Все о питании и грудном вскармливании

Вы всю беременность пытались придерживаться здоровой, сбалансированной диеты. Теперь ваш ребенок здесь, и вы кормите грудью! Важно продолжать питаться здоровой пищей не только для себя, но и для вашего ребенка.

Когда вы едите во время грудного вскармливания, вы должны быть уверены, что съедаете дополнительно около 500 калорий в день. Важно убедиться, что вы не сокращаете слишком много калорий, иначе вы заметите последствия для выработки грудного молока. С другой стороны, вы не хотите переедать только потому, что кормите грудью.

Многие кормящие женщины используют это как предлог, чтобы съесть намного больше калорий, чем необходимо, и они быстро замечают, что прибавляют в весе. Хорошее эмпирическое правило — есть, когда вы голодны, и правильно питаться. Прислушивайтесь к своему организму и следите за запасом грудного молока.

Не соблюдайте диету во время кормления грудью

Еще одна тема, которая может возникнуть, — это диета. Если вы кормите грудью, вы не хотите сидеть на диете. Многие молодые матери беспокоятся о том, как снизить вес своего ребенка, но самое главное — убедиться, что вы и ваш ребенок на грудном вскармливании получаете нужное количество витаминов и минералов. Если вы будете питаться здоровой и сбалансированной пищей, вы постепенно увидите, как снижается лишний вес.

Вы начинаете принимать витамины для беременных, но настоятельно рекомендуется продолжать принимать витамины для родителей в качестве добавки во время кормления грудью. Несмотря на то, что все мы стремимся придерживаться сбалансированной диеты, становление молодой матерью может быть утомительным, а постоянное здоровое питание не всегда получается. Продолжение приема витаминов для беременных — отличный способ убедиться, что вы по-прежнему получаете некоторые основные витамины и минералы.

О чем следует помнить во время кормления грудью

Вот некоторые основы, которые следует помнить о еде и вашем питании во время грудного вскармливания.

Вы не только хотите правильно питаться во время грудного вскармливания, но и выбирать продукты, способствующие увеличению количества молока, — это здорово! Галактогены — это вещества растительного происхождения, лекарства, пищевые продукты и т.д., которые способствуют увеличению выработки молока у кормящих женщин.

Хотя научно не доказано, что галактагоги увеличивают выработку молока, поколения и поколения кормящих женщин передают эти знания и твердо верят, что эти добавки способствовали их выработке.

Продукты, которые вы должны есть во время грудного вскармливания

Вот несколько замечательных продуктов, которые вы должны включить в свой рацион во время кормления грудью.

1. Вода – Вода всегда чрезвычайно важна, независимо от того, кормите вы грудью или нет, но если вы не получаете достаточное количество жидкости, это может повлиять на запас грудного молока. Кроме того, ваше тело все еще восстанавливается после родов, и вода поможет в этом исцелении. Вы всегда должны стремиться к 8 стаканам в день, но пить больше — это здорово! Многие кормящие женщины держат стакан воды рядом с тем местом, где они будут кормить грудью. Выпивайте стакан каждый раз, когда кормите грудью, это поможет вам сохранить уровень гидратации.
2. Продукты, богатые железом – Продукты, богатые железом, включают чечевицу, цельнозерновые продукты и темные листовые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи и сухофрукты.
3. Продукты, богатые белком – яйца и молочные продукты — отличный способ получить много белка, но если вам приходится отказаться от молочных продуктов, вы можете попробовать бобовые, чечевицу, орехи и семена.
4. Продукты, богатые кальцием – молочные продукты и темно-зеленые овощи богаты кальцием. Опять же, если вам придется исключить молочные продукты из своего рациона, существует множество альтернатив молоку с высоким содержанием кальция.
5. Овсянка – Если вы пытаетесь восполнить свой запас, съедайте миску овсянки каждое утро на завтрак!
6. Чеснок – Чеснок может быть в списке продуктов, которых следует избегать, но он также может увеличить ваш запас. Попробуйте и посмотрите, как отреагирует ваш ребенок. Никогда не знаешь, понравится ли это ему или ей!
7. Морковь – Перекусы морковью — отличный способ добавить углеводы в свой рацион. Когда вы кормите грудью, необходим бета-каротин. Употребление моркови помогает в этом!
8. Фенхель – Фенхель отлично подходит для добавления в салаты и рагу.
9. Орехи – кешью, макадамия и миндаль — отличные орехи, которые помогут восполнить запасы грудного молока. Это также легкая закуска для молодой мамы.
10. Пивные дрожжи – Известно, что пивные дрожжи увеличивают количество грудного молока. Хватай пиво!
11. Имбирь – Выпить стакан имбирного чая — отличная идея во время кормления грудью. Имбирь способствует выработке грудного молока.
12. Папайя – Папайя богата необходимыми витаминами и минералами. Папайя настоятельно рекомендуется кормящим мамам по всей Азии. Ешьте!
13. Специи – Специи, такие как семена фенхеля, куркумы и тмина, отлично способствуют выработке грудного молока. Добавляйте это в некоторые свои блюда!

Многим кормящим женщинам нравится печь печенье для кормления грудью с использованием овсянки и пивных дрожжей. Вы можете использовать все эти ингредиенты для приготовления полезного блюда, повышающего уровень грудного молока!

Продукты, которых следует избегать во время грудного вскармливания

Продукты могут по-разному влиять на детей и мам. Вот список обычных вещей, которых следует избегать, но следите за собой и ребенком, потому что они могут быть полезны вам обоим!

1. Кофеин – Как молодая мама, вы можете почувствовать, что вам НУЖЕН кофеин, чтобы продержаться целый день. Можно употреблять в небольших количествах, но не слишком много. Кофеин может проникать в ваше грудное молоко. Воздержитесь от употребления кофеина до тех пор, пока вы не покормите грудью и ваш ребенок не уснет, потому что ваш ребенок может не получать такого же удовольствия от кофеина, как вы.
2. Рыба – Как и во время беременности, вы по-прежнему хотите избегать рыбы с высоким содержанием ртути. Ртуть может проникать и в ваше грудное молоко. Вам не нужно полностью отказываться от этого, но следите за своим рационом.
3. Шоколад – Основная причина избегать шоколада заключается в том, что он содержит кофеин. Но у некоторых женщин и младенцев кофеин может вообще не оказывать на них никакого воздействия, так что проверьте это. Шоколад также может вызывать слабительный эффект. Если кажется, что у вашего ребенка после шоколада стало намного жидче какашки, возможно, вам придется сократить их количество.
4. Петрушка и мята перечная – эти две травы часто добавляют в чаи. Хотя для кормящих мам доступно множество отличных чаев, чаев с этими двумя ингредиентами следует избегать. Петрушка и мята перечная могут уменьшить количество грудного молока. Продолжайте и попробуйте это, но следите за тем, какое воздействие это может оказать на ваш организм.
5. Молочные продукты – это распространенная проблема у младенцев. Каждая мама и ребенок могут по-разному реагировать на молочные продукты, поэтому, если с вашим ребенком возникнут проблемы, отличным началом может стать анализ потребления молочных продуктов. Чтобы исключить проблему с молочными продуктами, вы не можете употреблять молочные продукты в течение нескольких недель, что может быть очень сложно.
6. Алкоголь – Алкоголь — распространенная тема, когда речь заходит о грудном вскармливании! Вы можете выпить бокал вина за ужином или пива, и вам не нужно перекачивать. Пока вы чувствуете себя “нормально”, вы можете кормить своего ребенка грудью. Конечно, если вы слишком много выпили и чувствуете опьянение, вам нужно сцеживать молоко и не кормить грудью, пока вам не станет лучше.
7. Цитрусовые – цитрусовых фруктов, таких как лимоны, апельсины, грейпфруты, лаймы и т.д., возможно, следует избегать. Если вы заметили сыпь под подгузниками, срыгивание или нервозность после того, как съели или выпили что-нибудь цитрусовое, возможно, вам захочется сократить потребление. Желудочно-кишечный тракт у младенцев еще не полностью развит, и цитрусовые могут быть для них довольно неприятными.
8. Чеснок – Слишком большое количество чеснока может привести к тому, что ваш ребенок не захочет кормить грудью из-за запаха. Ваш ребенок не привык к запаху и вкусу чеснока, и ему может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к нему.
9. Пшеница – Так же, как и у взрослых, пшеница может нанести некоторый вред животику ребенка. Если вы наблюдаете обильные выделения с кровью и суетливость, возможно, у них реакция на пшеницу, которую вы едите. Лучший способ определить, является ли проблема с пшеницей, — полностью исключить ее из своего рациона на несколько недель. Если проблема утихнет, вы знаете, что проблема может быть в пшенице.
10. Острая пища – Острой пищи и острых соусов, возможно, следует избегать. Как и у всех, некоторые люди могут переносить острую пищу, а некоторые — нет. Это зависит от вашего ребенка. Если вы заметили жидкий стул и нервозность после употребления относительно острой пищи, возможно, стоит сократить ее потребление.

При употреблении пищи и грудном вскармливании это может быть немного непросто. Вы не только слушаете и обращаете внимание на свое тело, но и должны обращать внимание на тело вашего ребенка и на то, как он или она на все реагирует. Некоторым кормящим мамам это дается очень легко, и они не сталкиваются с какими-либо проблемами во время приема пищи и грудного вскармливания.

С другой стороны, у некоторых кормящих мам рождаются дети, которые чрезвычайно чувствительны ко многим вещам. Важно следить за сыпью, изменениями стула, суетливостью и т.д. при употреблении определенных продуктов. Если вы обратите внимание на продукты, которые едите во время кормления грудью, вы можете внести изменения, которые позволят вашему ребенку быть счастливее.

Вопросы и ответы

1. Можно ли употреблять алкоголь во время кормления грудью?

Нет, не рекомендуется употреблять алкоголь во время кормления грудью. Алкоголь может снижать выработку молока и передаваться ребенку через грудное молоко, что может нанести вред здоровью ребенка.

2. Может ли кофеин повлиять на выработку молока?

Да, кофеин может влиять на выработку молока, а также вызывать дискомфорт в пищеварении у младенцев. Рекомендуется ограничить потребление кофеина менее чем 300 миллиграммами в день или перейти на варианты без кофеина.

3. Есть ли какие-либо травы, которые могут снизить выработку молока?

Да, доказано, что некоторые травы, такие как шалфей и тимьян, снижают выработку молока. Лучше избегать употребления этих трав или проконсультироваться с врачом, прежде чем включать их в свой рацион.

4. Можно ли употреблять обработанные продукты во время кормления грудью?

Нет, не рекомендуется употреблять обработанные пищевые продукты во время кормления грудью. Обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество сахара и вредных жиров, что может негативно сказаться на здоровье как матери, так и ребенка.

5. Какой рыбы мне следует избегать во время кормления грудью?

Лучше избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч и акула, поскольку они могут быть вредны как для матери, так и для ребенка. Блюда с низким содержанием ртути, такие как лосось и тилапия, безопасны для употребления во время грудного вскармливания.