выполнять несколько упражнений, таких как упражнения для груди, плеч и спины. Если у вас есть место, приобретите скамью с регулируемыми настройками наклона, чтобы вы могли разнообразить свои упражнения и воздействовать на разные группы мышц.
Идеальная пара кроссовок
Выбирая обувь для тренировок, помните, что правильно подобранная пара должна обеспечивать вам поддержку и комфорт без ущерба для долговечности. Более дорогие кроссовки, как правило, сделаны лучше и могут прослужить дольше, чем более дешевые кроссовки для бега, поэтому стоит вложить деньги в качественную пару. Носки-трубочки — отличный выбор с кроссовками, поскольку они обеспечивают дополнительную подкладку и поддержку, снижают риск образования волдырей и обеспечивают комфорт во время занятий с высокой нагрузкой.
Следующее, на что следует обратить внимание, — это стиль: в то время как некоторые люди предпочитают кроссовки, которые выглядят как обычные модельные туфли, другие находят этот вариант слишком тесным. Они также бывают самых разных цветов!
Фитнес-Трекер
- Фитнес-трекеры отлично помогают поддерживать вашу мотивацию и ответственность, особенно в начале вашего фитнес-пути.
- Это потому, что они позволяют вам видеть, сколько шагов вы сделали, сколько калорий сожгли и сколько спали прошлой ночью.
- Их также можно использовать с другими приложениями, чтобы собранные ими данные автоматически синхронизировались с вашим телефоном или компьютером.
- При покупке фитнес-трекера важно понимать, какие функции для вас наиболее важны. Например: вам нужен прибор для измерения частоты сердечных сокращений? Насколько точными они должны быть? Важна ли водонепроницаемость? Удобно ли будет носить это устройство на моем запястье (есть даже варианты для тех, кто носит часы большего размера). Вопросы такого рода помогут сузить выбор модели, которая лучше всего подходит для ваших нужд!
Чтобы достичь своих целей в фитнесе, не тратя большие деньги на абонемент в коммерческий тренажерный зал, воспользуйтесь преимуществами того, что доступно вам дома. Ключом к созданию высококачественных условий для тренировок является подбор правильного набора инструментов. При этом также важно не отвлекаться на уловки и не становиться жертвой чрезмерно сложной настройки. Имея это в виду, ниже приведен список наших любимых проверенных фитнес-инструментов.