Независимо от того, насколько сильно мы хотим этого избежать, старение — неизбежный процесс. Наблюдать, как ваше тело теряет работоспособность, а первоклассное здоровье медленно разрушается, — непростая задача. Итак, если вы не можете избежать этого, почему бы не принять это? Хотя вы не можете контролировать все, что касается вашего старения, например, генетические факторы и факторы окружающей среды, многие другие вопросы находятся в ваших руках. Вы можете замедлить свое старение, своевременно применяя здоровые методы.
Прожив беззаботные годы подросткового возраста и двадцатилетия, вы перешли на третье десятилетие своей жизни, и такое же отношение теперь может повлиять на ваше здоровье. Итак, если вы еще не задумывались о том, чтобы внести здоровые изменения в свою жизнь, вот несколько способов изменить ее к лучшему.
1. Бросить употреблять наркотики и алкоголь:
Независимо от того, любите ли вы алкогольные напитки время от времени и употребляете наркотики нерегулярно или у вас к ним зависимость, отказ от их употребления должен быть вашим первым шагом. С возрастом реакция вашего организма на алкоголь и наркотики меняется. Вы можете ощутить их эффект сильнее, чем раньше, без увеличения их потребления. Старение также означает, что вам нужно будет начать принимать некоторые лекарства для решения проблем со здоровьем, а они могут опасно реагировать на эти вещества.
С началом третьего десятилетия вашей жизни вам следует стремиться к большей стабильности в жизни, финансовой, физической, психической и социальной. Это крайне важно для выполнения обязанностей по отношению к вашей растущей семье, стареющим родителям и, прежде всего, к вам самим. К сожалению, при злоупотреблении психоактивными веществами это будет надуманной реальностью. Чтобы выявить симптомы зависимости и узнать о вариантах лечения, ознакомьтесь с бесплатным руководством по лечению наркомании и сделайте свой первый шаг к трезвости.
2. Научитесь справляться со стрессом и освобождаться от него:
В любом возрасте стресс преследует нас в той или иной форме. Возможно, в подростковом и двадцатилетнем возрасте вы переходили от одной тревоги к другой. Напряжение, связанное с получением и погашением студенческого кредита, стрессом, связанным с учебой, развитием карьеры и финансовым обеспечением самого себя, возможно, преследовало вас в молодости. В тридцать с небольшим, с семьей, зависящей от вас, и другими заботами, которые варьируются от человека к человеку, вы окажетесь в аналогичной ситуации. Однако навыки критического мышления и зрелости, которых нам в основном не хватает в молодом возрасте, оттачиваются по мере того, как мы растем и приближаемся к среднему возрасту.
С помощью этих инструментов вам давно пора научиться справляться со стрессом, освобождаться от него и не позволять ему разрушать ваш внутренний покой. Принимая трудные, но столь необходимые решения, ежедневно медитируя, относясь к себе снисходительно и ставя реалистичные цели, вы скоро научитесь контролировать напряжение. Если они перейдут границы дозволенного, это может привести как к проблемам с физическим, так и с психическим здоровьем, пагубным для вас в долгосрочной перспективе.
3. Придерживайтесь здорового питания:
Годы молодости часто лишают человека представления о пагубных последствиях нездоровых привычек питания. Вы можете есть все, что захотите, и ваш организм не проявит побочных эффектов. Однако последствия вашего нездорового питания проявятся по мере приближения к порогу старости. Это могут быть заболевания, связанные с сердцем, ослабление костей, проблемы с желудочно-кишечным трактом или любое другое заболевание, которое может овладеть вами, если вы не исправите свой рацион, пока это возможно.
Более того, время для наращивания плотности костной ткани — это конец двадцатого-тридцать лет, после чего ваши кости достигают своей максимальной массы. Хотя ремоделирование костей продолжится, потеря их массы будет больше, чем прирост. Поэтому придерживайтесь здорового питания, чтобы обеспечить более медленное увядание вашего организма и держать болезни на расстоянии.
Кальций является основным питательным веществом для укрепления костей, поэтому обеспечьте его избыточное поступление. Вместо того, чтобы принимать пищу с высоким содержанием кальция сразу, употребляйте небольшие количества в течение дня для хорошего усвоения. Также подумайте о том, чтобы есть больше фруктов и овощей, богатых витаминами и клетчаткой, для хорошего здоровья кишечника. Наряду с диетой с высоким содержанием белка, гарантирующей мышечную силу, придерживайтесь низкокалорийной диеты для поддержания идеального веса.
4. Выполняйте ежедневные физические упражнения:
Одна из самых сложных вещей, к которой нужно адаптироваться в пожилом возрасте, — это проблемы с подвижностью и зависимость от других в повседневных делах. Если вы хотите дорожить своей независимостью и быть на ногах всю свою жизнь, не позволяйте своему телу привыкать сидеть сложа руки. Ежедневные физические упражнения помогут вам избежать проблем, которые приковывают человека к постели в старости.
Вам может показаться, что интенсивная тренировка в начале дня истощит вашу энергию для работы. Но это наоборот. Утренняя зарядка заряжает вас энергией и улучшает настроение, гарантируя отличный день впереди. Особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни и ваша работа требует, чтобы вы весь день находились за рабочим столом, подвижность и податливость вашего тела находятся под угрозой. Возможно, раньше это не было проблемой, но если вам перевалило за тридцать, пройдет совсем немного времени, прежде чем начнут проявляться проблемы с подвижностью и боли в суставах. Поэтому поддерживайте физическую активность, чтобы компенсировать свой образ жизни. Ежедневные физические упражнения улучшат выносливость, повысят иммунитет, укрепят мышцы и откроют секреты активного тела.
5. Запланируйте регулярные осмотры у своего врача:
Ваши тридцать с небольшим лет — это дружеское напоминание о том, что вам следует уделять приоритетное внимание своему здоровью. Возможно, это трудно принять, но, тем не менее, это реальность, что с возрастом вашему телу требуется дополнительное внимание. Даже если у вас хорошее здоровье, регулярные осмотры помогут выявить возрастные заболевания. Они подкрадываются незаметно, и без регулярных осмотров они заявят о своем присутствии, набросившись с полной интенсивностью. Это может быть от гипертонии и диабета до заболеваний, связанных с сердцем. Регулярные осмотры — также отличное время для обсуждения, казалось бы, незначительных проблем со здоровьем, по поводу которых вы никогда не запишетесь на отдельный прием. Как только у вас войдет в привычку регулярно проходить сеансы скрининга, не забывайте их пропускать и следите за оптимальным состоянием своего здоровья.
Заключение:
Переход от беззаботных привычек к контролируемым может быть трудным, но это самый мудрый шаг. Возможно, ваш разум все еще переживает годы вашей молодости, но реальность подталкивает вас к среднему возрасту. Вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, сосредоточьтесь на том, что грядет. Сегодняшние здоровые привычки лишат вас многих преимуществ в старости. Так что действуйте своевременно и мудро, и ваши тридцать станут новыми двадцатилетними!
