Когда вы беременеете, вам приходит в голову один важный вопрос: “Могу ли я заниматься спортом?” В большинстве случаев ответ — да! В прошлом практикующие врачи часто говорили недавно забеременевшим женщинам, что им нельзя заниматься спортом. Быстро выяснилось, что физические упражнения приносят гораздо больше пользы, чем отказ от них. Занятия спортом и активность во время беременности приносят пользу не только маме, но и ребенку!
Есть несколько вещей, о которых следует помнить, занимаясь спортом и проявляя активность во время беременности. Мы разбили это для всех.
1. Разминка
Разминка перед тренировкой всегда важна, но еще более важна во время беременности. Как и до беременности, если вы не разогреваетесь, после тренировки у вас могут возникнуть боли. Беременные женщины определенно будут испытывать эти боли, если не будут разогреваться. Во время беременности ваше тело растет и меняется. Важно облегчить активность и физические упражнения.
2. Частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений — это обычная тема, которая возникает при обсуждении физических упражнений во время беременности. Из разных источников женщины узнают разную целевую частоту сердечных сокращений, но чаще всего указывается частота сердечных сокращений 140. Не рекомендуется повышать частоту сердечных сокращений выше 140. В течение первого триместра большинство женщин обычно устают и у них мало энергии; поэтому поддерживать такую частоту сердечных сокращений легко. У некоторых женщин энергия не меняется, и они могут прилагать гораздо больше усилий. Важно, чтобы вы обсудили это со своим лечащим врачом и определили целевую частоту сердечных сокращений, при которой все будут чувствовать себя комфортно.
3. Перепады настроения
Когда вы беременеете, ваши гормоны выходят из-под контроля! В один момент вы можете быть грустной и подавленной, испытывать тошноту, стресс и так Далее, только для того, чтобы это изменилось в следующий момент. Физические упражнения вырабатывают эти хорошие и счастливые эндорфины! Прогулки на свежем воздухе и активность могут значительно улучшить ваше настроение.
4. Упражнения, которых следует избегать
Решение о том, каких упражнений следует избегать, зависит от каждого человека. Если вы очень активны и регулярно занимаетесь спортом, избегать будет меньше. Чаще всего вы можете продолжать делать то, что делали. Есть женщины, которые все еще бегают марафоны, поднимают тяжелые веса и многое другое во время беременности. Самое важное для вас — прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что чего-то слишком много, причиняет боль или просто кажется “не по себе”, вам нужно сократить. Есть определенные виды деятельности и упражнения, которых следует избегать во время беременности, такие как подводное плавание, верховая езда, катание на горных велосипедах, лыжах или любые контактные виды спорта, которые могут привести к травме живота.
5. Питание
Да, питание подходит для занятий спортом во время беременности. Если вы регулярно занимаетесь спортом во время беременности, вы сжигаете калории. Для вас очень важно восполнять эти калории здоровой пищей, большим количеством фруктов и овощей и продуктами с высоким содержанием белка. Даже если вы думаете, что вам не нужны эти дополнительные калории, они нужны вашему ребенку!
6. ВОДА, ВОДА, ВОДА
Вода чрезвычайно, чрезвычайно важна во время беременности. Это важно не только в том случае, если вы весь день валяетесь без дела, но и в том случае, если вы активны и занимаетесь спортом. Потребление жидкости поддерживает низкую температуру тела во время тренировки, уменьшает ломоту и помогает предотвратить схватки.
7. Не ложитесь ровно на спину
Это не очень распространенная вещь, о которой женщины могут знать, но они могут распознать это, когда начнут тренироваться, обнаружив, что беременны. Когда беременные женщины лежат на спине, это положение может оказать давление на их полую вену. Что такое полая вена? Это главная вена, которая снабжает кровью ваше сердце и мозг. Если вы ляжете на спину ровно, это может вызвать у вас головокружение, тошноту и одышку.
Загляните на занятия по пренатальным упражнениям
Хотя обычно вы можете продолжать свои обычные упражнения, вам может быть полезно изучить и найти занятия по пренатальным упражнениям. Это также может быть полезно для женщин, которые не занимались спортом до беременности, но хотят оставаться активными. Занятия пренатальными упражнениями модифицированы с учетом особенностей беременности, и инструкторы имеют специальный сертификат для проведения занятий пренатальными упражнениями. Инструкторы по фитнесу хорошо осведомлены об анатомии беременной женщины и знают лучшие техники и позы для полезных упражнений. Это также отличное место, чтобы познакомиться с другими беременными мамами и пообщаться!
Когда сбавить обороты
В первом триместре вы, возможно, сможете тренироваться так же, как до беременности. По мере продолжения беременности в ваш фитнес-план могут потребоваться изменения. Слушать свое тело — это номер один, но вот на что следует обратить внимание, чтобы знать, когда следует сократить:
- Усталость
Чувствовать небольшую усталость после тренировки — это нормально, но если вы не можете восстановиться, как раньше, это может означать, что вам нужно начать немного сокращать вес.
- Боль в суставах или мышцах
Боль в суставах и мышцах входит в комплект “быть беременной”, но она может усилиться еще больше, если вы слишком много тренируетесь. Любые острые боли, которые не проходят через день или около того после тренировки, уменьшите.
4 причины ПРЕКРАТИТЬ заниматься спортом
Причиной номер один для прекращения занятий спортом было бы, если бы ваш лечащий врач сказал вам это сделать, но есть и некоторые другие факторы, на которые следует обратить внимание.
- Если у вас была диагностирована преэклампсия или любая другая форма высокого кровяного давления, связанного с беременностью.
- Проблемы с шейкой матки.
- Вагинальное кровотечение.
- Сильные отеки.
При появлении любого из этих симптомов или чего-либо еще, что может быть ненормальным, прекратите упражнения и немедленно сообщите об этом своему врачу.
Занятия спортом во время беременности полезны не только для вас, но и для вашего ребенка. Они повышают уровень вашей энергии и настроения, улучшают сон, предотвращают набор лишнего веса и могут облегчить боль при родах. Важно открыто поговорить со своим лечащим врачом о том, каков ваш режим упражнений и происходят ли какие-либо изменения. Это открытое общение позволяет вашему лечащему врачу выявить что-либо на ранней стадии, прежде чем вы навредите себе или своему ребенку.
