-
Кофеин
Если вы пьете кофе или энергетические напитки позже в течение дня, вы, вероятно, будете ворочаться в постели, когда придет время ложиться спать. Это несложно. Кофеин действует как стимулятор, который может дать вам кратковременный заряд энергии, но, в свою очередь, влияет на качество вашего сна. Кофеин попадает в кровь в течение 10 минут после употребления энергетического напитка.
Ваш уровень кофеина в крови достигает максимума в течение 15–45 минут, поскольку он поглощает большую часть кофеина. В результате вы чувствуете себя более бодрым и повышаете концентрацию. Но как только уровень энергии падает, на следующий день вы можете чувствовать себя еще более уставшим и вялым. Вы легко можете попасть в замкнутый круг, когда почувствуете, что вам нужен кофеин, чтобы продержаться в течение дня, который отлично подходит для Starbucks, но может быть полезен для вашего сна и общего состояния здоровья. Предположим, вы привыкли листать Facebook или смотреть видео на YouTube в постели перед сном. В таком случае подумайте о том, чтобы сделать это сегодня вечером.
-
Электронные устройства
Использование электронных устройств перед сном снижает качество вашего сна. Воздействие света контролирует выработку гормона мелатонина. Этот гормон регулирует цикл сна-бодрствования. В темноте ваш мозг выделяет больше мелатонина, вызывая сонливость. При свете дня выработка мелатонина снижается, что делает вас более бдительными. Электронные устройства могут изменять выработку мелатонина в вашем организме и изменять ваш циркадный ритм. Если это ваша привычка, знайте, что вы не одиноки. Исследования показывают, что 95% людей используют электронные устройства перед сном по крайней мере несколько раз в неделю.
-
Плотный ужин
Если вы плотно поужинаете перед сном, это может нарушить ваш режим сна. Между последним приемом пищи и отходом ко сну должно пройти два-три часа. Это способствует перевариванию пищи и перемещению содержимого желудка в тонкий кишечник. Это может предотвратить такие проблемы, как изжога по ночам и даже бессонница. Процесс пищеварения может мешать вам бодрствовать, поэтому лучше отказаться от него между ужином и отходом ко сну.
-
Цикл сна
Предположим, вам нужна помощь, чтобы хорошо выспаться ночью. В таком случае это может быть связано с тем, что естественный цикл сна-бодрствования, или циркадный ритм, в вашем организме не синхронизирован. Это происходит, когда вы должны придерживаться распорядка ложиться спать одновременно каждую ночь. Ограничьте разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни не более чем одним часом. Чем больше отличается ваш график сна, тем сильнее будут симптомы, похожие на смену часовых поясов.
-
Алкоголь
Алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, поэтому он может ввести вас в заблуждение, заставив поверить, что помогает вам заснуть. К сожалению, он также снижает качество вашего сна. Алкоголь также обладает мочегонным действием, что может привести к постоянным походам в туалет посреди ночи. Здоровый сон имеет решающее значение для здоровья организма.
Соблюдайте свои привычки и распорядок дня и вносите необходимые изменения, чтобы дать своему организму время, необходимое для отдыха. Убедитесь, что ваш организм получает этот отдых в одинаковое время каждый день. Избавиться от привычек может быть непросто, но вы заметите разницу и будете рады, что вам это удалось!
