Нет необходимости полностью отказываться от сладостей, чтобы сократить потребление обработанных, жирных и менее насыщенных питательными веществами блюд; это поможет вам поддерживать здоровый вес и будет полезнее для вашего сердца и здоровья в целом. Вот 10 главных причин, по которым стоит прилагать усилия к здоровому питанию.
Потеря веса
Употребление большого количества низкокалорийных продуктов высокой степени переработки или соблюдение строгой модной диеты могут помочь вам сбросить вес. Однако для того, чтобы сбросить вес, воздержаться от него или укрепить свое здоровье, это не лучший способ действий.
Вы можете сбросить вес, соблюдая полноценную диету, содержащую большое количество свежих, богатых питательными веществами фруктов и овощей, цельные злаки с высоким содержанием клетчатки, бобовые и постные источники белка. Вы одновременно почувствуете сытость и обеспечите свой организм необходимым питанием. Хорошей идеей будет придерживаться кето-диеты.
Набор веса
Хотя основная масса новостей о похудении сосредоточена на этом, некоторым людям необходимо набрать вес, который они потеряли из-за болезни или по другим причинам. Орехи, семечки и сухофрукты — это питательные продукты с высоким содержанием энергии, которые могут помочь вам набрать вес, не прибегая к блюдам, которые содержат только калории и практически не имеют питательной ценности.
Более низкий риск развития диабета 2 типа
Два важных фактора риска развития диабета 2 типа включают ожирение и наличие в анамнезе нездоровых привычек в еде. Потребление более богатых питательными веществами блюд и снижение веса (если у вас избыточный вес) могут помочь снизить ваши шансы на развитие диабета 2 типа в будущем.
Улучшение здоровья сердца
Ваш организм получает омега-3 жирные кислоты и полезные для сердца мононенасыщенные жиры из рациона с высоким содержанием рыбы, орехов, фруктов, зерновых и овощей, например, из средиземноморской диеты. Большинство трансжиров, которые связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, также легко исключить при таком типе диеты.
Риск развития рака ниже
Некоторые виды рака с большей вероятностью развиваются у людей, которые придерживаются нездорового питания, употребляют чрезмерное количество алкоголя, набирают избыточный вес или употребляют много красного и переработанного мяса. Соблюдение полноценной диеты может снизить ваши шансы заболеть раком, хотя трудно с уверенностью сказать, что какие-либо конкретные продукты предотвращают рак.
Подайте пример
Если вы сами не употребляете никаких зеленых продуктов, ожидать, что ваши дети будут есть брокколи, неразумно. Приводя вашему ребенку примеры здорового питания, вы демонстрируете ему, как высоко вы цените отличное питание, и даете ему реалистичное представление о том, как выглядит правильное питание.
Кроме того, чем больше вещей вы предлагаете своему ребенку, тем больше вероятность того, что он откроет для себя полезные блюда, которые ему понравятся. Одна из стратегий поощрения детей пробовать новые продукты — вовлекать их в процесс приготовления.
Экономия денежных средств
Вы можете получать все необходимые витамины и минералы каждый день, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты, которая также может избавить от необходимости приобретать пищевые добавки. Хотя часто можно принимать поливитамины для обеспечения достаточного потребления, нет никакой гарантии, что они действительно принесут пользу вашему здоровью.
Существуют противоречивые данные о преимуществах пищевых добавок, но доказано, что употребление разнообразных полезных блюд приносит значительно большую пользу для здоровья. Кроме того, прием пищевых добавок иногда сопряжен с некоторой опасностью.
Больше жизненных сил
Вы можете получать все углеводы, необходимые для получения энергии, из сбалансированного рациона в сочетании с достаточным количеством витаминов группы В, чтобы ускорить этот процесс. Питательный завтрак поможет вам бодрствовать в течение всего утра и подготовит почву для полноценного питания в течение дня. Хотя правильное питание имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья и уровня энергии, физические упражнения по-прежнему необходимы.
Улучшите внешний вид кожи и волос
Обеспечивая вашу кожу необходимым питанием, чтобы она была эластичной и гладкой, диета с высоким содержанием питательных веществ может помочь вам выглядеть наилучшим образом. Это может даже предотвратить появление морщин. Для того, чтобы ваши волосы оставались шелковистыми, блестящими и здоровыми, им также необходима полноценная диета, включающая большое количество белка.
Лучшее пищеварение
По данным Академии питания и диетологии, большинство американцев потребляют гораздо меньше пищевых волокон, чем следовало бы. Клетчатка помогает поддерживать соответствующий уровень холестерина и сахара в крови и имеет решающее значение для здоровья пищеварительного тракта. В результате вы также почувствуете себя сытее и будете менее склонны к перееданию. Потребление разнообразных продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, цельные злаки и бобовые, важно для поддержания здоровья пищеварительного тракта.
Заключение
Важно определить, что значит для вас здоровое питание и что лучше всего вдохновит вас на достижение ваших конкретных целей в области здравоохранения. Эксперты подготовили обширные, научно обоснованные рекомендации о том, как выглядит здоровое питание и почему оно важно. Это может повлечь за собой внесение значительных корректив в свой рацион питания или начать с незначительных. Ваш организм оценит любые изменения, которые вы внесете, чтобы сделать его здоровым.
