У миллениалов в наши дни много чего происходит, и их проблемы сильно отличаются от проблем их предшественников-бэби-бумеров. Они истощены, переутомлены работой и постоянно подвергаются выговорам со стороны других поколений, что приводит к тому, что они чаще других страдают психическими заболеваниями или ухудшением психического здоровья.
Иногда терапия — это большой скачок, и вам нужны маленькие шаги, которые помогут вам заботиться о себе внутри и снаружи. Вот несколько важных советов по психическому здоровью, которые помогут вам сохранять хладнокровие во всем этом хаосе.
Сосредоточьтесь на настоящем, а не на возрождении старых неудач. Вы извлекли уроки из прошлого, так что признайте это и отнеситесь к остальному со всей серьезностью. Вместо этого сосредоточьтесь на текущих целях и способах их достижения. Это здоровый механизм преодоления стресса.
Когда вы в стрессе, стрессовое питание иногда может казаться неизбежным. Но здоровая пища часто улучшает ваше настроение и общее физическое самочувствие. Вместо того, чтобы брать Cheetos и мороженое, выбирайте свои любимые фрукты и овощи со сладким и пикантным соусом, чтобы сделать их более привлекательными. Яйца, черника и лосось также улучшают настроение и работу мозга.
Найдите минутку, чтобы подышать. Это может быть в форме дыхательных упражнений, ежедневного краткого занятия йогой или практики медитации дома или в студии. Все эти практики помогут вам справиться с хаосом и жизненными драмами, снизить уровень кортизола и с легкостью снять напряжение.
Не забывайте время от времени выбираться на природу, это также может чудесным образом снять стресс и душевное состояние. Поскольку большая часть нашего поколения прикована к экранам, временами это может показаться трудным. Совершайте ежедневные прогулки по своему любимому парку или выбирайте новое место для пеших прогулок каждые выходные, поскольку это может улучшить психическое и физическое самочувствие, а также повысить креативность и обострить мышление. Даже хороший вид творит чудеса!
Помните о важности неформальных социальных связей. Многие проблемы с психическим здоровьем, с которыми сталкиваются миллениалы, приводят к изоляции и ложному социальному нарративу. Нас уже называют «Снежинки под названием», и нам не нужно чувствовать себя еще более виноватыми – нам нужно больше ощущать поддержку сострадательных людей, способных сопереживать. Личные связи можно установить на занятиях по фитнесу или в книжных клубах.
В то же время, поймите обратную сторону социальных сетей. Социальные сети могут объединять людей, но также поощряют чувство перфекционизма – ощущение, что тебя всегда недостаточно и ты мог бы добиться большего. Вместо этого просто стремись быть лучшим из себя. Из-за того, что вы работаете всю ночь напролет, вас могут назвать трудолюбивой, но как это влияет на ваше психическое здоровье? Помогайте друг другу, не сравнивайте и не соревнуйтесь!
Составьте список благодарностей. Он состоит из того, чтобы держать блокнот и ручку рядом с кроватью. Прежде чем засыпать или выполнять свои ночные ритуалы, запишите десять положительных моментов, которые произошли в течение вашего дня. Это вселяет оптимизм в противовес менталитету полупустого стакана.
Сделайте баланс приоритетом. Многие миллениалы переутомляются до опасного истощения. Вместо того, чтобы перегибать палку ради получения бонуса или потенциальной прибавки к зарплате, найдите минутку, чтобы проверить свое психическое здоровье и отвлечься от формальной работы, чтобы сосредоточиться на уходе за собой.
Поймите, что говорить “нет” — это нормально. Известно, что миллениалы испытывают #FOMO, или страх что-то упустить. Установление собственных границ (см. Последнее примечание о балансе) сотворит чудеса с вашим разумом. Вы можете пропустить тот классный рейв или определенный «счастливый час» на работе, который, как вы думали, поможет вам продвинуться вперед, но у вас будет шанс вновь сосредоточиться на себе, а это самое ценное, что есть на свете.
Не следите за новостями слишком постоянно – перерыв не делает вас плохим человеком. В нашем нынешнем политическом климате, который накаляется на международном уровне, ощущение ежедневного стресса от тяжести мира стало естественным ощущением. Быть в курсе последних новостей — это одно, но чрезмерное погружение в повседневную политику может негативно сказаться на вашем рассудке.
