Трудно любить себя каждый день – даже самые уверенные в себе люди иногда чувствуют себя подавленными. Но есть способы избавиться от этого злобного голоса в своей голове и вспомнить, насколько ты удивительная. Вот как снова полюбить себя.
1. Не забывайте жить настоящим. Жизнь прошлым и будущим приводит к сожалениям о чем-то, с чем ты ничего не можешь поделать, или к одержимости чем-то, что еще не произошло. Перенесите осознанность в настоящий момент, и вы почувствуете свободу от этой ненависти к себе.
2. На аналогичной ноте, подружитесь с демонами своего прошлого. Принятие своего прошлого и любовь к себе, даже несмотря на свои ошибки, — одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать. Посмотрите на себя в прошлом как на друга, который совершил ошибку и заслуживает сострадания и прощения.
3. Читайте о героях или людях, которые вдохновляют вас. Все люди имеют недостатки, включая ваши любимые образцы для подражания и людей, которые могут показаться идеальными, таких как Ганди или Мэрилин Монро. Это может помочь вам простить свои собственные оплошности.
4. Используйте позитивные разговоры с самим собой и мантры. Легко иметь внутренний голос, который очень критичен и осуждает, сравнивая нашу жизнь с недостижимой. Каждый день говорите себе в зеркале: “Я красивая, я сильная, я умная”.
5. Научитесь выявлять и распознавать триггеры ненависти к себе. Когда вы чувствуете, как в вас закрадываются эмоции ненависти к себе из-за определенного поведения, ситуаций или людей, научитесь пресекать это в зародыше. Это позволит избежать раскручивания спирали и не даст вашему разуму уйти в опасные области.
6. Легко сравнивать нашу жизнь с якобы идеальной в Instagram. Действенный способ исправить это — познакомиться с одним из тех людей, которым вы завидуете. Понимание их на личном уровне позволяет вам увидеть их недостатки, помогая вам понять, что каждый человек — человек.
7. Запишите все комплименты, которые вам кто-либо делал, и напишите несколько ваших любимых качеств о себе. Положите все эти листки в банку с надписью “Приятные чувства”. Каждый раз, когда вы чувствуете себя подавленным, перечитывайте их и рассматривайте как напоминания.
8. Перестаньте пытаться угодить другим людям и их ожиданиям и сосредоточьтесь на том, чтобы радовать себя. Быть самим собой может быть освобождающим по сравнению с тем, каким вас хотят видеть или ожидают от вас люди. Это может кардинально изменить ваше самовосприятие.
9. На другом конце спектра, помогите нуждающимся избавиться от этой тенденции нравиться людям. Иногда, когда вы подавлены, проявление доброты и великодушия по отношению к другим может заставить нас почувствовать себя лучше. Слушание разговоров других о своих проблемах в качестве средства катарсиса может побудить вас сделать то же самое.
10. Избавьтесь от этого перфекционистского отношения и замените его на “делать все возможное и быть самой собой”. Перфекционисты не оставляют себе места для того, чтобы быть людьми, не допускают ограничений, которые с этим связаны, или какой-либо погрешности. По сути, это настраивает вас на неудачу.
