Простое изменение образа жизни
Это может показаться волшебством, но правда в том, что многие из этих трюков невероятно просты! Более того, большинство из них не требуют каких-либо существенных изменений в образе жизни! Давайте начнем с белка. Белок имеет решающее значение для формирования иммунных клеток и каждой клетки в организме.
Для иммунных клеток белок содержит аминокислоту под названием L-аргинин. Исследования, проведенные среди населения, заболевшего гриппом, а также среди людей с тяжелыми ожоговыми ранами, показали, что L-аргинин способствует выработке Т-хелперов, которые показывают остальной иммунной системе, как выглядит вирус, чтобы она могла генерировать специфические клетки для борьбы с ним.
Здоровые способы укрепления своей иммунной системы
- Не курите.
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
- Регулярно занимайтесь спортом.
- Поддерживайте здоровый вес.
- Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах.
- Высыпайтесь как следует.
- Чтобы избежать заражения, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
- Постарайтесь свести стресс к минимуму.
Включение определенных продуктов в свой рацион может помочь поддерживать вашу иммунную систему в отличном состоянии. Люди долгое время использовали такие травы, как куркума, орегано и кайенский перец, из-за их лечебных свойств.
Грибы обладают противовоспалительными свойствами и могут повышать ваш иммунитет на длительный период. Люди веками хвалили чеснок за его лечебные свойства, и его употребление также может принести значительную пользу вашему здоровью.
Ваше тело реагирует на физические нагрузки
Вы должны двигаться, если хотите найти еще один отличный способ укрепить свою иммунную систему. Ваша иммунная система реагирует на физические нагрузки, вырабатывая больше клеток крови, которые атакуют бактериальных захватчиков, и чем регулярнее вы занимаетесь спортом, тем более длительными становятся изменения.
Исследования показывают, что люди, которые умеренно тренируются пять-шесть дней в неделю, болеют простудой и ангиной в два раза реже, чем люди, которые не занимаются спортом!
Снижение стресса также может поддерживать нормальные функции иммунной системы. В одном исследовании сообщалось, что предвкушение счастливого или забавного события повышает уровень эндорфинов и других гормонов, которые способствуют расслаблению.
Хронический стресс
Хронический стресс может подавлять реакцию иммунной системы и ее способность бороться с болезнями. Следовательно, снижение стресса может помочь предотвратить инфекции и другие расстройства. Сон влияет на иммунную систему
несколькими способами. Некоторые исследования показывают, что во время болезни сон может помочь распределить специфические иммунные клетки по лимфатическим узлам, где они начинают бороться с инфекциями.
Сон также играет решающую роль в создании подходящих иммунных клеток для борьбы с болезнями. По крайней мере, старайтесь чаще выходить на улицу! Пребывание на солнечном свете может принести пользу иммунной системе.
Итак, двигайтесь, немного поспите и ешьте фрукты и овощи. Делайте эти простые вещи, и ваши друзья спросят, почему вы никогда не выглядите больным.
