Медицина сегодня

Кофеин

Если вы пьете кофе или энергетические напитки позже в течение дня, вы, вероятно, будете ворочаться в постели, когда придет время ложиться спать. Это несложно. Кофеин действует как стимулятор, который может дать вам кратковременный заряд энергии, но, в свою очередь, влияет на качество вашего сна. Кофеин попадает в кровь в течение 10 минут после употребления энергетического напитка.

Ваш уровень кофеина в крови достигает максимума в течение 15–45 минут, поскольку он поглощает большую часть кофеина. В результате вы чувствуете себя более бодрым и повышаете концентрацию. Но как только уровень энергии падает, на следующий день вы можете чувствовать себя еще более уставшим и вялым. Вы легко можете попасть в замкнутый круг, когда почувствуете, что вам нужен кофеин, чтобы продержаться в течение дня, который отлично подходит для Starbucks, но может быть полезен для вашего сна и общего состояния здоровья. Предположим, вы привыкли листать Facebook или смотреть видео на YouTube в постели перед сном. В таком случае подумайте о том, чтобы сделать это сегодня вечером.

Электронные устройства

Использование электронных устройств перед сном снижает качество вашего сна. Воздействие света контролирует выработку гормона мелатонина. Этот гормон регулирует цикл сна-бодрствования. В темноте ваш мозг выделяет больше мелатонина, вызывая сонливость. При свете дня выработка мелатонина снижается, что делает вас более бдительными. Электронные устройства могут изменять выработку мелатонина в вашем организме и изменять ваш циркадный ритм. Если это ваша привычка, знайте, что вы не одиноки. Исследования показывают, что 95% людей используют электронные устройства перед сном по крайней мере несколько раз в неделю.

Плотный ужин

Если вы плотно поужинаете перед сном, это может нарушить ваш режим сна. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти два-три часа. Это способствует перевариванию пищи и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница. Процесс пищеварения может мешать вам бодрствовать, поэтому лучше отказаться от него между ужином и отходом ко сну.

Цикл сна

Предположим, вам нужна помощь, чтобы хорошо выспаться ночью. В таком случае это может быть связано с тем, что естественный цикл сна-бодрствования, или циркадный ритм, в вашем организме не синхронизирован. Это происходит, когда вы должны придерживаться распорядка ложиться спать одновременно каждую ночь. Ограничьте разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни не более чем одним часом. Чем больше отличается ваш график сна, тем сильнее будут симптомы, похожие на смену часовых поясов.

Алкоголь

Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, поэтому он может ввести вас в заблуждение, заставив поверить, что помогает вам заснуть. К сожалению, он также снижает качество вашего сна. Алкоголь также обладает мочегонным действием, что может привести к постоянным походам в туалет посреди ночи. Здоровый сон имеет решающее значение для здоровья организма.

Соблюдайте свои привычки и распорядок дня и вносите необходимые изменения, чтобы дать своему организму время, необходимое для отдыха. Убедитесь, что ваш организм получает этот отдых в одинаковое время каждый день. Избавиться от привычек может быть непросто, но вы заметите разницу и будете рады, что вам это удалось!